Agitation mentale : comment calmer ses pensées ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Tellement de choses attirent notre attention et occupent notre esprit tous les jours.
À cela s’ajoutent l’anxiété et le stress inhérents au quotidien de toute existence.
Ainsi, il est facile de se retrouver avec un esprit agité, qu’il faut essayer de calmer.
La maîtrise du corps et la connexion de l’esprit confèrent une énergie favorisant la concentration et la canalisation des pensées.
À l’instar des primates qui vont de branches en branches, l’esprit navigue de pensée en pensée et nous plonge dans un état agité et confus.
Agitation mentale : comment calmer ses pensées ?
Comprendre l’agitation mentale
Votre esprit est un aventurier qui se lance dans des destinations différentes à tout instant.
Cette errance conduit parfois à l’agitation mentale qui vous empêche d’effectuer certaines tâches ou de prendre certaines décisions.
L’agitation mentale est un ensemble de pensées répétitives qui souvent vous accablent.
Elles peuvent concerner un seul sujet ou porter sur plusieurs thèmes.
Il arrive que vous vous arrêtiez sur un évènement embarrassant, une peur ou un problème de cœur.
Ce type de pensées peut augmenter votre stress.
Vous aurez l’impression que votre esprit carbure à 10 000 à l’heure.
Ces situations conduisent parfois à l’insomnie, à des maux de tête, à des problèmes d’estomac et à des problèmes musculaires.
Vous n’arrivez plus à vous concentrer au travail ou à l’école.
Différentes raisons peuvent conduire à l’agitation mentale comme le stress, des troubles d’hyperactivité, des troubles obsessionnels, des troubles bipolaires, une dépression et autres.
L’agitation mentale n’est pas bonne pour votre santé émotionnelle et physique.
Comment calmer ses pensées ?
Diriger son attention permet de garder son esprit concentré et contribue à le calmer.
Immergé, vous arrivez à contrôler vos pensées plutôt que l’inverse.
Ainsi pour calmer vos pensées face à une agitation mentale, vous devez vous distraire.
Se tourner vers les choses essentielles est la voie pour détourner sa concentration sur des choses qui comptent réellement.
La paix et le calme de l’esprit se trouvent dans le moment présent.
La clé pour calmer vos pensées est d’arriver à les observer sans chercher à les juger ou à les interrompre.
Ce processus sans interférence est très efficace contre l’agitation mentale.
Pour trouver un calme intérieur, il peut vous être assez utile de vous concentrer sur les autres.
Être gentil avec les autres, vous donne un sentiment de plénitude.
Cette compassion que vous manifestez envers les autres est un autre sens que vous donnerez à votre vie.
Vous rendez les autres heureux et vous-même par la même occasion.
Aussi, savoir lâcher prise n’est pas forcément synonyme d’abandonner.
Mais accepter que vous ne puissiez pas tout contrôler, vous permet de moins penser aux choix que vous devez faire.
En outre, vous comprendrez que vos actions conduisent à de nouvelles expériences et de nouvelles opportunités, en lesquelles vous devez avoir confiance.
Car, la peur vous force à chercher plus de contrôle, à penser plus et à être plus agité mentalement.
Vous devez faire la distinction entre les soucis qui peuvent être résolus (dans ce cas, privilégiez un brainstorming), et les soucis non résolubles (dans ce cas, acceptez votre impuissance).
Quelques techniques pour s’en sortir
Les solutions alternatives les plus faciles à mettre en place sont donc :
La méditation
Parmi les solutions pour calmer un esprit agité, nous pouvons citer la méditation.
Les différentes techniques utilisées dans le cadre de la méditation, dont le contrôle de la respiration rend plus facile la prise de conscience de la nécessité de la tranquillité.
Ainsi il sera possible de calmer ses pensées et son esprit dans tout environnement.
Que vous soyez dans votre lieu de travail, les transports en commun, une situation de stress, ou un endroit trouble vous aurez la capacité de limiter votre agitation mentale avec la méditation.
Une autre solution pour calmer votre agitation mentale est de reconnaître les bonnes choses qui vous arrivent.
Ainsi, vous pourrez vous y adosser pour être plus joyeux, satisfait et refouler les sentiments de mécontentement qui vous traversent tout le long de la journée.
Un exercice comme le yoga peut vous donner plus de motivation dans votre quotidien.
L’amélioration de l’hygiène de vie
Une alimentation équilibrée et saine aide dans la quête d’une paix mentale.
Il ne faut également pas oublier que le sommeil est un élément très important dans l’équilibre mental.
Il sert à éviter la surcharge mentale de la vie courante, c’est un moment pour le cerveau de ralentir.
Une bonne nuit calme passe par un éclairage adéquat, loin du bruit, dans un lit confortable.
Sa préparation peut consister à lire, ou à utiliser tout moyen permettant de canaliser vos pensées avant de vous endormir.
Vous pouvez essayer une autre technique comme écouter un mantra (une petite phrase répétée pour canaliser les pensées).
Quelles sont les autres méthodes envisageables ?
Une thérapie est possible, comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour s’initier à des techniques de gestion des pensées.
D’autres méthodes ont également fait leurs preuves.
La méthode médicamenteuse
Si votre agitation mentale vous cause des crises de stress, des médicaments comme des antidépresseurs, des antipsychotiques ou des stabilisateurs d’humeur peuvent vous soulager.
Intériorisation
Certains choisissent un moment de la journée pour se permettre de plonger dans des pensées angoissantes.
Cela leur permet de les réprimer à d’autres moments.
Veillez juste à ce que cette période ne soit pas juste avant d’aller au lit.
Ecriture
D’autres notent leurs pensées, pour faire plus tard une revue de leurs « soucis ».
Cet exercice étant plus fastidieux que de simples pensées, il permet de se débarrasser des agitations mentales.
Activité physique
Le sport est un traitement antistress naturel et efficace.
Les endorphines libérées soulagent les tensions nerveuses et vous donnent plus d’énergie.
Vous concentrez votre énergie sur votre corps pour éviter les agitations mentales.
Discussion
Échangez avec des amis ou de la famille, c’est aussi un moyen de calmer votre esprit et de le libérer.
Vous éviterez ainsi d’accumuler les soucis et serez plus susceptibles d’obtenir des réponses.
Eloignement
De la même manière, éloignez-vous des personnes qui vous causent du stress et de l’anxiété.
Conclusion
Vos pensées voguent entre des choses vitales ou profondes, et des choses superficielles ou futiles, mais cela est une chose normale qui ne doit pas vous perturber mentalement.
Un esprit agité peut limiter votre capacité à vivre pleinement.
Quand vous sentez que votre agitation mentale perturbe votre vie, n’hésitez pas à consulter un médecin, car cette situation peut vous amener à la dépression, à une forte irritabilité ou à l’anxiété.
Toutefois, vous pouvez faire de votre agitation mentale, une force en l’utilisant pour votre créativité.
Cette compétence vous permettra de canaliser vos idées et de prendre des décisions conscientes.
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