Anxiété après le sport et angoisse pendant l’activité physique ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
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Parmi les remèdes contre l’anxiété, le sport est souvent cité.
Il permet la production d’hormones du bien-être, abaisse le rythme cardiaque après sa pratique, accroît la confiance en soi et diminue l’exposition aux symptômes d’anxiété.
Toutefois l’activité physique peut déclencher des angoisses et favoriser l’anxiété.
En effet, des symptômes de panique et d’angoisse peuvent se faire ressentir pendant et après le sport comme : une respiration superficielle, un pouls accéléré, une pression thoracique, une transpiration et parfois même une nausée.
Ainsi, le sport peut s’avérer être pour certain terrible.
Découvrez donc dans cet article tout ce que vous devez savoir sur ce phénomène !
Pourquoi ressent-on de l’anxiété après le sport et de l’angoisse pendant l’activité physique ?
L’un des bienfaits de l’activité physique est la libération d’endorphines, qui procure un sentiment de relaxation et d’euphorie.
L’autre est qu’il accroît les neurotrophiques, qui réparent les cellules cérébrales endommagées par le stress et la dépression.
Mais le sport augmente également le cortisol, l’hormone du stress, or certains sont très sensibles à la fluctuation des hormones.
Leurs corps réagissent à ce changement en produisant plus de cortisol et d’adrénaline pour se défendre.
Ainsi, ils se retrouvent avec un trop-plein d’hormones qui provoque une crise d’angoisse.
Et même juste après l’exercice, ils sont souvent sujets à l’anxiété.
Arriver au sport avec de l’anxiété peut devenir horrible dès le début de la séance.
En effet, dès que l’amygdale conduit à l’accélération du rythme cardiaque, la libération de l’adrénaline et la préparation des muscles à l’action, un petit sentiment anxieux peut vous mener à l’évanouissement.
Tous ces mécanismes chimiques préparent vers corps à se battre ou à fuir, vous êtes plus alerte.
De ce fait, vos pupilles dilatées, font de l’éclairage autour de vous et les gens qui vous entourent sont des sources d’angoisse.
Combinés à la redistribution de votre sang vers vos muscles, ces facteurs vous submergent jusqu’à vous faire perdre connaissance.
C’est cette vision apocalyptique, accompagnée des jambes qui tremblent, des crampes à l’estomac, et de la bouche qui se dessèche, qui vous étourdit et vous pousse à fuir le sport.
L’angoisse pendant l’activité physique est le fruit de vos propres réflexions et pensées qui vous terrifient.
Cette angoisse conduit au développement de l’agoraphobie, la peur des activités physiques.
Cela peut même aller jusqu’à vous empêcher d’aller au travail, ou de conduire votre voiture.
Comment l’activité physique peut favoriser l’anxiété et l’angoisse ?
Une crise d’angoisse est un niveau d’excitation extrême très désagréable.
L’amygdale est le centre de la peur et le lieu de départ de l’état d’anxiété.
Les différentes sensations corporelles sont des stimuli de menace pour votre corps, qui y répond en activant le système nerveux sympathique (celui qui commande le combat ou la fuite au corps).
L’adrénaline produite en grandes quantités induit les symptômes révélateurs d’une crise d’angoisse.
Pour causer de l’angoisse pendant l’activité physique et l’anxiété après le sport, plusieurs facteurs peuvent entrer en jeu :
- Un excès d’acide lactique : un composé libéré par le corps pendant les entraînements intenses.Son accumulation affecte le cerveau et donne la sensation de muscles endoloris.
L’acide lactique est plus facilement éliminé du cerveau par certains que d’autres.
Pour ces derniers, elle « surcharge » l’amygdale, causant ainsi une crise d’angoisse ou d’anxiété.
- La respiration : une hyperventilation est due à une respiration rapide, d’où des changements des niveaux de dioxyde de carbone et d’oxygène dans le sang.
S’ensuivent une diminution du volume des vaisseaux sanguins du cerveau et une augmentation de l’acide lactique dans le cerveau.
Et enfin, l’amygdale « surchauffe » et conduit à l’angoisse et à l’anxiété.
- La fréquence cardiaque : l’élévation de la fréquence respiratoire est accompagnée d’une production de cortisol.
Cela augmente les performances de certains, mais pour d’autres la transpiration induise perturbe la concentration et installe l’hyperexcitation, et enfin la panique.
Contrairement à ceux qui considèrent l’accélération de leur rythme cardiaque comme une preuve qu’ils travaillent dur, d’autres la considèrent comme une source d’inquiétude (la peur d’une crise cardiaque, d’un évanouissement, ou d’une mort).
Cette excitation déclenche le système surrénalien et conduit à une crise d’angoisse.
De manière générale, les personnes présentant des troubles d’anxiété, de stress ou d’angoisse sont plus susceptibles d’avoir des attaques de panique pendant l’activité physique.
Certaines études prouvent que la génétique peut expliquer la prédisposition de certains à l’anxiété après le sport, et l’angoisse pendant l’activité physique.
La sensibilité à l’inhalation du dioxyde de carbone par exemple est un facteur génétique qui favorise l’acidité cérébrale.
Le lactate est plus accumulé dans ce cas et augmente les risques d’attaques de panique pendant et en dehors des séances d’entraînement.
Que faire pour éviter l’anxiété et l’angoisse liées au sport ?
Les exercices aérobies (cardio) nécessitent beaucoup d’oxygène, donc une circulation accrue du sang.
Ce qui fait qu’ils sont plus susceptibles de provoquer des crises d’angoisse que des exercices moins intenses.
Les exercices en réalité ne sont pas le problème, mais bien la réaction de votre corps à ceux-ci.
Et leurs pratiques progressives permettent de réduire les niveaux d’anxiété en général.
Pour calmer l’anxiété après le sport, ou l’angoisse pendant l’activité physique, vous pouvez :
- Arrêter l’effort pour ralentir votre rythme cardiaque
- Essayer de contrôler votre respiration
- Vous mettre dans un espacé aéré
- Prendre une douche chaude
- Discuter avec quelqu’un
- Vous allonger ou vous étirer
Paradoxalement ceux qui osent la « thérapie d’exposition », en tolérant l’augmentation de leur rythme cardiaque, la transpiration, la tension musculaire, et la respiration rapide, arrivent à se désensibiliser des symptômes physiques d’anxiété et d’angoisse.
En guise de prévention, vous pouvez atténuer vos angoisses et anxiétés, en contrôlant les exercices que votre corps peut tolérer.
Essayez des entraînements comme le Pilates ou le yoga pour une meilleure concentration et des moments de détente.
Pour vous adapter aux exercices de cardio, vous pouvez commencer par la marche rapide.
L’anxiété et l’angoisse peuvent vous enlever beaucoup de choses comme : des relations, des emplois, des voyages, du sommeil, etc.
Autant la poussée d’endorphines est jouissive pour certains, autant elles constituent un sentiment de danger pour d’autres.
Une anxiété intense peut se faire ressentir après un entraînement intense provoquant des palpitations cardiaques, des vertiges et un sentiment de peur.
Les symptômes de l’anxiété après le sport sont tellement intenses qu’ils se confondent avec ceux d’une crise cardiaque.
Vous savez donc désormais comment y remédier !
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