Constipation : comment accélérer efficacement sa digestion ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Le but de la digestion, c’est de transformer les aliments consommés en nutriments assimilables ou non par l’organisme.
Lorsqu’ils ne sont pas utilisés, les nutriments deviennent des déchets qui doivent être évacués par le rectum.
En réalité, toute digestion doit aboutir à cette phase.
Ainsi, quand on va à la selle moins de trois fois par semaine, on parle de la constipation.
Plusieurs causes peuvent expliquer ce phénomène qui survient au niveau de l’organisme.
Dans cet article, nous vous proposons des astuces pour accélérer votre digestion et pour vous permettre d’aller à la selle sans être constipé.
Lisez donc attentivement ce contenu !
Gérez votre stress pour accélérer votre digestion
Trop de stress nuit aux capacités et aux performances de l’Homme.
Généralement, vous ressentez des dysfonctionnements suite à certaines situations qui perturbent votre moral et vous vous rongent intérieurement.
Ainsi comme le stress affecte le métabolisme interne, il impacte aussi le système digestif.
Il faut alors apprendre à le gérer et à s’en débarrasser !
Pour commencer, il est important de cibler la source du stress.
Voyez si c’est possible de l’atténuer ou mieux de l’éliminer.
Vous pouvez demander de l’aide à vos amis et proches puisqu’il n’est pas conseillé de garder tout en soi.
Au pire des cas, vous pouvez consulter un spécialiste pour vous rassurer que les causes de votre stress ne sont pas plus profondes.
Aussi, vous pouvez suivre un cours d’activité physique pour votre plaisir, par exemple de la Zumba.
Vous pouvez également prendre un bain chaud et relaxant.
La respiration profonde pourra vous aider à y arriver à combattre le stress et à accélérer votre digestion.
Améliorez votre digestion à partir de votre hygiène de vie
Pour avoir un bon confort digestif, vous devez avoir une bonne hygiène de vie.
Pour ce faire, suivez les instructions suivantes:
- Boire au moins 1,5 litre d’eau par jour : C’est une astuce très simple pour réussir.
Buvez quand vous sentez la soif.
Vous ne devez pas vous interdire l’eau pendant le repas, car cela vous permet de rester hydrater.
De cette manière pouvez éviter la constipation.
- Bien mâcher les aliments : avant d’avaler tout aliment, il vous serait profitable de bien les broyer pour rendre la tâche facile aux intestins.
- Prendre tout votre temps pour manger : cela permet d’éviter d’encombrer le système digestif.
Mangez sereinement et au calme.
- Éviter les vêtements serrés : en effet, les habits qui compriment le ventre peuvent causer une mauvaise digestion.
Il faut que le corps soit en équilibre et à l’aise pour faire transiter les aliments.
- Limiter votre prise d’aspirine et d’anti-inflammatoires.
- Diminuer votre consommation de tabac.
- Effectuer régulièrement une activité physique adaptée.
Ces astuces sont très simple, cependant, elles vous seront d’une très grande utilité.
Les aliments à éviter pour accélérer votre digestion
Pour avoir un confort digestif, il est important de limiter la prise de certains aliments susceptibles de perturber votre digestion.
Les aliments gras
Les aliments gras ne sont pas d’une grande aide pour l’organisme.
En effet, ces aliments ralentissent et compliquent souvent la digestion, surtout quand ils sont très vinaigrés ou trop épicés.
Comme aliments gras, nous pouvons citer les fromages, les charcuteries, les pâtisseries, les plats en sauce et bien d’autres encore.
Les mets sucrés et aliments pouvant se fermenter
On distingue parmi cette catégorie d’aliment les choux, le haricot blanc, les oignons, l’artichaut et bien d’autres.
Ils sont susceptibles de vous causer des flatulences et des ballonnements de ventre.
Les farineux et les féculents
Quand vous prenez ces types d’aliments en quantité, il est possible que vous soyez constipé.
Il s’agit entre autres, des pâtes, du riz et de la pomme de terre.
Il est également possible d’enregistrer des troubles digestifs en prenant l’alcool et les chewing-gums.
Les aliments à consommer : les probiotiques et les fibres
Les fibres jouent un grand rôle dans la digestion.
En effet, leur insuffisance constitue une cause de la constipation.
Ainsi, il est conseillé de consommer au moins 30 g par jour.
Ils sont généralement présents dans les végétaux.
Consommez donc régulièrement les fruits et légumes, si possible avec la peau.
Cependant, si vous avez des intestins fragiles, vous pouvez les cuire.
En matière de fibres, le pruneau est plus conseillé.
Dans la catégorie des légumineuses, les pois, les lentilles sont très efficaces.
Désirez-vous facilement atteindre votre quota de fibres ?
Si tel est le cas, au lieu de prendre du jus de fruit les matins, mangez plutôt un fruit entier.
Au lieu du pain blanc, consommez plutôt un pain complet.
Toutefois, vous ne devez pas en abuser, car trop de fibres risquent aussi d’irriter votre système digestif.
Par ailleurs, quelques probiotiques favorisent la digestion de par leur action sur la flore intestinale.
A titre d’illustration, nous pouvons citer les streptococcus, salivarius, thermophilus, lactobacillus, delbrueckii, bulgaricus.
Ces probiotiques sont souvent présents dans certains dérivés du soja, les laits fermentés, les yaourts et bien d’autres.
Vous en trouverez également sous forme de complément alimentaire.
N’hésitez pas à les consommer ; ils vous aideront à accélérer votre processus digestif.
Quelques conseils pour finir
Il existe des infusions, des tisanes et des compléments alimentaires faits à base de plantes ayant la vertu digestive dont vous pouvez profiter.
Il s’agit de : fenouil, réglisse, pissenlit, coriandre, mélisse, badiane, cassis, menthe et anis.
De plus, certaines médecines douces peuvent aider à accélérer votre digestion.
Il s’agit par exemple de la réflexologie, la sophrologie, l’aromathérapie, l’acupuncture, du yoga, du shiatsu.
La réflexologie plantaire par exemple utilise les points d’acupuncture qui sont situés sur la voûte du pied pour soigner les maux du corps.
La sophrologie elle, permet d’apprendre à détendre les muscles grâce à la respiration.
Elle se pratique en groupe ou individuellement.
Ce type d’exercice est généralement plus efficace aux problèmes digestifs qui sont dus au stress.
Par ailleurs, il peut arriver que votre problème soit dû au syndrome du côlon irritable.
En effet, c’est un problème qui sévit plus que la constipation.
Pour savoir si vous êtes confronté à ce type de problème, voyez si vous présentez quelques symptômes suivants.
Il s’agit des ballonnements, diarrhées et crampes abdominales.
Dans ce cas, n’hésitez pas à consulter un médecin.
Vous venez de découvrir quelques astuces pour accélérer votre digestion.
Cependant, pour une satisfaction immédiate et en cas de doute, le médecin spécialiste pourra mieux vous aider.
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