朝のストレス：朝の不安にどう対処するか？
作成者：ロリスヴィトリー（コーチとヨガの先生）
検証者：キャシーマイヨ（オステオパス）
警告：医学的な質問や懸念がある場合は、医師にご相談ください。 このサイトの記事が科学的研究に基づいている場合でも、専門的な医学的アドバイス、診断、または治療に代わるものではありません。
不安は心理的不安定の現れです。
パニック発作に似た障害であり、さまざまな原因があります。
一般的に、ストレスと病歴は不安の主な原因です。
この発作は、目覚めた直後の朝に現れることがあります。これは朝の不安と呼ばれます。
目覚めた後悔するのは強い不安感です。
それはあなたの動きとあなたの感情の不均衡を生み出すストレスを伴います。
朝の不安を和らげる方法は？
この記事ではソリューションを提供します。
朝の不安の原因は何ですか？
朝の不安に対処するために採用される解決策を提示するずっと前に、原因を提示することが重要です。
確かに、あなたが感じるこのストレスの多い感覚にはいくつかの起源があります。
食べ物
多くの人はそれを知りませんが、食事は目覚めたときの態度を決定する要因です。
昼食をとることは重要ですが、それはすべての食事だけではありません。
朝に脂肪分の多い食品を摂取すると、心理的な不均衡を引き起こす可能性があります。
コーヒーの消費についても同じことが言えます。
もちろん、朝にコーヒーを飲むことをお勧めしますが、過度に定期的に飲むとストレスや緊張につながります。
不安
これは、目覚めたときのストレスの最も一般的な原因です。
多くの人が目を覚まし、最初の日に何が起こるかを心配します。
しかし、心配して目を覚ますことは精神障害の要因です。
時間が経つにつれて、後者はパニック発作と永続的なストレスを開発します。
それを知らずに、彼らは彼らの日々を悪夢にします。
睡眠不足
睡眠は、体内のすべての臓器が休息し、自分自身を再構築することを可能にします。
これが、あなたが良い状態で眠らなければならない理由ですが、睡眠の最適な期間も尊重しなければなりません。
反対に、人々は簡単にストレスにさらされます。
彼らは定期的な悪夢とパニック発作の犠牲者です。
彼らが目を覚ますとき、彼らはすべての日が同じであるかどうか疑問に思います、これは不安の始まりです。
朝の不安を避けるために運動に目覚める
朝の不安を和らげるために存在するすべての解決策の中で、運動は最高の1つです。
実際、それは朝の不安に苦しむ人々によって最も使用される解決策です。
それは激しい活動を行うことではなく、臓器を活性化するための小さな運動です。
羽毛布団を離れて数分以内に、ジョギングしたり、階段を上り下りしたりできます。
有酸素運動やサイクリングも可能な運動です。
これらの活動はあなたの心身の健康に大きな利益をもたらします。
彼らはあなたを健康に保つだけでなく、ストレスホルモンを燃やします。
それらは、弛緩神経伝達物質の放出を加速することによって不安を和らげます。
それなら、短い瞑想を考えてみませんか？
あなたがヨガファンなら、これはまだ素晴らしいです。
あなたは軽く感じ、前日に直面する準備ができています。
好きな知的活動をする
知的活動は、脳のバランスを保つ運動です。
いくつかの知的活動があります。
各個人は彼に固有の活動を持っており、その実現は彼が自分自身を導くことを可能にします。
私たちは区別します：
- 読書、
- 計算、
- 絵画、
- 図面、
- 書く。
これらの活動やその他の多くの活動は、特に不安なときに感情をリセットするのに役立ちます。
目を覚ますと、読むのに10〜20分かかることがあります。
あなたが音楽を愛しているなら、あなたのギターかあなたのピアノを打ってください。
前向きな考えを支持する
否定性は破壊的な武器であり、一度私たちの精神に影響を与えた後は、大きな出口を残しません。
仕事や家族を失うことを恐れて目を覚ますなら、今がやめるべき時です。
確かに、これらすべてを制御できるわけではありませんが、見方は異なります。
あなたは一夜で前向きな考えを持つことはありません。
しかし、あきらめずにそれを握れば成功します。
それは多くの時間がかかるプロセスです。
このために、私たちは提供します：
- 肯定的な肯定（目覚めたときに繰り返す積極性を反映する単語のリスト）、
- ポジティブジャーナル（毎日のすべての幸せなイベントのリスト）、
- 朝のメモ（1日の始まりごとに行う前向きなことのリスト）
それは興味深い結果を伴う本当の心理的プロセスです。
それは時々あなたの愛する人のサポートを必要とします。
ストレスの多い状況を避ける
ここでは、新しい日の前夜に行う仕事です。
ストレスはすべての不安要因の引き金です。
職場でも、自宅でも、どこでも、ストレスを絶対に避けなければなりません。
交換と対話は議論よりも特権的であるべきです。
これは、同僚、パートナー、および周囲のすべての人に有効です。
さらに、あなたはあなたのすべての行動を楽しむ必要があります。
それがあなたの仕事であろうとあなたの個人的な関係であろうと、彼らをもっと楽しくするようにしてください。
あなたが真剣すぎると、それは簡単に不安につながる可能性があります。
頻繁に散歩に出かけ、新鮮な空気を取り入れ、必要なだけリラックスしてください。
電話に近づかない
今日、電話は毎朝時間通りに目を覚ますのに最適なツールです。
ただし、その有用性はそれだけではありません。
また、さまざまなアプリケーションのおかげで、避けられないコミュニケーション手段でもあります。
今日、私たちはメッセージ、電子メール、ニュースフィード、ソーシャルメディアを閲覧することができます。
残念ながら、有害な波を広めることに加えて、彼らは必ずしも良いニュースの担い手ではありません。
さらに、メッセージの数が多いと、すぐにストレスにつながる可能性があります。
あなたは間違いなく抑圧されていると感じるでしょう、そしてこれは不安の始まりです。
夜間や目覚めたときに携帯電話から離れることが不可欠です。
おそらく、これは通常のリバイバルに戻る時です。
結論として、朝の不安はいくつかの原因がある障害です。
これは心理的な不安定さですが、私たちの習慣が原因である可能性があります。
食べ物はその証拠です。
これを改善するために、私たちはあなたに様々な解決策を提供しました。
これらすべての中で、運動はあなたが目覚めたときにストレスに別れを告げる最も効果的な方法です。
ただし、他のソリューションもそれほど重要ではありません。
これらすべてのヒントの組み合わせを検討できます。
