ヴィパッサナー：この仏教の瞑想をどのように実践するか？
作成者：ロリスヴィトリー（コーチとヨガの先生）
検証者：キャシーマイヨ（オステオパス）
警告：医学的な質問や懸念がある場合は、医師にご相談ください。 このサイトの記事が科学的研究に基づいている場合でも、専門的な医学的アドバイス、診断、または治療に代わるものではありません。
70年代に、サティアナラヤンゴエンカという有名な教師がヨガのテクニックを始めました。
これがヴィパッサナー瞑想です。
このテクニックは、心を浄化するために、内なる世界を発見し、現在の瞬間だけに集中することを目的としています。
この記事では、このテクニックとその実践方法に関するすべてを理解します。
ヴィパッサナー瞑想：それはなんですか？
古代インド・ヨーロッパ語族のパリでは、ヴィパッサナーという用語は文字通り「物事を実際に見る」という意味です。
この手法は注意に基づいています。
仏陀によれば、注意は人にとって有益なものだけを選択するのに役立つ一種のフィルターです。
したがって、この手法では、個人が自分の5つの感覚（視覚、聴覚、味覚、嗅覚、触覚）と思考に注意を向ける必要があります。
このようにして、彼は現実にとどまりながら、現在の瞬間にのみ集中することができます。
したがって、この瞑想法により、現実全体を発見することができます。
ヴィパッサナーの目標は、精神を浄化し、緊張を取り除き、また否定的な考えを肯定的な考えに置き換えることです。
したがって、ヴィパッサナーは心を整えるためのテクニックです。
このテクニックは、必要な精神的および肉体的リソースを持ち、教師の指示に従うことをいとわないすべての人々を対象としています。
ヴィパッサナー瞑想の利点は何ですか？
ほとんどすべての瞑想法には同じ利点があります。
しかし、実施された研究は、ヴィパッサナー瞑想の特定の利点を特定しました。
このコンテキストでは、利点は非常に重要です。
- 習慣性行動の減少：ある研究では、この技術により、テストされた人のアルコール、コカイン、マリファナなどの特定の物質の消費量が減少することが示されています。
- 幸福感の増加：この形式の瞑想は、非常に前向きな気分と悲観論の減少を特徴とする幸福感をもたらします。
- 不安、ストレス、うつ病の特定の症状の出現の軽減：実際、瞑想はストレスと不安にかなりの影響を及ぼします。
- 集中力の向上：自分の考えや感情に注意を集中すると、注意力の持続時間が長くなります。
- 緊張性頭痛の緩和：10人を対象に実施された研究は、緊張性頭痛に対するヴィパッサナー瞑想の有益な効果を実現するために使用されました。この技術は、額の筋肉の緊張の低下と血圧の低下を促進しました。皮膚コンダクタンス。したがって、これは頭痛の激しさ、頻度、持続時間を減らすのに役立ちました。
ヴィパッサナー瞑想を実践する方法は？
Vipasssanaセッションには10日かかります。
この期間中、参加者は外界との接触をすべて遮断しました。
確かに、彼らは、指示に含まれていない活動を実行するどころか、読み取り、書き込みの権利を持っていません。
同様に、彼らは、ヴィパッサナーセッションの期間中、独身のままで、すべての薬物使用を停止するだけでなく、殺したり、盗んだり、嘘をついたりしないことを義務付ける道徳的規範を尊重しなければなりません。
さらに、彼らは1日2回の食事しかとることができず、これらの食事には肉が含まれていてはなりません。
セッションの最初の9日間、参加者は情報を要求したい場合にのみ教師と通信できます。
彼らはお互いに話すことを禁じられています。
4日目の最初の3日半の間、参加者は呼吸法に集中して落ち着き、集中力を高めます。
翌日、彼らは感情に頼ることなく、肉体的および精神的な感覚に焦点を合わせます。
セッションが進むにつれて、彼らは自分の考えを観察する能力を発達させ、渇望や恐れを手放します。
セッションの最初の数秒間は、指示に従い、ぼんやりと座ることは困難です。
しかし、時間が経つにつれて、あなたは徐々にそれに慣れ、心は落ち着きます。
リトリートの終わりに、参加者は援助なしで同じエクササイズを繰り返すことによってヴィパッサナー瞑想の練習を続けることができます。
ヴィパッサナー瞑想のさまざまなテクニック
ヴィパッサナー瞑想はいくつかの方法で実践することができます。
腹部テクニックの観察
このエクササイズは、直立状態を保つように注意しながら、背中と頭を前にして座った状態で行われます。
それはあなたの呼吸に焦点を合わせ、私たちの腹部の動きのさまざまな段階を観察することを含む運動です：それが上がるときと下がるとき。
私たちはこの観察を物理的な腹部ではなく、その動きを調整する空気で行います。
アイデア、考え、考えの観察
個人の脳にアイデアや意図が生じた場合、これは一種の「メンタルノート」を設定する必要があります。
たとえば、個人が何かをするという決定を下す場合、彼は精神的に「決定」を書き留めなければなりません。
目標は、他のデータが彼の思考を妨げることなく、彼の思考と現在までの彼の意図を認識することです。
眠気の観察
ヴィパッサナー瞑想を実践している間、個人が眠りたいという衝動を感じるのは普通のことです。
この眠気が生じたとき、個人はこの眠気に気づき、それを特定し、それを受け入れる必要があります。
彼がそうするとき、彼はこの眠気を瞑想に変えることができます。
瞑想は、注意力を高め、思考をコントロールする能力を高めるのに非常に役立つことが理解されています。
これに関連して、上記で説明したように、実証済みの結果を達成するためにいくつかの演習を実行できます。
しかし、この瞑想法は、最初の効果を感じる前に忍耐が必要です。
確かに、最初はあきらめたいという衝動があなたを圧倒するかもしれませんが、日を経て、結果は少しずつ来るでしょう。
最後に、このテクニックはあなたが他人への思いやりを感じることができるようにするはずです。
確かに、それが親戚であれ、見知らぬ人であれ、過去にあなたを不当に扱ったことのある人であれ、あなたはすべての自制心を手放し、思いやりだけを感じることができなければなりません。
