Auto hypnose : comment faire pour pratiquer sans danger ?

Rédigé par : Loris Vitry (thérapeute holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)

Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.


Auto hypnose : comment faire pour pratiquer sans danger ?
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Le stress vous épuise ?

Vous ressentez des douleurs à travers tout le corps.

Vous sentez que vous êtes fatigué et avez des difficultés à réaliser telle ou telle activité.

Vous constatez que vous avez presque tout le temps peur et vous vous retrouvez affaibli face à certaines situations.

Pas de doute vous avez besoin d’une séance d’auto hypnose.

Vous en avez besoin pour vous débarrasser de l’anxiété, de vos phobies et surtout du stress.

C’est efficace pour reprendre votre vie en main et évoluer positivement.

Vous vous demandez certainement comment faire pour pratiquer l’auto hypnose.

Découvrez dans cet article, les réponses à votre interrogation.

Définissez vos objectifs d’auto hypnose

Pour réaliser une auto hypnose, il est nécessaire que vous vous fixiez certains objectifs.

Vous devez évacuer le stress qui s’empare de vous et reprendre votre vie en main.

Pour ce faire, vous devez avant tout établir un plan d’action.

Commencer par prendre une feuille sur laquelle vous écrirez vos objectifs.

Gardez à l’esprit que ces objectifs doivent précis, compréhensibles et réalisables.

Aussi, essayez de formuler ces objectifs de telle sorte qu’ils cadrent avec votre existence, votre situation sociale, vos émotions, vos points faibles et vos qualités.

Mais aussi vos habitudes et votre manière d’aborder les autres et les choses.

N’oubliez pas de trouver le juste milieu pour qu’ils cadrent également avec vos croyances, votre culture, vos addictions et même votre manière de vous alimenter.

Outre tout cela, posez-vous la question adéquate pour savoir ce que vous souhaitez changer dans votre vie.

Est-ce que vous désirez vaincre vos peurs pour affronter chaque situation de la vie avec la tête haute ?

Est-ce que vous souhaitez maigrir pour avoir une belle morphologie ?

Toutes ces interrogations vous aideront à fixer vos objectifs avec précision.

Elles vous inspireront confiance et vous permettront de vous sentir mieux dans votre peau.

Faites tout votre possible pour que vos objectifs soient temporels.

Dans cette logique, identifiez la période au cours de laquelle vous désirez réaliser votre auto hypnose et les raisons pour lesquelles vous voulez pratiquer cela.

Enfin, définissez les moyens dont vous disposez pour aboutir à un résultat concluant.

Que faire pour entrer dans un état d’auto hypnose ?

Vous venez de définir vos objectifs d’auto hypnose ?

Alors l’étape suivante est de vous ménager pour entrer dans un état d’auto hypnose.

Pour cette étape donc, vous avez besoin de quitter votre monde actuel pour vous mettre dans une autre peau.

Pour y parvenir, préparez votre mental.

Trouvez le moment au cours duquel le sommeil ne gagnera pas votre être.

Vous devriez créer les conditions favorables pour réussir votre séance d’auto hypnose.

Mangez donc léger et dormez suffisamment avant de vous engager dans une telle séance.

La faim, la fatigue et le sommeil ne sont pas de bons alliés à l’auto hypnose.

Vous devez vous tenir à l’abri de toutes situations stressantes. 

Luttez contre tout ce qui pourrait constituer un blocage pour votre séance.

Ne consommez pas d’alcool ni de tabac.

Hydratez-vous simplement et prenez un long bain pour vous détendre et rester au frais.

Respectez à la lettre chacune de ces précautions pour réussir votre auto hypnose.

Installez-vous dans une position confortable

Avant de commencer la séance, installez-vous dans un endroit calme où il fait bon vivre.

Cela peut être votre chambre par exemple.

Après cela, prenez une position qui vous semble confortable pour ne pas ressentir d’éventuelles douleurs à la fin.

Tâchez de vous éloigner de votre téléphone portable et du regard de vos proches.

Restez seul pour mieux vous concentrer.

Si vous vivez avec des proches, tenez-les informés que vous désirez pratiquer de l’auto hypnose pour qu’ils ne vous dérangent pas.

Pour commencer la séance, installez-vous sur une literie confortable ou simplement, installez-vous sur un fauteuil qui vous procure du confort. 

Pour plus de praticité et pour éviter que le sommeil ne vous emporte par la suite, préférez la position assise.

Fermez les yeux et évacuez de vos pensées, les ondes négatives. 

Oubliez tout ce qui vous entoure et pensez profondément à tout ce qui vous met à l’aise et vous rend serein.

Imaginez-vous par exemple, avec une belle forme si vous êtes une personne de forte corpulence.

Par contre, si vous êtes très mince, imaginez-vous dans un corps à la silhouette moyenne.

Lorsque vous ressentez de fortes sensations, ouvrez les yeux et revenez en vous.

Sur la base de vos objectifs, pratiquez cette séance au moins une fois par semaine.

Faites-le soit en journée ou soit dans la nuit.

C’est selon votre convenance et selon votre disponibilité.

Enfin, en dehors de cette méthode, vous pouvez également en expérimenter d’autres.

Faites des exercices de respiration abdominale

Cette astuce semble aussi pratique pour réussir une séance d’auto hypnose.

Elle a pour but de vous mettre dans un esprit calme et ouvert.

Elle fait recours à la respiration abdominale pour permettre de vous emporter dans un monde propice à cette expérience.

Autrement dit, elle vous aide à vous plonger dans un long voyage pour aller à la rencontre de votre moi intérieur.

Faut-il aussi reconnaître que cette astuce est efficace pour avoir un mental bien libre.

Cependant, afin de bénéficier de tous ces avantages qu’elle vous offre, il est indispensable que vous appreniez à bien respirer.

Pour commencer cela, respirez trois fois par le ventre et dites-vous que vous êtes prêt à rentrer dans un état d’auto hypnose.

Pour être plus pratique, fermez les yeux.

Gonflez le ventre et mettez une main dessus.

Inspirez profondément et lentement pendant 5 secondes et lâchez-vous.

À présent, expirez pendant 5 secondes également.

Gardez vos épaules détendues.

C’est une méthode qui vous oxygène et vous détend.

Elle est pratique pour entrer en vous-même.

Faites des exercices de relaxation musculaire

Tout comme les exercices de respiration abdominale, ceux-ci sont également pratiques pour pratiquer une auto hypnose.

Il s’agit de vous relaxer et de vous détendre pour avoir un mental empli de positivité.

Pour ce faire, essayez de marcher sur une petite distance avant de commencer votre auto hypnose.

Si vous vous sentez bien, un footing anti-stress vous fera également un grand bien.

Soit si vous voulez, pratiquez du vélo pendant 10 minutes avant de commencer.

Soyez attentif aux réactions que vous renvoie votre corps et détendez-vous naturellement et profondément.

Ce sont des exercices capables de détendre l’ensemble de vos muscles pour vous permettre de mieux explorer votre intérieur.

Par ailleurs, lorsque vous terminez l’un ou l’autre de ces exercices, prenez un bain.

Installez-vous sur une chaise et pensez au futur.

Entrez en contact avec votre second être (l’inconscient) pour réaliser sereinement votre séance hypnotique.

L’auto hypnose est le moyen idéal pour lutter contre le stress et ses dérivés par soi-même.

Ce n’est pas toujours évident de réussir du premier coup, mais à force de multiplier les tentatives vous y arriverez.

Toutefois, si vous voulez y aller progressivement, vous pouvez commencer par suivre notre formation complète Stress.App qui est d’une efficacité redoutable !

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