自我催眠入睡并重新入睡？
撰写者：洛里斯·维特里（Loris Vitry)（教练和瑜伽老师）
验证者：凯茜·梅洛（Cathy Maillot（整骨疗法）
警告：如果您有任何医疗问题或疑虑，请咨询医生。 即使本网站上的文章是基于科学研究，也不能代替专业的医疗建议，诊断或治疗。
73％的法国人每晚至少醒来10到30分钟。
在法国，每3人中就有1人患有睡眠障碍。
幸运的是，解决许多睡眠问题的方法就在于催眠，因为它是使心灵平静和放松身体的绝佳工具。
自我催眠对脑波周期的影响与人正常入睡时完全相同。
从正念状态转变为催眠状态会逐渐减慢脑电波的速度，自然将您引导至理想状态，以实现深度，宁静的睡眠。
此外，根据一项英语研究，只有10％的人可以抵抗催眠技术。
在本文中了解如何通过自我催眠来入睡和恢复睡眠。
改变习惯
在甚至考虑使用自我催眠入睡之前，您需要先改变自己的习惯。
的确，通过充分睡眠醒来，睡眠差或根本不睡，它已成为大脑常规的一部分。
身体向大脑发送命令，而您没有意识地要求它。
如果您总是在同一时间上床睡觉，请尝试早点睡觉。
睡眠以深度睡眠和快速眼动睡眠的形式周期性发生。
这意味着即使十分钟也可以显着改变并改善睡眠方式。
至少在睡前一个小时关闭所有电子设备，避免在深夜吃东西，并尽可能减少咖啡因和酒精。
洗个澡，看书，然后播放一些轻松的音乐。
知道压力极大地影响了睡眠质量，因此请记住远离可能导致其睡眠的所有情况。
当您打破常规时，您会发现自己的睡眠习惯和睡眠质量将大大改善。
您的卧室还应使您睡个好觉。
确保您在完全黑暗的环境中睡觉。
学习放松
一个人在心理和身体上越放松，他们获得优质睡眠的可能性就越大。
自我催眠和冥想中使用的放松技术对深度和宁静的睡眠有很大帮助。
这些技术可以减缓脑电波并放松身心。
当您处于自我催眠或深度冥想的状态时，此后很容易转变为深度睡眠。
在某些键中创建的缓慢节奏的放松音乐可以帮助您建立一种放松状态，非常适合宁静的睡眠。
准备好自己
当您躺在床上准备睡觉时，请默默地告诉自己您将使用自我催眠入睡。
然后，您可以放松身体。
想象一下，从头顶到脚尖的所有肌肉都完全放松。
您可以从顶部开始，一路向下直到脚尖。
想象一下，您的眼皮变得沉重且疲倦，额头上的所有张力都消失了。
它的所有肌肉都放松和放松。
继续前进，想象下颚，颈部，肩膀，背部，手臂和腿部的所有肌肉放松。
想象一下，遍布全身的放松并消除了肌肉中的任何紧张感。
您可以形象地看到肌肉放松，并花费更多时间放松身体任何较紧张的部分。
让外部世界淡出，继续您的内心世界之旅。
使用以下确认可帮助您放手：
- 我晚上很容易入睡；
- 我感到非常放松；
- 我感到镇定，居中；
- 我喜欢晚上睡觉。
当您默默地或大声地重复这些肯定时，请想象您的每个部分都吸收了真实的信念。
利用您的感觉和情感使它们超负荷，以便您的思想和身体中的每个单元都与每个积极的肯定产生共鸣。
冷静一下
睡眠的主要障碍之一是“忙碌综合症”。
睡前头脑清醒会使入睡更加容易。
如果您不停地回顾自己头脑中的问题和一天中的压力，您的判断力就会变暗。
另一方面，当您在精神上放松并有意识地关闭自己的思想时，您就会收回控制权。
以下的自我催眠技术将使您的创造力头脑找到问题的解决方案，同时使您的意识头脑平静下来，为您入睡做好准备。
当您躺在床上时，脑海中浮现出一个问题，请认清它并断言自己正在寻找解决方案。
闭上你的眼睛，开始非常缓慢和深深地通过鼻子呼吸，然后通过鼻子呼吸。
长时间深呼吸，每次缓慢呼气时释放任何紧张感。
让您的头脑平静下来，并清空自己。
空洞的头脑是此技术的关键，因此请花一些时间保持头脑静止。
如果您仍有想念的想法，请不要担心。只是让他们再次走开。
大约十五分钟后，当您感到轻松愉快并且头脑非常平静时，开始接受您的潜意识正在寻找解决此问题的方法。
避免考虑问题本身或解决方案，因为这只会激发您的才智。
您的目标只是简单地专注于您的创造性思维找到解决方案的能力，然后说出解决方案。
这样，您正在规划自己的想法以提供解决方案，而无需考虑问题本身。
在这个非常放松的静止空间中，您还可以重复以下一项或多项确认：
- 解决方案将在适当的时候出现在我身上
- 我的创造力将给我正确的答案；
- 我相信自己的判断。
在使用肯定时，请记住将您的感受融入其中，因为这会使它们更牢固，并将其更深地锚定在您的潜意识中。
因此，您可以肯定每句话都是真实的。
在做出这些肯定之后，您就可以知道自己的潜意识可以找到解决问题的方法，从而可以入睡。
在这一点上，您可以沉迷于深沉的自然睡眠中，这会让您精神焕发。
祝你好运，睡个好觉！
