Angst na het sporten en angst tijdens lichamelijke activiteit?
Geschreven door: Loris Vitry (coach en yogaleraar)
Gevalideerd door: Cathy Maillot (osteopaat)
Waarschuwing : als u medische vragen of opmerkingen heeft, neem dan contact op met uw arts. Ook al zijn de artikelen op deze site gebaseerd op wetenschappelijke studies, ze vervangen geen professioneel medisch advies, diagnose of behandeling.
Sport wordt vaak genoemd als remedie tegen angst.
Het helpt bij de aanmaak van feel-good hormonen, verlaagt de hartslag na de training, vergroot het zelfvertrouwen en vermindert de blootstelling aan symptomen van angst.
Fysieke activiteit kan echter angst veroorzaken en angst bevorderen.
Inderdaad, symptomen van paniek en angst kunnen worden gevoeld tijdens en na het sporten, zoals: oppervlakkige ademhaling, een snelle pols, druk op de borst, zweten en soms zelfs misselijkheid.
Sport kan dus vreselijk blijken te zijn.
Kom in dit artikel dus alles te weten wat je moet weten over dit fenomeen!
Waarom voelen we angst na sport en angst tijdens lichamelijke activiteit?
Een van de voordelen van fysieke activiteit is het vrijkomen van endorfine, wat zorgt voor een gevoel van ontspanning en euforie.
De andere is dat het de neurotrofie verhoogt, die hersencellen repareren die zijn beschadigd door stress en depressie.
Maar lichaamsbeweging verhoogt ook het stresshormoon cortisol, en sommige zijn erg gevoelig voor fluctuerende hormonen.
Hun lichamen reageren op deze verandering door meer cortisol en adrenaline aan te maken om zichzelf te verdedigen.
Zo eindigen ze met een overvloed aan hormonen die een angstaanval veroorzaken.
En zelfs direct na het sporten zijn ze vaak vatbaar voor angst.
Met angst naar sport gaan kan vanaf het begin van de training vreselijk worden.
Inderdaad, zodra de amygdala ervoor zorgt dat de hartslag toeneemt, adrenaline vrijkomt en de spieren voorbereidt op actie, kan een beetje angstig gevoel ertoe leiden dat u flauwvalt.
Al deze chemische mechanismen bereiden je lichaam voor om te vechten of te vluchten, je bent alerter.
Als gevolg hiervan zorgen uw verwijde pupillen voor licht om u heen en zijn de mensen om u heen bronnen van angst.
In combinatie met de herverdeling van uw bloed naar uw spieren, overweldigen deze factoren u totdat u flauwvalt.
Het is die apocalyptische aanblik, vergezeld van trillende benen, maagkrampen en een vernietigende mond waardoor je duizelig wordt en je sporten mijdt.
De angst tijdens lichamelijke activiteit is het product van uw eigen gedachten en gedachten die u beangstigen.
Deze angst leidt tot de ontwikkeling van agorafobie, de angst voor lichamelijke activiteit.
Het kan zelfs zo ver gaan dat u niet naar uw werk gaat of uw auto bestuurt.
Hoe kan lichamelijke activiteit angst en onrust bevorderen?
Een angstaanval is een zeer onaangenaam niveau van extreme opwinding.
De amygdala is het centrum van angst en het startpunt voor angst.
De verschillende lichamelijke gewaarwordingen zijn bedreigende prikkels voor uw lichaam, dat erop reageert door het sympathische zenuwstelsel te activeren (het zenuwstelsel dat het gevecht of de vlucht van het lichaam regelt).
Adrenaline die in grote hoeveelheden wordt geproduceerd, veroorzaakt symptomen die wijzen op een angstaanval.
