Блокировка и стресс при катании на лыжах: как кататься на лыжах без паники?
Автор: Лорис Витри (тренер и преподаватель йоги)
Утверждено: Кэти Майо (Остеопат)
Предупреждение . Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или проблемы, обратитесь к своему врачу. Даже если статьи на этом сайте основаны на научных исследованиях, они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.
Новичок или профессионал, первая гонка или новый трюк, зимние виды спорта предлагают массу удовольствия на снегу, но они также доставляют нервные испытания.
Преодоление страха и выполнение большего делают катание на лыжах намного более полезным.
Итак, когда вы справляетесь со стрессом на снегу, знание того, как успокаивать разум и тело, может помочь вам добиться большего и меньше паниковать.
Будь то ваша первая пробежка, обучение катанию на лыжах, прыжок или первое скольжение, вот несколько советов, которые помогут вам сохранить твердость рук и спокойствие ума.
Катание на лыжах — фактор стресса?
Стрессовые лыжники очень часто сталкиваются с отсутствием знаний о том, «как» того, чего они пытаются достичь.
Тогда нервы возбуждаются сомнениями; неуверенность в себе и в своей способности преодолевать склон, повороты, прыжки или рампы впереди.
Если вы не знаете, как справляться с ухабами, останавливаться ли у подножия холма или как приземлиться после прыжка, чувство стресса вполне естественно.
Получение ответов на свои вопросы и получение знаний для решения вашей следующей проблемы, вероятно, поможет преодолеть некоторые из этих препятствий.
Вот почему уроки катания на лыжах — отличный способ получить знания и развить уверенность в себе, чтобы избежать засоров.
Снежная погода
В зимних видах спорта идея о том, что «время плюс знания равны уверенности», не нова.
Но использование времени относится к «времени тренировки».
Если вы изо всех сил пытаетесь найти в себе смелость спуститься по трассе, на которой идеально катались прошлой зимой, спросите себя, чего вы боитесь.
Если вы беспокоитесь о том, чтобы контролировать свою скорость, падать или что-то еще, используйте свои знания, чтобы определить методы катания на лыжах, которые помогут вам преодолеть эти страхи.
Затем найдите время, чтобы попрактиковаться в правильной технике и обрести уверенность на склонах ниже вашего уровня.
Контролируйте дыхание
Если вы пробуете что-то новое на снегу или какое-то время не катались на лыжах, немного паники неизбежно.
Если у вас есть знания и вы находите время для практики, но все же немного нервничаете, примите тот факт, что стресс является частью острых ощущений.
Отойдите от мысли, что страх — это плохо, примите свои нервы и вместо этого сосредоточьтесь на контроле своего дыхания.
Спокойный вдох и выдох обеспечат ваш разум и тело кислородом, который им необходим для работы.
Сосредоточение внимания на своем дыхании оказывает успокаивающее действие и помогает расслабить (возможно, напряженные) мышцы.
Расслабьте тело
Спокойное ровное дыхание может помочь телу расслабиться перед тем, как приступить к занятиям зимним спортом, но сначала необходимо разогреть мышцы.
В холодной горной среде можно легко напрячься и поддаться засору.
В то время как движение и слои на самом деле являются ключом к согреванию.
Если вы еще не накачивались на предыдущих кругах, хорошо бы снять лыжи или сноуборд и пробежать на месте или прыгнуть.
Когда вы согреетесь, вы почувствуете себя более расслабленным.
Активное снятие напряжения в теле на выдохе — отличный способ успокоить сопротивляющиеся нервы.
Визуализируйте дела
Когда вы приложите все усилия, чтобы подготовиться ко всему, что заставляет вас нервничать, наполните свой разум позитивными мыслями.
Игнорируйте все, что заставляет вас бояться проблемы, потому что у вас есть знания и «ноу-хау», чтобы их преодолеть.
Сосредоточившись на технике зимних видов спорта, которую вы собираетесь использовать, визуализируйте себя шаг за шагом, спускаясь по горнолыжному склону или выполняя трюк на сноуборде.
Сконцентрируйтесь только на том, что можно и чего нельзя делать, и не думайте о том, чего не следует делать.
Если у вас есть негативные мысли, не держите их в голове, отвлекайтесь пением или прослушиванием музыки.
Избегайте скопления людей
Иногда взгляд других в сочетании с неуверенностью становится источником блокировки.
В этом случае ранний подъем — верный способ избавиться от стресса.
Это позволяет вам кататься на самых популярных и видимых склонах, пока все завтракают.
Можно отправиться на самые тихие и наименее заметные склоны курорта.
Многие нервные лыжники также считают, что домашние трассы курорта травмируют в конце дня.
Это когда все возвращаются в город, а тропы часто бывают ухабистыми и ледяными.
Лучшая альтернатива — спуститься с горы пораньше или, еще лучше, спуститься на одном из подъемников.
Стереть воспоминания о прошлых падениях
Первое время вернуться на трассу после травмы сложно.
Но исследования показывают, что воспоминания о страхе могут быть обезврежены.
Вспомнив плохое воспоминание, а затем отбросив его, вы можете изменить свою реакцию на него.
Лучший способ сделать это — использовать так называемую «экспозиционную терапию» с обученным психологом.
Если у вас только легкий психический блок, попробуйте сами переосмыслить аварию и свои чувства по этому поводу.
Взгляните отстраненно на падение или аварию и подумайте, как вы можете предотвратить то же самое.
«Что нужно изменить, чтобы то же самое не повторилось снова?»
Ответ на этот вопрос позволит вам разблокировать любое чувство паники.
Ничто не сравнится с радостью катания по горнолыжному склону.
Но когда возникает стресс, брать палки становится невозможно.
Итак, воспользуйтесь этими советами, чтобы стать королем скольжения на трассе.
Продолжить чтение:
Тибетская звуковая чаша: преимущества звуковой медитации?
