出産：押すためによく呼吸する方法は？
作成者：ロリスヴィトリー（コーチとヨガの先生）
検証者：キャシーマイヨ（オステオパス）
警告：医学的な質問や懸念がある場合は、医師にご相談ください。 このサイトの記事が科学的研究に基づいている場合でも、専門的な医学的アドバイス、診断、または治療に代わるものではありません。
出産は、プッシュフェーズとも呼ばれる追放フェーズを含むいくつかのフェーズで構成されます。
赤ちゃんを腕に抱くという大きな喜びを感じるのは、最後の段階の1つです。
よく成長するためには、良い呼吸をすることが重要です。
あなたが妊娠しているか、赤ちゃんを産むことを計画しているかどうかにかかわらず、出産中によく呼吸するための戦略に関するこの記事はあなたのためです。
押すための呼吸法
追放フェーズが到来したら、助産師の依頼で押し始めなければなりません。
これは、プッシュテクニックを練習する必要がある場合です。
インスピレーションをブロックしたプッシュテクニック
ブロックされたインスピレーションで押すテクニックは、最も教えられているだけでなく、最も実践されています。
肺を空気で満たし、無呼吸の呼吸を遮断する必要があります。
あなたがそれを非常にうまく適用するとき、このテクニックは非常に効果的です。
確かに、それは子宮の横隔膜の圧力を促進し、したがって子宮の収縮を強化します。
横隔膜が子宮にかけるこの圧力は、会陰筋と腹筋も強化します。
インスピレーションをブロックしてプッシュテクニックを練習するには：
- まず、深呼吸をして肺がいっぱいになるようにします。
- 次に、肺の中の空気を遮断します。
- 頭を上に向けて押し、あごが胸に当たっていることを確認する必要があります。
- 腹部の筋肉を非常に強く収縮させます。これにより、肛門への圧力が高まります。
ただし、過度に暴力的なプッシュを避けるように注意する必要があります。
確かに、プッシュが強すぎて暴力的である場合、会陰の大きな収縮を引き起こし、したがって涙を引き起こす可能性があります。
したがって、会陰が伸ばされているときにのみ押すことをお勧めします。
助産師からの指示に従うこともできます。
強制呼気を伴うプッシュテクニック
このテクニックにより、会陰の筋肉が伸びるだけでなく、リラックスすることもできます。
これは、筋肉にかかる漸進的な圧力のおかげです。
以前の手法と比較して、これは効果が低いのは事実ですが、それでも利点があります。
確かに、強制呼気を伴う押し出し技術では、涙が出る可能性は低いです。
このテクニックを練習するには、肺が空でなければなりません。
したがって、有効期限が終了するまでプッシュする必要があります。
子宮収縮がある場合は、息を吸ってからゆっくりと押しながら息を吐きます（押し下げます）。
出産前に呼吸を練習する
大切な日の前に、自宅でトレーニングを行って気分を良くすることができます。
最初のテクニック（ブロックされたインスピレーション）を練習するには、仰向けになっている必要があります。
足を曲げて太ももをつかみます。
最初に吸入してから息を吐き出すことから始めます。
もう一度吸入してから、少なくとも5秒間、最大で10秒間空気を遮断します。
運動中は、軽く押してみてください。
2番目のテクニック、つまり強制呼気を練習するには、背中を背負わなければなりません。
前のエクササイズと同様に、足を丸めて太ももをつかみます。
鼻から吸い込んでから、腹部を使って腕立て伏せをします。
ゆっくりと口から空気を抜いてください。
少なくとも4〜5回運動を繰り返します。
専門家によると、これらの準備セッションは行うことができますが、必ずしも配達日のプッシュの有効性を保証するものではありません。
準備中に感じる感覚は本物とはほど遠いからです。
ただし、これらのセッションでは、出産時に採用する必要のあるさまざまな立場に慣れることができます。
彼らはまたあなたがあなたの呼吸と追放の技術の管理を習得することを可能にします。
助産師との準備は信頼を築くのに役立ちます。
それはあなたのストレスを節約します。
役立つヒント
出産中、会陰の筋肉は厳しい圧力にさらされます。
出産に備えて、エクササイズを練習することができます。
これらの目的は、筋肉を柔軟で引き締まったものにすることです。
運動はまたあなたが出産後の失禁を避けることを可能にします。
非常に早い段階で演習を開始することをお勧めします。
あなたはすでに妊娠8ヶ月で会陰の準備を始めることができます。
よく押すと、赤ちゃんは会陰に簡単かつ迅速にかみ合います。
したがって、収縮が発生すると同時に押すことを忘れないでください。
プッシュ間の呼吸が重要であることを忘れないでください。
子宮収縮がないときも休むべきです。
出産中は快適に感じるはずです。
気分が良くなった場合は、定期的にポジションを変更することを躊躇しないでください。
足と手を握り、ひじを曲げます。
これはあなたの力を集中させます。
分娩室では、チームがあなたの面倒を見ることに完全な自信を持つことが重要です。
追放フェーズの進行
出産のコースと形態は、専門家によって異なる場合があります。
とにかく、通常の出産は、労働、退学、出産という3つの異なる段階で構成されます。
あなたが押さなければならないのは追放段階の間です。
赤ちゃんは、背中を前に向けたときに直立したままです。
退学が問題なく行われるために、赤ちゃんは頭の最も小さな部分を提示します。
したがって、彼は会陰を非常に強く押し始め、それが母親の押し反射を引き起こします。
したがって、筋肉構造（会陰）を越えようとする赤ちゃんを助けるために、自発的なプッシュを実行する必要があります。
子供の頭が（筋肉の）束に達したら、プッシュを停止する必要があります。
その後、助産師はあなたの子供の頭を導くことができます。
追放フェーズの期間は、15分から30分の間で変化する可能性があります。
ただし、一部の女性では、この段階は1時間、場合によってはそれ以上続くこともあります。
いくつかの研究では、再発が1時間以上続くと、異常になることが示されています。
つまり、これは出産が難しいことを意味します。
あなたの出産が最良の状態で行われるためには、さまざまな詳細な技術を習得することが重要です。
助産師との研修は重要ですが、自宅で一人で気軽に練習してください。
これらのテクニックを習得すればするほど、追放フェーズをよりうまく展開できます。
