Testosterona: como aumentar seu nível naturalmente?
Escrito por: Loris Vitry (treinador e professor de Yoga)
Validado por: Cathy Maillot (Osteopata)
Aviso : Se você tiver alguma dúvida ou preocupação médica, fale com o seu médico. Mesmo que os artigos deste site sejam baseados em estudos científicos, eles não substituem aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional.
Em humanos, a testosterona é um dos hormônios de particular importância.
Presente em homens e mulheres, está envolvido no funcionamento do organismo humano.
Em termos de sexualidade, a testosterona desempenha um papel fundamental no desenvolvimento da espermatogênese.
Esse hormônio também está envolvido na maturação dos espermatozoides.
De acordo com vários estudos, para o bem-estar humano, é necessário um nível adequado de testosterona.
Essa quantidade deve estar entre 6.000 e 9.000 pg / ml.
Cabe então aumentar a produção do hormônio quando não for secretado em quantidade suficiente.
Para fazer isso, leia este artigo para descobrir dicas naturais.
A importância do hormônio testosterona
Vindo da categoria de hormônios androgênicos, a testosterona é um hormônio sexual, produzido nos homens pela glândula adrenal e pelos testículos.
É esse hormônio que está na origem do aparecimento e do desenvolvimento dos personagens masculinos.
Nas mulheres, esse hormônio vem dos ovários.
Seja em homens ou mulheres, a testosterona é um hormônio com virtudes muito específicas.
Promove o aparecimento e desenvolvimento de pilosos.
Da mesma forma, o aparecimento de pelos púbicos, o desenvolvimento dos órgãos genitais e o formato da voz desde a adolescência são atributos únicos da testosterona.
No entanto, as funções do hormônio testosterona não se limitam a esses casos.
Por outro lado, uma função anabólica é atribuída à testosterona.
A produção de proteínas é muito importante para o organismo e seu crescimento.
É uma condição sine qua non para o desenvolvimento dos ossos humanos.
O treinamento de força depende muito disso.
A produção desses nutrientes é causada no corpo pela testosterona.
Em suma, é um hormônio que desempenha um grande papel na condição física humana.
Na mesma linha, a testosterona tem a propriedade de encurtar o tempo de recuperação após a realização de uma atividade física ou esportiva que requer um gasto considerável de energia.
Além dessas utilidades para o corpo, a testosterona também tem uma função psicológica.
Na verdade, é graças a esse hormônio que o estresse não nos leva em suas ondas.
Reduz consideravelmente a taxa de estresse e permite que o corpo e o cérebro relaxem harmoniosamente.
Da mesma forma, afeta nosso humor.
Assim, uma pessoa com baixo nível de testosterona estará mais sujeita a alterações de humor e irritações durante todo o dia.
A testosterona também é o hormônio da libido.
É a libido que possibilita o desejo e o prazer sexual.
Portanto, é importante que homens e mulheres tenham um bom nível de testosterona.
É uma promessa de desenvolvimento sexual e harmonia no casal.
Dicas naturais para aumentar seu nível de testosterona
Existem várias técnicas, dicas e métodos orgânicos para aumentar naturalmente os níveis de testosterona.
Descubra alguns aqui!
Durma bem
Um dos métodos naturais eficazes é, sem dúvida, o sono.
Um sono longo e tranquilo é um fator eficiente que permite a multiplicação da quantidade de testosterona no corpo.
Portanto, é importante prestar atenção especial às horas de sono.
Isso permite que o corpo se regenere e, assim, produza outros hormônios.
Portanto, é recomendável permitir-se uma média de 7 horas de sono por noite.
Reduza o estresse e a ansiedade
Muito estresse não faz bem à testosterona.
Na verdade, o excesso de cortisol devido ao estresse, inibe as funções do hormônio andrógeno.
O estresse tem um efeito negativo nos níveis de testosterona.
Devemos, portanto, evitar ficar ansiosos o tempo todo.
Tente estar de bom humor tanto quanto possível.
Relaxe e não se negue a caminhadas e idas à praia.
Quanto menos ansioso e estressado você estiver, mais testosterona o corpo produzirá.
Reduza o consumo de álcool
O outro gesto bastante simples, mas eficaz para aumentar os níveis de testosterona é diminuir o nível de álcool.
Se você adquiriu o hábito de beber excessivamente, precisará parar.
O álcool inibe e destrói muitas células do corpo, o que é ruim para os nossos hormônios.
Controlar seu consumo de álcool pode permitir que você aumente seu nível de testosterona em termos de taxa.
De vez em quando, o jejum é uma boa ideia, pelo menos, para aumentar seus níveis de testosterona.
Quando jejuamos, nosso corpo começa a secretar um hormônio chamado leptina, que ajuda a aumentar os níveis de testosterona.
Adote uma boa dieta
Nossa dieta é um remédio natural para aumentar a testosterona.
Assim, adotar comportamentos alimentares saudáveis é uma promessa confiável.
Você precisará priorizar o consumo de lipídios saudáveis, especialmente ômega-3.
É um tipo de lípido muito útil para o bom funcionamento do organismo.
Omega-3 é um nutriente essencial que aumenta naturalmente a produção de nossos hormônios, testosterona por exemplo.
Está presente em muitos alimentos como abacate, avelã, ovos, nozes, salmão, óleo de coza, peixes oleosos …
Falando em dieta, você também deve pensar em virar as costas para a cafeína.
Ao contrário das ideias veiculadas, o consumo excessivo de café nos expõe ao estresse.
Isso altera consideravelmente a quantidade de testosterona em nosso corpo.
É preciso, portanto, reduzir, sem impedir o consumo de café.
Diga “Sim” ao sol e ao esporte
Algum tempo ao sol também é uma ótima maneira de aumentar seus níveis de testosterona.
O sol é um presente da natureza.
É muito rico em vitamina D.
Para melhorar seus níveis de testosterona, você precisará pensar em ir à praia com um pouco mais de frequência.
Tomar banho de sol por alguns minutos é muito favorável ao aumento do hormônio testosterona.
Isso tende a relaxar e tirar o estresse.
O que poderia ser melhor para o seu corpo!
Da mesma forma, a prática regular de esportes de alta intensidade é uma garantia do aumento de nossa testosterona.
Você precisará pensar em estabelecer uma rotina.
Correr por cerca de 1 hora ou jogar atletismo, esportes de combate, boxe ou musculação é importante para aumentar seus níveis de testosterona.
Consumir muito zinco
O mineral zinco é um elemento favorável para o aumento do nível de testosterona.
Priorize alimentos ricos em zinco como ostras, gérmen de trigo grelhado, fígado de vitela, cortes de carne grelhados, shiitake seco, sementes de abóbora torradas, caranguejo e lagosta.
Aí está, agora você sabe o que fazer para aumentar naturalmente seus níveis de testosterona.
Tudo o que você precisa fazer é agir.
A boa notícia para você é que os métodos não têm efeitos colaterais.
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