Blokkering en stress bij het skiën: hoe skiën zonder in paniek te raken?
Geschreven door: Loris Vitry (coach en yogaleraar)
Gevalideerd door: Cathy Maillot (osteopaat)
Waarschuwing : als u medische vragen of opmerkingen heeft, neem dan contact op met uw arts. Ook al zijn de artikelen op deze site gebaseerd op wetenschappelijke studies, ze vervangen geen professioneel medisch advies, diagnose of behandeling.
Beginner of prof, eerste race of nieuwe trick, wintersporten bieden veel plezier in de sneeuw, maar brengen ook zenuwslopende uitdagingen met zich mee.
Door je angsten te overwinnen en meer te doen, wordt skiën zoveel meer lonend.
Dus als je te maken hebt met stress in de sneeuw, kan het hebben van de kennis om de geest en het lichaam te kalmeren je helpen meer te bereiken en minder in paniek te raken.
Of het nu gaat om uw eerste run, leren skiën, een sprong maken of uw eerste glijbaan, hier zijn enkele tips om u te helpen uw handen stevig te houden en uw hoofd op uw gemak te houden.
Kennis van skiën, een stressfactor?
Gestresste skiërs worden vaak geconfronteerd met een gebrek aan kennis over het “hoe” van wat ze proberen te bereiken.
De zenuwen worden dan geprikkeld door twijfel; gebrek aan vertrouwen in zichzelf en in hun vermogen om de helling aan te pakken, te keren, te springen of te hellingen vooraan.
Als je niet zeker weet hoe je met hobbels moet omgaan, of je onderaan de heuvel moet stoppen of hoe je landt nadat de sprong is voltooid, zijn stressgevoelens allemaal natuurlijk.
Door uw vragen te beantwoorden en de kennis op te doen om uw volgende uitdaging aan te gaan, zullen waarschijnlijk enkele van deze blokkades worden overwonnen.
Daarom zijn skilessen een geweldige manier om kennis op te doen en zelfvertrouwen op te bouwen om blokkades te voorkomen.
Het weer in de sneeuw
In de sneeuwsport is het idee dat “tijd plus kennis gelijk staat aan vertrouwen” niet nieuw.
Maar het gebruik van tijd verwijst naar “trainingstijd”.
Als je moeite hebt om de moed te vinden om de piste af te dalen die je vorige winter perfect hebt geskied, vraag jezelf dan af waar je bang voor bent.
Als je je zorgen maakt over het beheersen van je snelheid, vallen of iets anders, gebruik dan je kennis om skitechnieken te identificeren die je kunnen helpen die angsten te overwinnen.
Neem dan de tijd om de juiste techniek te oefenen en krijg zelfvertrouwen op een helling onder uw niveau.
Ademhaling onder controle
Als je iets nieuws probeert in de sneeuw, of al een tijdje niet hebt geskied, zijn een paar gevoelens van paniek onvermijdelijk.
Als je de kennis hebt en de tijd neemt om te oefenen, maar nog steeds een beetje nerveus bent, accepteer dan dat stress deel uitmaakt van de spanning.
Ga weg van het idee dat angst slecht is, accepteer je zenuwen en concentreer je in plaats daarvan op het beheersen van je ademhaling.
Door rustig in en uit te ademen, krijgen je lichaam en geest de zuurstof die ze nodig hebben om te functioneren.
Je concentreren op je ademhaling heeft een kalmerend effect en helpt je (mogelijk gespannen) spieren te ontspannen.
Ontspan het lichaam
Een kalme, gestage ademhaling kan het lichaam helpen ontspannen voordat u aan een sneeuwsportuitdaging begint, maar het opwarmen van uw spieren is eerst een must.
In een koude bergomgeving kan het gemakkelijk zijn om te spannen en toe te geven aan de blokkering.
Terwijl beweging en laagjes eigenlijk de sleutel zijn om warm te blijven.
Als je vorige ronden nog niet bent gepompt, is het goed om je ski’s of snowboard uit te doen en op zijn plaats te rennen of te springen.
Als je het eenmaal warm hebt, zou je je wat meer ontspannen moeten voelen.
Het actief loslaten van spanning in je lichaam terwijl je uitademt, is een geweldige manier om weerstand te bieden aan zenuwen.
Visualiseer wat u moet doen
Als je eenmaal alle moeite hebt gedaan om je voor te bereiden op iets dat je nerveus maakt, vul dan je geest met positieve gedachten.
Negeer alle dingen waardoor u de uitdaging vreest, want u beschikt over de kennis en “knowhow” om ze te overwinnen.
Concentreer je op de sneeuwsporttechnieken die je gaat gebruiken, visualiseer jezelf, stap voor stap, de skipiste af of voer de snowboardtruc uit.
Concentreer je alleen op wat je wel en niet mag doen en negeer de gedachten over wat je niet moet doen.
Als je negatieve gedachten hebt, houd ze dan niet in gedachten, leid jezelf af door te zingen of naar muziek te luisteren.
Vermijd drukte
Soms is de blik van anderen in combinatie met een gebrek aan vertrouwen een bron van blokkering.
Vroeg opstaan is in dit geval een zekere manier om stress te overwinnen.
Hierdoor kun je de meest populaire en zichtbare pistes skiën terwijl iedereen aan het ontbijt is.
Je kunt naar de rustigste en minst zichtbare hellingen van het resort.
Veel nerveuze skiërs vinden de homeruns van een resort aan het eind van de dag ook traumatisch.
Dit is wanneer iedereen terugkomt naar de stad, en de paden zijn vaak zowel hobbelig als ijzig.
Het beste alternatief is om vroeg de berg af te gaan of beter nog een van de skiliften te nemen om naar beneden te gaan.
Wis herinneringen aan eerdere valpartijen
De eerste keer dat je na een blessure weer de piste op gaat, is moeilijk.
Maar onderzoek suggereert dat je een angstherinnering onschadelijk kunt maken.
Door de slechte herinnering te onthouden en deze vervolgens terug te duwen, kunt u uw reactie erop veranderen.
De beste manier om dit te doen is door gebruik te maken van de zogenaamde “exposure-therapie” met een getrainde psycholoog.
Als je maar een milde mentale blokkade hebt, probeer dan zelf het ongeval en je gevoelens erover te herformuleren.
Kijk eens los van de val of crash en kijk hoe je kunt voorkomen dat hetzelfde gebeurt.
“Wat moet er worden veranderd om te voorkomen dat hetzelfde opnieuw gebeurt?”
Door deze vraag te beantwoorden, kun je elk gevoel van paniek opheffen.
Er gaat niets boven het plezier van het naar beneden glijden van een skipiste.
Maar als er toch stress ontstaat, wordt het onmogelijk om de stokjes te pakken.
Pas deze tips dus toe om de baan op te gaan als de koning van het glijden.
Lees verder:
Tibetaanse klankschaal: voordelen van klankmeditatie?
