¿Ansiedad después del deporte y ansiedad durante la actividad física?
Escrito por: Loris Vitry (entrenador y profesor de yoga)
Validado por: Cathy Maillot (osteópata)
Advertencia : si tiene alguna pregunta o inquietud médica, hable con su médico. Incluso si los artículos en este sitio se basan en estudios científicos, no reemplazan el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional.
Entre los remedios para la ansiedad, se cita a menudo el deporte.
Ayuda a la producción de hormonas para sentirse bien, reduce la frecuencia cardíaca después de la práctica, aumenta la confianza en uno mismo y disminuye la exposición a los síntomas de ansiedad.
Sin embargo, la actividad física puede desencadenar ansiedad y promover la ansiedad.
De hecho, los síntomas de pánico y ansiedad se pueden sentir durante y después del deporte, como: respiración superficial, pulso rápido, presión en el pecho, sudoración y, a veces, incluso náuseas.
Entonces el deporte puede resultar terrible.
¡Descubra en este artículo todo lo que necesita saber sobre este fenómeno!
¿Por qué sentimos ansiedad después del deporte y ansiedad durante la actividad física?
Uno de los beneficios de la actividad física es la liberación de endorfinas, que proporciona una sensación de relajación y euforia.
La otra es que aumenta los neurotróficos, que reparan las células cerebrales dañadas por el estrés y la depresión.
Pero el ejercicio también aumenta el cortisol, la hormona del estrés, y algunos son muy sensibles a las hormonas fluctuantes.
Sus cuerpos responden a este cambio produciendo más cortisol y adrenalina para defenderse.
Así, terminan con un desbordamiento de hormonas que provoca un ataque de ansiedad.
E incluso inmediatamente después del ejercicio, suelen ser propensos a la ansiedad.
Llegar al deporte con ansiedad puede volverse horrible desde el comienzo del entrenamiento.
De hecho, tan pronto como la amígdala hace que aumente la frecuencia cardíaca, la liberación de adrenalina y la preparación de los músculos para la acción, una pequeña sensación de ansiedad puede llevarlo a desmayarse.
Todos estos mecanismos químicos preparan tu cuerpo para luchar o huir, estás más alerta.
Como resultado, sus pupilas dilatadas proporcionan luz a su alrededor y las personas que lo rodean son fuentes de ansiedad.
Combinados con la redistribución de la sangre a los músculos, estos factores lo abruman hasta que se desmaya.
Es esa visión apocalíptica, acompañada de piernas temblorosas, calambres en el estómago y boca marchita lo que te marea y te hace evitar los deportes.
La ansiedad durante la actividad física es producto de tus propios pensamientos y pensamientos que te aterrorizan.
Esta ansiedad conduce al desarrollo de agorafobia, el miedo a la actividad física.
Incluso puede llegar a impedirle ir al trabajo o conducir su automóvil.
¿Cómo puede la actividad física promover la ansiedad y la ansiedad?
Un ataque de ansiedad es un nivel muy desagradable de excitación extrema.
La amígdala es el centro del miedo y el punto de partida de la ansiedad.
Las diferentes sensaciones corporales son estímulos amenazantes para tu cuerpo, que responde a ellos activando el sistema nervioso simpático (el que controla la lucha o huida del cuerpo).
La adrenalina producida en grandes cantidades induce síntomas indicativos de un ataque de ansiedad.
Para provocar ansiedad durante la actividad física y ansiedad después del deporte, pueden entrar en juego varios factores:
- Exceso de ácido láctico: un compuesto liberado por el cuerpo durante los entrenamientos intensos. Su acumulación afecta el cerebro y hace que los músculos se sientan adoloridos. El ácido láctico se elimina más fácilmente del cerebro por unos que por otros.Para este último, «sobrecarga» la amígdala, provocando un ataque de ansiedad o ansiedad.
- Respiración: la hiperventilación es causada por la respiración rápida, lo que resulta en cambios en los niveles de dióxido de carbono y oxígeno en la sangre, lo que resulta en una disminución en el volumen de los vasos sanguíneos en el cerebro y un aumento en el ácido láctico en el cerebro.Y finalmente, la amígdala se «sobrecalienta» y provoca ansiedad y ansiedad.
- Frecuencia cardíaca: el aumento de la frecuencia respiratoria se acompaña de la producción de cortisol, lo que aumenta el rendimiento de algunos, pero para otros la sudoración induce altera la concentración e instala la hiperexcitación y finalmente el pánico.
A diferencia de quienes ven el aumento de su frecuencia cardíaca como evidencia de que están trabajando duro, otros lo ven como un motivo de preocupación (miedo a un ataque cardíaco, desmayos o desmayos). Muerte).
Esta excitación activa el sistema suprarrenal y conduce a un ataque de ansiedad.
En general, las personas con ansiedad, estrés o trastornos de ansiedad tienen más probabilidades de sufrir ataques de pánico durante la actividad física.
Algunos estudios muestran que la genética puede explicar la predisposición de algunos a la ansiedad después del deporte y la ansiedad durante la actividad física.
La sensibilidad a la inhalación de dióxido de carbono, por ejemplo, es un factor genético que promueve la acidez cerebral.
El lactato se acumula más en este caso y aumenta el riesgo de ataques de pánico durante y fuera de las sesiones de entrenamiento.
¿Qué hacer para evitar la ansiedad y la ansiedad relacionadas con el deporte?
El ejercicio aeróbico (cardio) requiere mucho oxígeno y por tanto aumenta la circulación sanguínea.
Esto los hace más propensos a causar ataques de ansiedad que el ejercicio menos intenso.
El ejercicio real no es el problema, es la reacción de su cuerpo.
Y sus prácticas graduales reducen los niveles de ansiedad en general.
Para calmar la ansiedad después de hacer deporte o la ansiedad durante la actividad física, puede:
- Detener el esfuerzo para reducir la frecuencia cardíaca
- Tratando de controlar su respiración
- Ponte en un espacio ventilado
- Tome una ducha caliente
- Chatear con alguien
- Acuéstese o estírese
Paradójicamente, quienes se atreven a la «terapia de exposición», al tolerar el aumento de la frecuencia cardíaca, la sudoración, la tensión muscular y la respiración acelerada, logran desensibilizarse de los síntomas físicos de ansiedad y ansiedad.
Como prevención, puede aliviar sus ansiedades y ansiedades controlando los ejercicios que su cuerpo puede tolerar.
Pruebe ejercicios como Pilates o yoga para concentrarse mejor y momentos de relajación.
Para adaptarse a los ejercicios cardiovasculares, puede comenzar caminando a paso ligero.
La ansiedad y la angustia pueden quitarle muchas cosas como: relaciones, trabajos, viajes, sueño, etc.
Por mucho que el subidón de endorfinas sea placentero para algunos, también es una sensación de peligro para otros.
Se puede sentir una ansiedad intensa después de un entrenamiento intenso que causa palpitaciones, mareos y una sensación de miedo.
Los síntomas de ansiedad después del ejercicio son tan intensos que se fusionan con los de un infarto.
¡Así que ahora sabes cómo solucionarlo!
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