Auto-hipnose para dormir e voltar a dormir?
Escrito por: Loris Vitry (treinador e professor de Yoga)
Validado por: Cathy Maillot (Osteopata)
Aviso : Se você tiver alguma dúvida ou preocupação médica, fale com o seu médico. Mesmo que os artigos deste site sejam baseados em estudos científicos, eles não substituem aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional.
73% dos franceses acordam pelo menos uma vez por noite durante 10 a 30 minutos.
1 em cada 3 pessoas tem distúrbios do sono na França.
Felizmente, a solução para muitos problemas de sono está na hipnose, pois é uma ferramenta maravilhosa para acalmar a mente e relaxar o corpo.
A auto-hipnose tem exatamente o mesmo efeito sobre os ciclos das ondas cerebrais de quando uma pessoa adormece normalmente.
A mudança da atenção plena para um estado de transe hipnótico diminui gradualmente as ondas cerebrais e naturalmente o conduz a um estado ideal para um sono profundo e reparador.
Além disso, de acordo com um estudo inglês, apenas 10% dos humanos podem resistir às técnicas hipnóticas.
Descubra neste artigo como dormir e recuperar o sono graças à auto-hipnose.
Mude seus hábitos
Antes mesmo de pensar em usar a auto-hipnose para dormir, você precisa começar mudando seus hábitos.
Na verdade, ao acordar em pleno sono, dormir mal ou não dormir, torna-se parte da rotina do cérebro.
O corpo envia um comando ao cérebro, sem que você o peça conscientemente.
Se você sempre vai para a cama na mesma hora, tente ir um pouco mais cedo.
O sono ocorre em ciclos, com um padrão de sono profundo e sono REM.
Isso significa que até dez minutos podem mudar drasticamente e melhorar o padrão de sono.
Desligue todos os aparelhos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir, evite comer e beber tarde da noite e, se possível, reduza a cafeína e o álcool.
Tome um banho, leia um livro e toque uma música relaxante.
Sabendo que o estresse contribui muito para perturbar a qualidade do seu sono, lembre-se de ficar longe de todas as situações que podem fazer com que ele surja.
Ao quebrar essa rotina, você descobrirá que seus hábitos de sono e a qualidade do seu sono serão muito melhorados.
Seu quarto também deve lhe proporcionar uma boa noite de sono.
Certifique-se de dormir na escuridão completa.
Aprenda a relaxar
Quanto mais relaxada uma pessoa estiver mental e fisicamente, maior a probabilidade de ter um sono de qualidade.
As técnicas de relaxamento usadas na auto-hipnose e meditação são de grande ajuda para um sono profundo e reparador.
Essas técnicas diminuem as ondas cerebrais e relaxam a mente e o corpo.
Quando você está em um estado de auto-hipnose ou meditação profunda, é fácil mudar para um sono profundo e reparador depois.
Uma música de relaxamento lenta criada em certas tonalidades pode ajudar a criar um estado de relaxamento ideal para um sono reparador.
Prepare-se
Quando estiver deitado na cama e pronto para dormir, diga silenciosamente a si mesmo que vai usar a auto-hipnose para adormecer.
Você pode então relaxar seu corpo.
Imagine que cada músculo, do topo da cabeça às pontas dos dedos dos pés, relaxe completamente.
Você pode começar pelo topo e descer de forma consistente até os dedos dos pés.
Imagine que suas pálpebras estão pesadas e cansadas e toda a tensão em sua testa se foi.
Todos os músculos relaxam e relaxam.
Continue e imagine todos os músculos relaxando em sua mandíbula, pescoço, ombros, costas, braços e pernas.
Imagine o relaxamento que permeia seu corpo e tira qualquer tensão nos músculos.
Você pode visualizar os músculos relaxando e passando mais tempo relaxando em qualquer parte do corpo que esteja mais tensa.
Deixe o mundo exterior desaparecer e continue sua jornada em seu mundo interior.
Use as seguintes afirmações para ajudá-lo a se soltar:
- Durmo facilmente à noite;
- Sinto-me profundamente relaxado;
- Sinto-me calmo e centrado;
- Gosto de dormir à noite.
Ao repetir essas afirmações, silenciosamente ou em voz alta, imagine que cada parte de você absorve as frases com verdadeira convicção.
Use seus sentimentos e emoções para sobrecarregá-los, de modo que cada célula de sua mente e corpo ressoe com cada afirmação positiva.
Acalme sua mente
Um dos principais obstáculos para dormir é a “síndrome da mente ocupada”.
Limpar a mente antes de dormir tornará muito mais fácil adormecer.
Se você constantemente revisa os problemas em sua mente e as tensões do dia, seu julgamento escurece.
Por outro lado, quando você relaxa mentalmente e conscientemente desliga seus pensamentos, você retoma o controle.
A seguinte técnica de auto-hipnose permitirá que sua mente criativa encontre soluções para os problemas, enquanto acalma sua mente consciente e o prepara para dormir.
Quando você estiver deitado na cama e tiver um problema em sua mente, reconheça-o e afirme que está encontrando uma solução.
Feche os olhos e comece a inspirar muito lenta e profundamente pelo nariz e expire pelo nariz.
Faça cada respiração longa e profunda e libere qualquer tensão a cada expiração lenta.
Deixe sua mente se acalmar e se esvaziar.
Uma mente em branco é a chave para esta técnica, então gaste algum tempo mantendo sua mente quieta.
Não se preocupe se ainda tiver pensamentos indesejados em sua mente; apenas deixe-os ir embora novamente.
Depois de cerca de quinze minutos, quando você se sentir agradavelmente relaxado e sua mente estiver muito calma, comece a aceitar que sua mente inconsciente está encontrando uma solução para o problema.
Evite pensar no problema em si ou em uma solução, pois isso apenas estimulará seu intelecto.
Seu objetivo é simplesmente se concentrar na capacidade de sua mente criativa de encontrar soluções e dizer que o farão.
Ao fazer isso, você está programando sua mente para lhe fornecer uma solução sem pensar no problema em si.
Enquanto estiver neste espaço imóvel profundamente relaxado, você também pode repetir uma ou mais destas afirmações:
- Uma solução chegará até mim na hora certa;
- minha mente criativa me dará a resposta certa;
- Confio no meu próprio julgamento.
Ao usar afirmações, lembre-se de colocar seus sentimentos nelas, pois isso as torna mais fortes e as ancora mais profundamente em seu subconsciente.
Portanto, sinta realmente que cada declaração é uma realidade conforme você a afirma.
Após essas afirmações, você pode adormecer sabendo que sua mente inconsciente encontrará uma solução para o seu problema.
Neste ponto, você pode entrar em um sono profundo natural que o acordará sentindo-se revigorado.
Boa sorte e durma bem!
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