Manque de nicotine et arrêt du tabac : comment gérer le stress ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Un fumeur a souvent une grande dépendance au tabac et plus précisément à la nicotine.
Il a recours à ses substances pour se détendre, se soulager et pour se donner de la force.
Alors lorsqu’arrive le moment d’arrêter de fumer, cela devient un moment angoissant pour beaucoup.
Il en est de même pour les jours qui suivent cette décision.
En effet, l’arrêt du tabac est un moment très redouté par les fumeurs.
Durant la période de sevrage, l’individu vit des moments difficiles, entre nécessité de résister aux tentations et devoir d’entamer une nouvelle manière de vivre.
Ce stress lié à l’arrêt du tabac et du manque de nicotine doit être géré rapidement pour éviter de replonger.
Dans cet article, vous trouverez quelques bons conseils qui permettent d’y arriver de manière efficace.
Évitez au maximum les excitants
Pour faire face au stress provoqué par le manque de nicotine et l’arrêt du tabac, la première chose à faire est d’éviter tout ce qui est excitant.
En effet, le tabac et la nicotine sont à l’image du café, de l’alcool ou des sodas.
Il s’agit de substances qui ont tendance à exciter l’organisme.
Alors pour réussir votre sevrage et éviter tout état de stress, il n’est pas conseillé de prendre des excitants.
En les utilisant, vous ressentez presque les mêmes sensations que celles données par le tabac ou la nicotine.
Cela ne va pas trop vous aider dans votre désir d’arrêter définitivement de fumer.
Vous risquez même de replonger à nouveau, ce qui vous rendra encore plus angoissé après les efforts que vous avez fournis.
En outre ces excitants ont tous des effets négatifs sur votre santé psychique et physique.
Également, il faut penser à éviter les nourritures trop riches qui agressent votre système nerveux et accroissent votre niveau de stress.
Vous êtes appelé à gagner ce combat, alors évitez les excitants et les nourritures trop riches.
Ainsi, vous pourrez mettre toutes les chances de votre côté, pour arrêter de fumer et ne pas ressentir le manque de nicotine.
Faites du sport
Autre option pour bien gérer le stress suite à votre sevrage de tabac ou de nicotine consiste à faire du sport.
De manière générale, pratiquer un sport est une manière de se défouler et de se donner de l’énergie physique et psychique.
En pratiquant une activité physique, votre corps produit de l’endorphine, ce qui vous permet d’éviter toute dépression, mais également tout stress.
En faisant du sport contre la dépression, vous retrouverez au passage un meilleur souffle.
Au fur et à mesure que vous faites du sport, vous gagnez en motivation pour réussir votre sevrage.
La tentation de la cigarette vous attire de moins en moins.
Il existe une diversité de sports sur lesquelles vous pouvez jeter votre dévolu pour lutter contre le stress : la natation, le jogging, le tennis, le basket, entre autres.
Il n’est pas nécessaire de forcer les étapes.
Allez-y simplement de manière réfléchie.
Le tabac et la nicotine ont endommagé votre cœur, ce qui rend difficiles les performances sportives.
Alors, ne vous mettez pas en danger en allant au-delà de vos limites.
L’objectif ici n’est pas de gagner une compétition, mais de passer le cap du sevrage en gérant le stress de manière optimale.
Relaxez-vous au maximum
Dans le passé vous aviez parfois recours au tabac pour faire face à des situations stressantes.
Maintenant que vous choisi d’arrêter, il vous faut continuer à gérer votre stress.
Si le sport n’est pas fait pour vous, il est possible de faire des activités ou des exercices de relaxation.
Vous êtes stressé parce que vous avez du mal à résister aux tentations.
Vous pouvez opter pour la relaxation musculaire, le yoga, la respiration profonde, le tai-chi et la méditation, notamment.
Les exercices de relaxations sont également l’occasion pour vous de prendre soin de vous-même et de rectifier le déséquilibre physique et psychique provoqué par votre dépendance au tabac et à la nicotine.
Tous ces exercices vont vous permettre d’éliminer l’ensemble des éléments qui vous ont rendu accro à la nicotine.
Ils vont améliorer votre tension artérielle et diminuer considérablement votre stress.
Ces exercices constituent également une parfaite alternative à un éventuel recours aux traitements médicamenteux.
L’accent sera mis sur le rééquilibrage entre le corps et l’esprit afin de combattre le stress et réussir votre arrêt définitif de la cigarette.
Opter pour des thérapies cognitives et comportementales (TCC)
Pour faire face au stress empoignant que peut provoquer le sevrage du tabac, vous pouvez également opter pour des thérapies cognitives et comportementales (TCC).
Il s’agit d’un ensemble de thérapies psychologiques qui participent à modifier une habitude ou un comportement chez l’individu.
Les aspects cognitifs et comportementaux occupent une place centrale dans l’application des différentes méthodes.
Le premier est lié au cerveau alors que le second se concentre sur le comportement de l’individu.
En effet, il y a toujours une étroite relation entre les comportements de tout un chacun avec le cerveau qui les déclenche.
L’objectif des thérapies cognitives et comportementales (TCC) sera de faire réussir le sevrage tabagique chez l’individu.
Ce dernier apprendra durant les séances individuelles ou collectives, toutes les stratégies pour résister à l’envie de fumer.
Les thérapies cognitives et comportementales (TCC) ont donc montré leur efficacité dans le sevrage tabagique.
D’après de nombreuses études, les individus qui optent pour une séance individuelle de TCC ont 50% de chances d’aller jusqu’au bout de leur sevrage.
Et aller jusqu’au bout, c’est réussir à balayer tout état de stress.
Soyez conscient de l’importance de l’arrêt du tabac
Pour bien gérer le stress de manière efficace lorsque vous souhaitez arrêter de fumer, il faut que vous soyez conscient de l’importance de ce sevrage.
Cela consiste à savoir qu’arrêter de fumer vous permettra de vous sentir mieux et de vous libérer d’une dépendance dangereuse.
Arrêter de fumer vous permettra non seulement de vous protéger, mais également de protéger les personnes qui vous sont proches.
Également, vous réaliserez d’importantes économies d’argent, car vous n’aurez plus de paquets de cigarettes à acheter.
En arrêtant de fumer, vous pourrez ainsi mieux dormir.
Un ensemble d’avantages non exhaustifs dont vous devrez être conscient.
Cela vous permettra d’être motivé et de ne pas céder au stress, quel que soit le niveau de tentation.
Vous devez mettre toutes les chances de votre côté pour pouvoir arrêter de fumer efficacement.
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