Nervosité : comment réussir à calmer son irritabilité ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Vous constatez que vous ne parvenez plus à contrôler vos pensés ?
Vous avez les mains moites et êtes stressé ? Sachez que vous traversez une situation de nervosité.
Elle se caractérise également par la bouche qui se sèche et l’incapacité de bien respirer.
Elle peut être causée par plusieurs facteurs.
Ces facteurs peuvent être d’ordre psychologique comme physiologique.
Toutefois, sachez qu’il existe de nombreux moyens capables de s’en prévenir et de mieux s’en sortir.
Découvrez les moyens dans cet article.
Faites du yoga ou le mantra
Cette solution est puissante pour contrer l’irritabilité.
Il s’agit de la pratique du yoga pendant 30 minutes.
Elle a pour rôle de vous aider à mieux vous concentrer pour évacuer de votre être, tout ce qui vous empêche de vous sentir bien.
Elle vous apporte également un équilibre tant physique que mental.
Outre cela, elle est pratique pour normaliser votre respiration.
Pour sa mise en pratique, vous avez simplement besoin de maîtriser les techniques de respiration puisque c’est sur cela qu’elle repose.
Essayez les exercices de respirations de longues durées pour vous apaiser et calmer votre esprit.
L’un de ces exercices consiste à fermer correctement les yeux et à ralentir votre respiration.
Pour ce faire, trouvez-vous un endroit propice pour éviter d’être dérangé par les bruits environnants.
Lorsque vous parviendrez à trouver la zone idéale, installez-vous confortablement et essayez de réguler votre rythme respiratoire.
Détendez-vous et concentrez-vous ce qui vous met le plus à l’aise et dites-vous que vous sentez bien.
Ensuite, inspirez puis expirez.
Répétez cela jusqu’à ce que votre bonne humeur revienne.
Entrez en vous-même et faites une analyse profonde de votre personne.
Voyez comme vous êtes triste et irrité.
À présent, ouvrez les yeux pour sourire au monde.
Enfin, si vous n’êtes pas un pratiquant du yoga, développez un mantra.
Cet exercice de méditation permet tout de même de sortir le plus rapidement possible de la nervosité.
Pour le réussir, répétez à haute voix, votre phrase quotidienne.
C’est-à-dire la phrase qui vous rend joyeux au quotidien.
Reprenez cela autant que vous voulez pour supprimer les ondes noires de votre esprit.
Fermez les yeux quand vous commencez et ouvrez-les une fois terminé.
Vous voyez comme la vie est agréable.
Eh oui, elle est un nid de bonheur !
Divertissez-vous pour calmer la nervosité
Quand vous n’arrivez plus à comprendre le fonctionnement de votre existence et que vous vous sentez lourd et nerveux, pensez à vous distraire.
C’est une solution qui vous aide à vous libérer et à penser positivement.
Pour cela, allez au cinéma ou en promenade.
Cela vous détendra et vous parviendrez à retrouver votre bonne humeur.
Si vous n’avez pas envie de sortir, allumez la télévision et captez votre chaîne préférée.
Regarder la série que vous aimez sur votre ordinateur semble être aussi une bonne alternative pour aérer vos pensées.
Si vous vivez avec des proches, essayez de jouer aux jeux de société avec eux pour vous changer les idées.
Éloignez-vous de ce qui vous rend nerveux et pensez que la vie est joie et bonheur.
Imaginez la vie belle remplie de roses.
Écoutez de la musique surtout celle douce avec des paroles apaisantes.
Dansez si vous pensez que cela peut vous mettre à l’aise et vous éloigner du stress.
Préparez le plat qui donne le plus de plaisir et dégustez-le avec appétit.
Vous vous sentirez moins irrité.
Allez à la plage avec vos amis de confiance pour profiter du soleil et du bon vent.
Bref, mettez en place l’arsenal qu’il faut pour retrouver votre bien-être.
Expérimentez l’autohypnose
Si vous avez l’impression que la nervosité vous empêche de vivre pleinement, pratiquez l’auto hypnose.
C’est un exercice qui vous permet d’aller à la rencontre de votre inconscient.
Prenez quelque temps pour essayer de reconstruire votre existence.
Pour cela, prenez une feuille et listez ce que vous souhaitez changer dans votre vie.
Faites en sorte de lister des objectifs qui cadrent surtout avec la situation que vous traversez sur la feuille.
Par exemple, notez comme un premier objectif : je veux vivre heureux.
En sous-objectifs, écrivez :
- Je discute avec mes amis pour avoir le sourire.
- Je vais vers eux.
- Je respecte leurs points de vue.
Voilà comment vous pouvez éviter l’irritabilité.
Alors, que vous terminez cette étape, mettez-vous en condition pour pratiquer votre séance d’hypnose.
À cette étape, déterminez le lieu où vous comptez réaliser cela.
À la suite, trouvez le fauteuil sur lequel vous allez pouvoir vous allonger confortablement.
Dès que toutes les conditions sont réunies, relaxez-vous.
Allongez-vous sur votre fauteuil et détendez-vous.
Ne soyez pas crispé et évitez le stress.
Lâchez votre corps et laissez votre esprit reposer.
À présent, entrez en hypnose.
Fermez les yeux et pensez positivement.
Quittez votre état pour retrouver votre inconscient.
Inculquez à votre subconscient, le changement que vous souhaitez.
Imaginez-vous toujours joyeux loin des contraintes de la vie et imaginez quelqu’un vous rassurer et vous faire confiance.
Imaginez n’importe quoi ou pensez que la vie est belle.
Pensez que vous vous sentez bien dans votre être et que rien ne peut jamais changer votre humeur.
Lorsque vous allez commencer par ressentir de petites douleurs dans la tête, revenez doucement en vous.
Rouvrez lentement les yeux et respirez lentement.
Vous allez certainement vous sentir bien et loin de la nervosité après cet exercice.
Dormez suffisamment
Le sommeil est un antistress naturel.
Il vous permet de vous détendre et de vous soulager.
Il vous débarrasse de la nervosité et vous aide à retrouver votre sourire.
Ainsi, pour être sûr de bénéficier de tous ces bienfaits, dormez bien et profondément sur une literie confortable.
Si vous vivez avec votre famille ou avec vos amis, dites-leur que vous avez besoin de repos pour qu’ils ne dérangent pas éventuellement votre sommeil.
Aussi, éteignez votre téléphone ou, à défaut, éloignez-le.
Dormez pendant 8 heures pour reposer votre système nerveux.
C’est pratique pour calmer votre irritabilité.
Par ailleurs, si d’habitude vous ne parvenez pas à trouver le sommeil facile, essayez de vous relaxer avant d’aller au lit.
Pour être plus précis, essayez de marcher un peu pour vite trouver le sommeil.
Un massage est également une belle idée pour trouver facilement le sommeil.
Vous devez dormir dans le silence pour récupérer votre humeur.
Mais avant, mangez un bon repas pour trouver un sommeil facile.
Évitez le gras et le sucré.
Évitez également les aliments lourds.
Mangez léger.
N’oubliez pas non plus de vous hydrater.
Buvez donc un verre d’eau avant de vous allonger.
Ensuite, calmez votre esprit et ne pensez plus à rien.
Conclusion
La nervosité peut naître de divers facteurs.
Cependant, vous ne devez aucunement lui laisser le temps de vous dominer.
Avec le stress qui l’accompagne, la nervosité peut engendrer de graves conséquences.
À cet effet, vous devez appliquer les solutions citées plus haut afin de retrouver rapidement votre bien-être.
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