Glutamine : la solution anti-anxiété naturelle ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
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La panique, l’angoisse, la phobie, les troubles obsessionnels ou encore l’anxiété peuvent se manifester sous différentes formes.
Pour se prémunir des complications liées à l’anxiété, il est possible de recourir à certaines solutions pour calmer ces crises de stress.
Parmi elles, il est possible d’utiliser des traitements naturels comme la glutamine qui permettent d’éviter les médicaments.
Découvrons ce qu’est la glutamine, au sein de cet article.
Qu’est-ce que la glutamine ?
Les acides aminés sont des molécules qui entrent dans la composition des protéines importantes pour le corps.
La glutamine est un de ces acides aminés et se présente sous deux formes différentes : L-glutamine et D-glutamine.
Cette différenciation se trouve dans leur composition moléculaire.
Ainsi, la glutamine peut être produite par des sources diverses.
Le corps
Le corps peut produire naturellement de la glutamine qui est l’acide aminé le plus abondant dans le sang et d’autres liquides organiques.
Dans sa constitution, la glutamine combine un acide aminé composé et un acide glutamique.
Elle est aussi synthétisée par les muscles par un processus facilité par l’enzyme glutamique.
Ce dernier vient de l’acide aminé glutamate et de l’acide glutamique.
La production de glutamine dans le corps se fait normalement chez les personnes en bonne santé.
Le muscle peut alors en produire, stocker et relâcher la glutamine nécessaire pour maintenir la concentration optimale dans le sang.
Cependant, la synthèse est menacée dans certains cas qui viennent souvent d’état catabolique (une infection, une chirurgie ou un exercice physique épuisant, par exemple).
Les sources alimentaires de glutamine
La glutamine peut aussi être apportée par des sources alimentaires, à savoir les aliments et les compléments alimentaires.
Cette forme de glutamine est la L-glutamine.
Parmi les bonnes sources alimentaires de glutamine, il existe la viande, le poisson, les produits laitiers, les céréales et les légumineuses.
Il s’y ajoute les épinards, le persil cru et le miso qui en contiennent également.
La consommation journalière nécessaire de glutamine est estimée entre 5g à 10g.
Par ailleurs, certaines personnes, notamment les sportifs, préfèrent se supplémenter directement avec de la glutamine en poudre ou en comprimés.
Le traitement de l’anxiété avec la glutamine
Le traitement de l’anxiété se fait généralement à partir de thérapies cognitives et par la prescription de médicaments.
Des alternatives naturelles à ces médicaments sont utilisées pour calmer les troubles anxieux qui peuvent être difficiles à vivre, jusqu’à impacter considérablement la qualité de vie de certaines personnes qui en souffrent.
Pour lutter naturellement contre l’anxiété, certaines substances comme la glutamine ont fait leurs preuves.
Dans plusieurs situations, la glutamine reste une bonne solution anti-anxiété naturelle.
Le stress physiologique
Le stress purement physiologique est une agression venant de l’environnement.
C’est le cas d’un accident grave, de brûlures importantes, une intervention chirurgicale ou encore une maladie grave, notamment.
Et dans cette situation bien que l’organisme produise normalement toute la glutamine nécessaire, une carence peut se produire.
Ainsi, les personnes anxieuses suite à une agression environnementale peuvent se supplémenter en glutamine pour favoriser une résistance immunitaire et se prémunir d’infections diverses.
L’anxiété chez les sportifs
La concentration de glutamine permet de lutter contre l’angoisse chez les sportifs.
La glutamine assure aussi un équilibre de nitrogène positif qui est requis pour la synthèse des protéines.
Ainsi, elle peut réduire le catabolisme musculaire en contrant les effets de l’hormone du stress, nommé le cortisol.
Le cortisol est l’hormone du stress pouvant mener à la protéolyse (une destruction des tissus des protéines) et une performance physique réduite.
Les crises d’angoisse
La glutamine permet de calmer les crises d’angoisse, surtout chez les personnes souffrantes de dépression.
Elle empêche ainsi le risque de surexcitation neuronale du cerveau.
La glutamine aide dans la régulation des performances neuromusculaires, la vivacité d’esprit, la concentration, l’humeur et l’anxiété.
L’anxiété due aux troubles du sommeil
Les troubles du sommeil (l’insomnie ou le cauchemar, par exemple) sont régulièrement la cause d’état de stress et d’anxiété chez certaines personnes.
Le recours aux acides aminés permet d’améliorer la phase du sommeil paradoxal où le corps est complètement détendu et celle du sommeil lent et profond.
L’apport en glutamine permet de contrecarrer l’anxiété généralisée inhérente aux maladies du sommeil.
En somme, la glutamine est une molécule anti-anxiété qui permet moins de stresser et de lutter contre les idées noires qui tournent en rond dans votre tête.
La consommation de glutamine
La glutamine agit à différents niveaux de notre organisme et c’est une solution anti-anxiété naturelle.
Bien qu’elle soit produite par notre corps ou par certains aliments, la glutamine existe par ailleurs sous forme de complément alimentaire.
Disponible dans les pharmacies, mais également dans les magasins de sport, la prise de glutamine nécessite quelques précautions.
Le dosage
La bonne dose de glutamine pour son corps permet de maximiser les effets anti-anxieux et d’éviter le gaspillage.
Le dosage se fait suivant le poids de la personne et il est conseillé de se rapprocher d’un médecin ou d’un nutritionniste pour obtenir des conseils.
La prise de glutamine en supplément permet un dosage facile et n’exige pas de prendre une grande quantité pour subvenir au besoin du corps.
En effet, il convient de rappeler que la quantité de glutamine produite par le corps et de prendre une grande quantité pour subvenir au besoin du corps n’est pas suffisant.
À titre d’exemple, il faut au moins consommer 2,2 kg de viande bœuf pour une dose de seulement 5 à 10 g, par exemple.
Les effets secondaires
La prise de glutamine via des compléments alimentaires ne comporte pas dans l’ensemble de danger pour l’organisme.
Il faut néanmoins bien surveiller la dose à consommer par jour.
La consommation de glutamine peut être associée à quelques effets secondaires dans certains cas comme les troubles gastro-intestinaux.
De même, la prise régulière de glutamine par les individus avec des problèmes rénaux peut éventuellement entraîner chez eux une réduction rénale.
Cette dernière est causée par la formation de cellules tumorales au niveau des reins suite à une surproduction d’énergie.
L’usage de la glutamine n’impacte pas négativement le bon fonctionnement de l’organisme des personnes saines en dehors des effets secondaires précités qui sont d’ailleurs bénins.
Pour éviter les complications liées à la consommation de glutamine, il faut impérativement respecter les dosages prescrits.
Conclusion
Les acides aminés sont les unités composant les protéines.
La glutamine fait partie de la catégorie des acides aminés que l’organisme est capable de fabriquer.
En outre, elle est apportée par notre alimentation avec de nombreux aliments riches en glutamine.
La consommation de glutamine a des effets apaisants pour l’organisme et constitue une anti-anxiété naturelle.
Le principal avantage est la régénération des muqueuses de l’intestin, pour les personnes qui souffrent de colon irritable ou d’intestins poreux par exemple.
En effet, la glutamine permet de lutter contre l’anxiété due au stress physiologique, à la pratique du sport, aux troubles du sport, mais également aux angoisses, notamment.
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