Nerf vague : comment le stimuler pour réduire son stress ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
La vie quotidienne des travailleurs et des personnes adultes est souvent marquée par des situations stressantes.
La persistance de ces situations expose les personnes au stress et à la dépression profonde.
Des études ont montré que les populations urbaines et occidentales sont plus en proie au stress.
De plus quand il prend place dans la vie d’une personne, tout change radicalement.
Cependant, il n’est pas question d’en faire une fatalité.
La stimulation du nerf vague est une méthode simple et à la portée de tous pour combattre ce stress.
Découvrez à travers cet article ce qu’est le nerf vague, et comment le stimuler pour réduire le stress.
L’essentiel à savoir sur le nerf vague
Identifié comme le nerf le plus long du système nerveux, le nerf vague occupe les fonctions les plus intéressantes de l’organisme.
C’est aussi le plus puissant et le plus intéressant de tous les nerfs.
Il est le dixième nerf, mais ses fonctions (végétative et parasympathique) sont les plus importants de tout le corps humain.
En effet, le nerf vague s’étend sur une grande surface de l’organisme.
Il part du bulbe rachidien pour atteindre les organes comme :
- Le pharynx
- L’œsophage
- Le larynx
- La trachée
- Les bronches
- Le cœur
- L’estomac
- Le pancréas
- Le foie
C’est en raison de cette large diffusion qu’il est appelé nerf vague.
Il traverse aussi plusieurs artères et les fibres synaptiques.
Encore appelé nerf pneumogastrique, il assure les fonctions suivantes :
- Le maintien du rythme cardiaque
- La digestion
- La respiration
- La sécrétion de la salive et des larmes
- L’assistance des reins dans leur fonction générale
- La régulation de la pression sanguine
- L’équilibre du glucose dans le sang
- La stimulation de la sécrétion des hormones
- La facilitation de la communication
- La transpiration
Le nerf vague intervient donc dans pratiquement tous les organes.
Il assure une communication entre le cœur, le cerveau et l’estomac.
C’est ce qui explique les réactions intestinales dans les moments de fortes émotions.
Son dysfonctionnement expose donc l’organisme à plusieurs pathologies.
En revanche, sa stimulation permet de remédier efficacement à plusieurs maux, mais vous devez disposer d’un tonus vagal élevé pour obtenir les résultats escomptés.
La réduction du stress par la stimulation du nerf vague
Au nombre des pathologies que la stimulation du nerf vague peut régler, on compte aussi le stress.
Cette stimulation du nerf vague s’effectue par des techniques bien définies.
Voici quelques méthodes pour stimuler le nerf vague afin de réduire le stress.
Développez des relations sociales positives
Des études ont montré que lorsque vous développez des sentiments positifs envers des personnes cela améliore les fonctions vagales.
En effet, en disant des phrases positives et compatissantes, le cerveau fait naître de la joie et de la sérénité.
Les pensées positives ont la faculté d’apaiser le système nerveux, créant ainsi un calme intérieur.
Ce calme agit positivement sur le nerf vague en l’activant et ce dernier stimulera les hormones pour vous relaxer.
Exposez-vous au froid
Comme on le sait tous, les fonctions vagales se déclenchent lorsque l’organisme ne demande plus beaucoup d’énergie.
Les études ont dévoilé que lorsque le corps s’accommode au froid, l’organisme baisse ses gardes et l’activité parasympathique se déclenche.
Le nerf vague est donc activé et commence par remplir ses fonctions impliquant la réduction du stress.
Notez que toute forme d’exposition au froid peut s’avérer efficace pour obtenir un résultat concluant.
Donc vous pouvez opter pour une douche froide ou un verre d’eau très froide.
NOTE : je déconseille personnellement l’exposition prolongée au froid pour les personnes étant déjà fragiles et fatiguées.
Gargarisez pour déstresser
Le nerf vague passe par la cavité buccale et peut être activé à partir de là.
En effet, en gargarisant, les terminaisons du nerf vague présentes dans le palais seront excitées.
Ceci provoquera la stimulation du nerf vague qui s’activera pour la diminution de votre stress.
Toutefois, si vous ne voulez pas gargariser à vide, prenez une gorgée d’eau fraîche pour le faire.
Le résultat sera le même et s’obtiendra plus rapidement.
Stimulez le nerf vague en chantant
La musique est une bonne thérapie.
Chanter avec le ventre permet d’activer les fonctions du nerf vague par une émission d’ondes relaxantes.
En effet, en chantant, vous faites fonctionner les muscles de votre gorge qui à leur tour stimule le nerf vague.
De plus, il a été découvert que le fait de chanter provoque une sécrétion de masse d’ocytocine.
Cette dernière reconnue comme l’hormone de l’amour puisqu’elle crée le sentiment de rapprochement.
Il en résulte une harmonie intérieure et une paix qui déclenche les fonctions vagales.
Stimulez le nerf vague par le massage
Tout le monde aime bien le massage pour ses effets relaxants.
Un massage des pieds peut aussi permettre la stimulation du nerf vague.
En effet, le massage des pieds provoque la diminution du rythme cardiaque.
Ce changement de rythme cardiaque favorisera l’augmentation du tonus vagal.
Il s’ensuit alors une activation du système parasympathique.
En dehors des pieds, le massage du long du cou est aussi conseillé.
Ce massage effectué le long des artères carotides relâche la tension.
Cela permet aussi une bonne relaxation et s’avère efficace contre le stress.
Rigolez pour stimuler le nerf vague
Le rire est une thérapie très connue pour ses multiples vertus (le yoga du rire par exemple).
Il s’avère aussi efficace contre le stress.
Le rire stimule les ramifications du nerf vague qui sont présentes dans la gorge et l’œsophage.
De plus, le fait de rire vous met dans une situation de joie et de paix.
Ces sentiments procurent un calme dans la tête et les fonctions vagales se déclenchent.
Par ailleurs, le rire est un moyen d’attirer les pensées positives, de créer des relations sociales positives.
En plus, il entretient le visage et le garde toujours jeune.
Souriez donc à la vie.
Pratiquez le tai chi et le yoga
Ces deux activités possèdent un bénéfice important pour réduire le stress.
Les mouvements effectués au tai chi et au yoga provoquent l’activation du système parasympathique.
Les études ont montré que les mouvements du yoga accélèrent la production des neurotransmetteurs (GABA) qui apaisent le cerveau.
Ce phénomène serait rendu possible par la stimulation de fibres rattachées au nerf vague.
Cette méthode s’avère aussi efficace pour les personnes sujettes aux dépressions et à l’anxiété.
Le yoga du rire pourrait, par exemple, parfaitement vous aider dans cette démarche.
Par ailleurs, la respiration lente et profonde peut stimuler le nerf vague grâce à l’action de barorécepteurs.
Une fréquence de respiration de 5/6 fois la minute peut procurer un bien-être et réduire le stress.
Ajoutés à cela, des exercices physiques peuvent aussi s’avérer utile si vous souhaitez activer vos fonctions vagales.
Finalement, il est aussi important d’apprendre à se relâcher par moments.
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