Vipassana : comment pratiquer cette méditation bouddhiste ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Dans les années soixante-dix, un célèbre professeur nommé Satya Narayan Goenka a initié une technique de yoga.
Il s’agit de la méditation Vipassana.
Cette technique vise à découvrir le monde intérieur et à se concentrer exclusivement sur l’instant présent afin de purifier l’esprit.
Dans cet article, vous comprendrez tout sur cette technique et comment la pratiquer.
La méditation Vipassana : qu’est-ce que c’est ?
En Pali, ancien langage indo-européen, le terme Vipassana signifie littéralement « voir les choses en vrai ».
Cette technique est basée sur l’attention.
D’après Bouddha, l’attention est une sorte de filtre qui sert à sélectionner exclusivement ce qui est bénéfique à la personne.
Par conséquent, cette technique demande que l’individu concentre son attention sur ses cinq sens : (la vue, de l’ouïe, le goût, l’odorat et le toucher) et sur sa pensée.
De cette façon, il pourra se focaliser seulement sur l’instant présent tout en restant dans la réalité.
Cette technique de méditation permet donc de découvrir la réalité dans son entièreté.
Le but du Vipassana est de purifier l’esprit, d’éliminer les tensions et aussi de substituer les pensées positives aux pensées négatives.
Par conséquent, le Vipassana est une technique permettant de conditionner l’esprit.
Cette technique est destinée à toutes les personnes possédant les ressources mentales et physiques requises et qui sont disposées à suivre les indications du professeur.
Quels sont les bienfaits de la méditation Vipassana ?
Presque toutes les techniques de méditation ont les mêmes bienfaits.
Toutefois, des études réalisées ont identifié des bienfaits spécifiques de la méditation Vipassana.
Dans ce cadre, les bienfaits sont assez importants.
- Une réduction des comportements addictifs : une étude a prouvé que cette technique a occasionné une baisse de la consommation des certaines substances telles que l’alcool, la cocaïne et la marijuana chez les personnes testées.
- Une augmentation de la sensation de bien-être : cette forme de méditation donne un sentiment de bien-être caractérisé par une humeur très positive et une baisse du pessimisme.
- La réduction de l’anxiété, le stress et l’apparition de certains symptômes de la dépression : en effet, la méditation a des effets considérables sur le stress et l’anxiété.
- Amélioration de la concentration : quand on concentre son attention sur ses pensées et ses sensations, on favorise un accroissement des capacités d’attention.
- Apaisement des céphalées de tensions : une étude réalisée sur 10 individus a servi à se rendre compte des effets bénéfiques de la méditation Vipassana sur les céphalées de tension.
La technique a favorisé une réduction de la tension du muscle frontal et une baisse de la conductance cutanée.
Cela a donc servi à réduire l’intensité, la fréquence ainsi que la durée des maux de tête.
Comment pratiquer la méditation Vipassana ?
Dix jours seront nécessaires pour une séance de Vipasssana.
Durant cette période, les participants coupent tout contact avec le monde extérieur.
En effet, ils n’auront pas le droit de faire de la lecture, d’écrire, encore moins de réaliser une activité non comprise dans les instructions.
De la même manière, ils doivent respecter un code moral les obligeant à demeurer célibataires, à cesser toute utilisation de la drogue, mais aussi à ne pas tuer, voler ou mentir, et ce, pendant toute la durée de la séance de Vipassana.
En outre, ils ne peuvent prendre que deux repas par jour et ces repas ne doivent pas contenir de viande.
Les neuf premiers jours de la séance, les participants ne peuvent communiquer qu’avec le professeur lorsqu’ils souhaitent demander des renseignements.
Il leur est interdit de se parler entre eux.
Pendant les trois premiers jours et la moitié du quatrième jour, les participants se focalisent sur les techniques de respiration pour se calmer et avoir plus de concentration.
Le jour suivant, ils se concentrent sur les sensations physiques et mentales sans recourir à leurs émotions.
À mesure que progresse la séance, ils développent leur capacité leur permettant d’observer leurs pensées ainsi qu’en se débarrassant de leurs envies et de leurs peurs.
Durant les premiers moments de la séance, il est difficile de respecter les instructions et de rester sans rien faire.
Toutefois, au fil du temps, on s’habitue petit à petit et l’esprit s’apaise.
À la fin de la retraite, les participants pourront continuer la pratique de la méditation Vipassana en répétant les mêmes exercices sans être assistés.
Les différentes techniques de la méditation Vipassana
La méditation Vipassana peut se pratiquer de plusieurs façons.
L’observation des techniques de l’abdomen
Cet exercice se fait en position assise avec le dos et la tête devant tout en veillant à rester bien droit.
C’est un exercice qui consiste à se focaliser sur sa respiration et à faire une observation des différents stades du mouvement de notre abdomen : quand il se soulève et quand il s’abaisse.
On ne fait pas cette observation sur l’abdomen physique, mais sur l’air qui conditionne son mouvement.
L’observation des idées, des pensées et des pensées
Lorsqu’une idée ou une intention naît dans le cerveau de l’individu, celui-ci doit mettre en place une espèce de « note mentale ».
Par exemple, si l’individu prend la décision de faire quelque chose, il doit noter mentalement « décision ».
L’objectif est de prendre conscience de ses pensées ainsi que des intentions à l’instant près sans que d’autres données viennent obstruer sa pensée.
L’observation de la somnolence
En pratiquant la méditation Vipassana, il est normal que l’individu ressente l’envie de dormir.
Quand cette envie de sommeil survient, l’individu doit prendre conscience de cette somnolence, l’identifier et l’accepter.
Lorsqu’il y arrive, il pourra transformer cette somnolence en une méditation.
On a compris que la méditation est très utile pour pouvoir améliorer son attention et accroître la capacité de contrôle des pensées.
Dans ce cadre, comme expliqué plus haut, plusieurs exercices peuvent être effectués pour aboutir à un résultat avéré.
Cette technique de méditation demande toutefois de la patience avant de ressentir les premiers effets.
En effet, au début l’envie de laisser tomber peut vous envahir, mais au fil des jours, les résultats viendront petit à petit.
Enfin, cette technique devra vous permettre d’être capable de ressentir de la compassion pour les autres.
En effet, que ce soit une personne de votre famille, un inconnu ou même quelqu’un qui vous a causé du tort dans le passé, vous devez arriver à vous départir de tout ressaisissement et de ne ressentir que de la compassion.
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