Crise d’angoisse : comment s’en débarrasser?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
La crise d’angoisse est un état dans lequel vous pouvez vous sentir momentanément et de façon irraisonnée.
Elle est souvent difficile à expliquer puisque vous êtes le seul à savoir ce qui vous arrive.
Elle se manifeste de plusieurs manières et est difficilement contrôlable.
Tantôt, vos mains deviennent moites, tantôt votre cœur bat fortement, donnant l’impression de vouloir sortir de la poitrine.
Pour d’autres personnes, les jambes commencent à trembler et ils peuvent même perdre l’équilibre.
C’est une sensation qui peut vous arriver à tout moment indépendamment de votre volonté.
Elle touche le plus souvent les adultes de la vingtaine à la quarantaine et est causée par plusieurs facteurs.
Dans cet article, découvrez de façon plus explicite ce que c’est qu’une crise d’angoisse, mais aussi comment s’en débarrasser.
Qu’est-ce qu’une crise d’angoisse ?
La crise d’angoisse est un état d’être passager difficile à expliquer à condition de l’avoir vécu une fois dans sa vie.
Toutefois, quelques signes remarquables pourront vous permettre de l’identifier.
Il s’agit entre autres de vertiges, de maux de tête, de battements cardiaques accélérés, de sensation d’étouffement, de sueurs instantanées, de tremblement des jambes, etc.
Lorsque vous commencez par ressentir ces signes, sachez que vous êtes au bord d’une crise d’angoisse.
La crise d’angoisse est provoquée le plus souvent par un excès de stress.
En effet, lorsqu’une situation imprévue vous arrive, votre organisme réagit de façon confuse.
C’est ce genre de réaction irrationnelle qui provoque instantanément la crise d’angoisse qui se manifeste de diverses manières.
Cependant, à part cet aspect psychologique responsable de ce mal, la consommation d’alcool et d’autres produits tels que la drogue peut être déclencheur d’une crise d’angoisse.
Crise d’angoisse : comment s’en débarrasser ?
Il existe plusieurs traitements pour soulager la crise d’angoisse.
D’habitude, les spécialistes de la santé prescrivent des antidépresseurs qui ont pour rôle la réduction de l’anxiété.
Tout de même, il existe des astuces simples et très faciles à utiliser pour dominer votre crise.
La pratique de la respiration abdominale
Pratiquer la respiration abdominale est un moyen très efficace qui pourra vous libérer d’une crise d’angoisse.
Plusieurs l’ignorent, alors que son efficacité est avérée.
La crise d’angoisse est un état au cours duquel votre rythme cardiaque s’accélère et vous avez l’impression d’être essoufflé.
Alors que vous continuez à respirer plus vite vous ressentez davantage une sensation d’étouffement.
La respiration abdominale est un exercice respiratoire qui permet d’apporter plus d’oxygène aux poumons.
Sa pratique dure en général cinq à dix minutes.
Pour commencer, couchez-vous sur le dos lorsque vous sentez la crise d’angoisse venir.
Une fois couché sur le dos, inspirez l’air naturel de façon lente par les narines en gardant votre bouche bien fermée.
Ne soyez du tout pas pressé.
Si l’endroit où vous vous trouvez ne vous permet pas de vous coucher sur le dos, asseyez-vous tout simplement et passez à la pratique.
Continuez à inspirer l’air en gardant la paume de votre main sur votre ventre.
Ceci vous permet de ressentir les mouvements de votre ventre ainsi que son gonflement.
Ensuite, expirez tout doucement.
Reprenez ces deux étapes jusqu’à la disparition complète de votre crise d’angoisse.
Les distractions cognitives
Les distractions cognitives sont aussi un moyen efficace pour éliminer une crise d’angoisse et retrouver son état normal.
Elles consistent en quelque sorte à détourner votre attention de ce qui a provoqué en vous l’angoisse, la peur ou le stress.
Quand vous vous retrouvez pleinement dans la crise d’angoisse, commencez par exemple par faire un calcul mental.
De ce fait, vous pouvez vous mettre par exemple à citer les multiples de 6 : 6, 12, 18, 24… (faites-le jusqu’à 100).
C’est un exercice que nous faisions sur les bancs, mais qui peut beaucoup nous aider dans cette circonstance.
Cherchez ce qui peut vous distraire et vous permettre de détourner votre attention de votre situation actuelle.
Les exercices de distractions cognitives sont nombreux, il suffit de pousser un peu votre imagination pour en créer un.
Cette pratique vous amène à vider votre cerveau du sujet qui justifie votre crise, car elle est purement mentale.
Pour cela, abstenez-vous de parler, mais plutôt, concentrez-vous à le faire mentalement.
Vous verrez que tout reviendra à la normale après quelques minutes de pratique.
Toutefois, gardez à l’esprit que votre exercice doit nécessairement porter sur quelque chose de positif, sur ce qui peut vous réjouir.
C’est vraiment important.
La relaxation musculaire progressive de Jacobson
La relaxation musculaire progressive selon la méthode de Jacobson est l’une des méthodes les plus efficaces pour calmer une crise d’angoisse.
Bien qu’elle soit un peu délicate, elle est assez bénéfique surtout si vous êtes chez vous à la maison.
La meilleure manière de tirer pleinement profit de cette méthode redoutable est de la réaliser en position allongée.
Ainsi, pour commencer l’exercice, mettez-vous en position allongée sur votre tapis.
Ensuite, positionnez votre tête sur votre oreiller puis décroisez vos jambes.
Une fois détendu, appliquez-vous à serrer vos poings pendant quelques fractions de seconde puis relâchez.
Faites de même pour vos biceps.
Contractez-les 10 secondes environ et relâchez.
Fermez aussi fermement vos yeux pendant quelques secondes avant de les ouvrir.
Pour le dos également, vous devez le courber pour quelques secondes avant de vous redresser.
Après ces étapes, faites un peu d’exercice avec vos épaules.
Cela consiste tout simplement à vous étirer en ramenant un peu les épaules derrière.
Cet exercice de relaxation musculation progressive de Jacobson peut impliquer aussi les muscles logés au niveau du fessier, des bras, mais aussi des cuisses et des pieds.
Il vous suffira de les serrer, puis de les relâcher de façon enchaînée pendant quelques secondes.
Un conseil utile pour cette méthode : n’attendez pas nécessairement la survenue d’une crise pour vous mettre à l’appliquer.
La crise d’angoisse est un état d’être passager qui arrive à plusieurs personnes.
Toutefois, vous devez être l’écoute de votre corps et de vos émotions, afin d’identifier sa fréquence d’apparition.
Si elle survient très souvent, vous ne devez pas la négliger, mais considérez qu’il s’agit d’un sérieux problème de santé auquel vous devez remédier immédiatement.
Si malgré le fait que vous mettez en pratique ces astuces de soulagement vous n’êtes pas satisfait, veuillez consulter un médecin.
Celui-ci va d’abord vérifier si vous souffrez d’une quelconque autre maladie ayant rapport avec votre crise.
Il vous orientera ensuite vers un spécialiste pour un suivi adéquat.
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