Déshydratation : comment se réhydrater ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Le manque d’eau dans l’organisme constitue un phénomène susceptible de toucher aussi bien les adultes que les enfants.
Il peut surgir suite à une activité physique intense ou dans les périodes de forte chaleur (canicule).
Cette absence d’eau encore appelée déshydratation n’est pas sans dangers pour les personnes qui les subissent.
D’ailleurs, les symptômes de cet état physiologique sont remarquables.
Il s’avère donc indispensable de prendre les dispositions nécessaires pour ne pas être victime de la déshydratation.
Retrouvez donc dans cet article les solutions envisageables pour se réhydrater efficacement après une déshydratation.
Qu’est-ce que la déshydratation ?
On parle de déshydratation lorsque le sujet présente un manque important en eau et en sels minéraux dans son organisme.
Elle n’est pas une maladie comme toutes les autres : elle se traduit plutôt comme un état physiologique dont les conséquences sur l’organisme sont néfastes.
La déshydratation constitue également une source de stress pour celui qui en souffre.
Tout être humain a besoin d’eau pour le fonctionnement de son organisme.
Ce liquide est d’ailleurs la composante principale de ce dernier.
Il faut en moyenne environ 60 % d’eau dans le corps d’un adulte normal et cette teneur dépend de certains facteurs bien définis.
Selon la corpulence d’une personne, la proportion de l’eau sera variable.
Pour un sujet maigre par exemple, le besoin sera plus grand qu’un autre qui est plus corpulent.
Un autre facteur qui influence la teneur en eau est l’âge du sujet.
À ce niveau, les besoins du corps en eau diminuent au fur et à mesure que l’âge augmente.
En effet, avec le vieillissement des tissus de l’organisme, l’eau est remplacée par la graisse.
Lorsque le sujet considéré est un nouveau-né, la teneur en eau de son organisme est comprise entre 75 et 80 % de son poids total.
Lorsqu’il passe à l’étape de nourrisson, cette teneur chute et se retrouve à 65 %.
Il importe de noter que le corps humain ne garde pas l’eau à l’intérieur, celle-ci est évacuée sous plusieurs formes comme la transpiration, l’urine et la respiration.
Alors pour combler ces vides qui sont créés, il est nécessaire de retourner l’eau au corps par l’hydratation.
Cependant, une certaine catégorie de personnes reste vulnérable à la déshydratation.
Il s’agit notamment des personnes âgées, des nourrissons et toutes personnes qui souffrent d’une maladie chronique.
Quels sont les symptômes de la déshydratation ?
La déshydratation est facilement reconnaissable grâce à ces différents symptômes qui apparaissent selon la gravité de celle-ci.
Pour un début de déshydratation, les sujets seront confrontés à :
- une soif fréquente,
- des lèvres qui deviennent sèches,
- une perte de poids progressive,
- un affaiblissement progressif,
- une fatigue constante,
- une perte progressive de l’envie d’uriner.
Il faut remarquer que chez une personne ayant atteint un certain âge, les graisses remplacent peu à peu l’eau ce qui entraîne une perte de la soif.
Ceci constitue une cause importante de la déshydratation et peut s’aggraver facilement lorsque l’apport en eau n’est pas conséquent.
D’autres symptômes peuvent aussi signaler un déséquilibre de la teneur en eau dans l’organisme.
Il peut s’agir d’une forte fièvre, des vertiges causés par la baisse de la tension artérielle, d’une accélération du pouls, de la nausée et parfois des vomissements.
La diarrhée est aussi un symptôme de la déshydratation et se présente souvent chez les enfants en bas âge.
Lorsqu’une attention n’est pas portée à ce trouble, il pourrait s’aggraver.
La diarrhée peut aussi s’accompagner de crampes fréquentes au niveau de l’abdomen.
D’autres symptômes plus graves encore peuvent apparaître au cas où la teneur en eau continue toujours de chuter.
Comment se réhydrater après une déshydratation ?
Lorsqu’il y a un cas de déshydratation, vous devez mesurer la gravité de celui-ci en tenant en compte des différents symptômes qui se manifestent.
Ce n’est que de cette manière que vous pourrez répondre aux besoins en eau de votre organisme.
Toutefois, la première des choses à faire lorsqu’on désire se réhydrater est de boire une eau potable.
En effet, une bonne hygiène vous évitera des maladies lorsque vous devez boire de l’eau.
Les spécialistes conseillent de prendre entre 1,5 litre et 2 litres d’eau par jour.
Néanmoins, cette recommandation doit prendre en compte votre activité physique, les maladies que vous êtes supposés avoir et la période de l’année où vous avez lancé votre traitement.
Par ailleurs, plusieurs moyens existent pour vous réhydrater.
Réhydratation avec des solutions commerciales
Pour une réhydratation efficace, vous pouvez opter pour les solutions commerciales comme le gastrolithe.
Ces solutions contiennent les sels minéraux et toutes les composantes dont le corps a besoin en quantité suffisante.
Elles sont aussi recommandées puisqu’elles permettent une bonne absorption du liquide pour ainsi conduire à une bonne hydratation.
Si vous avez eu des vomissements et la diarrhée lors de la déshydratation, les solutions commerciales vous permettent de compenser efficacement toutes les pertes en sels minéraux.
Elles se présentent sous forme de boissons que vous pouvez boire immédiatement, sous forme de poudre que vous devez diluer.
Vous pouvez aussi les avoir sous forme de bâtons glacés avec des saveurs différentes.
Vous pouvez vous en procurer dans les pharmacies sans présenter une ordonnance ou un quelconque papier.
À défaut de prendre des solutions commerciales, vous pouvez aussi opter pour les boissons pour sportifs afin de compenser les pertes subies par votre organisme.
Réhydratation avec des solutions maison
Dans le cas où vous n’avez pas accès à une solution commerciale pour vous réhydrater, il est tout à fait possible de préparer soi-même la solution chez vous.
Il s’agit de faire le mélange de certains ingrédients comme :
- le jus d’orange sans additif et sans sucre 360 ml
- l’eau bouillie et refroidie 600 ml
- le sel 2,5 ml
Il est recommandé de respecter ces doses afin de ne pas courir le risque d’une aggravation.
En cas de doute, vous pouvez vous rapprocher d’un centre de santé pour avoir plus de clarifications.
Toujours dans le but de vous réhydrater convenablement, vous devez réduire votre consommation de café et de thé, de jus de fruits sucrés, de boissons alcoolisées et de boissons gazeuses.
En plus, vous ne pouvez pas faire une réhydratation en utilisant du lait, cela concerne surtout les bébés.
Pour avoir plus de précision, il est conseillé de consulter l’avis d’un professionnel de la santé.
La déshydratation est un phénomène qui peut atteindre les personnes de tous les âges.
Lorsqu’elle survient, il vous revient d’adopter les bons gestes et surtout d’utilisation les meilleures solutions de réhydratation.
N’hésitez donc pas à suivre les conseils mentionnés dans cet article.
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