Om angst te veroorzaken tijdens lichamelijke activiteit en angst na het sporten, kunnen verschillende factoren een rol spelen:
- Overtollig melkzuur: een verbinding die door het lichaam wordt vrijgegeven tijdens intensieve trainingen. De opbouw ervan beïnvloedt de hersenen en zorgt ervoor dat de spieren pijnlijk aanvoelen. Melkzuur wordt door sommigen gemakkelijker uit de hersenen verwijderd dan door anderen.Bij de laatste “overbelast” het de amygdala, wat een angst- of angstaanval veroorzaakt.
- Ademhaling: Hyperventilatie wordt veroorzaakt door snelle ademhaling, wat resulteert in veranderingen in de niveaus van kooldioxide en zuurstof in het bloed, wat resulteert in een afname van het volume van bloedvaten in de hersenen en een toename van melkzuur in de hersenen.En tot slot, de amygdala “raakt oververhit” en leidt tot onrust en ongerustheid.
- Hartslag: de stijging van de ademhalingsfrequentie gaat gepaard met de productie van cortisol. Dit verhoogt de prestatie van sommigen, maar voor anderen veroorzaakt het zweten een verstoring van de concentratie en veroorzaakt het hyperexcitatie en uiteindelijk de paniek.
In tegenstelling tot degenen die hun verhoogde hartslag zien als een bewijs dat ze hard werken, zien anderen het als een reden tot bezorgdheid (angst voor een hartaanval, flauwvallen of flauwvallen). Dood).
Deze opwinding triggert het bijnierstelsel en leidt tot een angstaanval.
Over het algemeen hebben mensen met angst-, stress- of angststoornissen meer kans op paniekaanvallen tijdens lichamelijke activiteit.
Sommige onderzoeken tonen aan dat genetica de aanleg van sommigen voor angst na sport en angst tijdens lichamelijke activiteit kan verklaren.
Gevoeligheid voor inademing van kooldioxide is bijvoorbeeld een genetische factor die de zuurgraad van de hersenen bevordert.
Lactaat wordt in dit geval meer opgehoopt en verhoogt het risico op paniekaanvallen tijdens en buiten trainingen.
Wat te doen om angst en angst gerelateerd aan sport te voorkomen?
Aerobe training (cardio) vereist veel zuurstof en verhoogt daardoor de bloedcirculatie.
Hierdoor veroorzaken ze meer kans op angstaanvallen dan minder intensieve lichaamsbeweging.
De daadwerkelijke oefening is niet het probleem, het is de reactie van uw lichaam erop.
En hun geleidelijke praktijken verminderen de angstniveaus in het algemeen.
Om angst na het sporten of angst tijdens lichamelijke activiteit te kalmeren, kunt u:
- De poging stoppen om uw hartslag te vertragen
- Je ademhaling proberen te beheersen
- Plaats jezelf in een geventileerde ruimte
- Neem een warme douche
- Chat met iemand
- Ga liggen of rek je uit
Paradoxaal genoeg slagen degenen die ‘exposure-therapie’ aandurven, door hun verhoogde hartslag, zweten, spierspanning en snelle ademhaling te tolereren, zichzelf ongevoelig te maken voor de fysieke symptomen van angst en angst.
Als preventie kunt u uw angsten en angsten verlichten door de oefeningen te beheersen die uw lichaam kan verdragen.
Probeer trainingen zoals Pilates of yoga voor een betere focus en momenten van ontspanning.
Om je aan te passen aan cardio-oefeningen, kun je beginnen met stevig wandelen.
Angst en angst kunnen veel dingen van je afnemen, zoals: relaties, banen, reizen, slapen, enz.
Hoezeer de endorfinestoot ook voor sommigen plezierig is, het is ook een gevoel van gevaar voor anderen.
Intense angst kan worden gevoeld na een intensieve training die hartkloppingen, duizeligheid en een gevoel van angst veroorzaakt.
De symptomen van angst na inspanning zijn zo intens dat ze versmelten met die van een hartaanval.
Dus je weet nu hoe je het moet repareren!
Lees verder:
Zelfhypnose om te slapen en weer in slaap te vallen?
