どのようにして不安発作を自然に止めますか？
作成者：ロリスヴィトリー（コーチとヨガの先生）
検証者：キャシーマイヨ（オステオパス）
警告：医学的な質問や懸念がある場合は、医師にご相談ください。 このサイトの記事が科学的研究に基づいている場合でも、専門的な医学的アドバイス、診断、または治療に代わるものではありません。
人生で一度不安発作を起こしたことはありますか？
この簡単な質問に対するさまざまな回答は、間違いなくほとんど肯定的なものになります。
確かに、彼が日常的に実行するタスクでは、人間はパニックと不安の差し迫った攻撃にさらされています。
職場でも自宅でも、ストレスは私たちから決して十分ではありません。
呼吸困難、激しい不安、震える手、急速な心拍は、不安発作の症状の一部です。
不安発作は、それに苦しむ人々の生活の質に大きく影響します。
したがって、不安発作を鎮めることは、心身の健康を楽しむための重要な前提条件です。
この記事では、不安発作を終わらせるための自然療法を紹介します。
呼吸：あなたの最大の味方
不安発作を矯正するために事前に取り組むべきポイントは呼吸です。
これは、不安発作が発生した場合、最も影響を受ける臓器が心臓であるためです。
心拍数は熱意を持って加速します。
心臓は非常に速く鼓動しており、影響を受けた人は胸に非常に痛みを伴う感覚を持っています。
呼吸の管理は、発作の期間と重症度を決定します。
したがって、呼吸の管理が不十分であると、影響を受けた個人の健康状態に差し迫った合併症の原因となる可能性があります。
したがって、正常な速度で心臓を鼓動させることができる必要があります。
この結果を達成するには、呼吸法が非常に重要です。
これらの演習の1つは、戦闘呼吸法または戦術呼吸と呼ばれます。
この方法の目的は、影響を受けた個人が自分の感情を完全に制御できるようにすることです。
心臓と心拍を落ち着かせることで、あなたが感じる不安や動悸を大幅に減らすことができます。
呼吸制御は、自信と自信を取り戻すのに役立ちます。
不安発作を起こしたらすぐに目を閉じて、できるだけゆっくりと呼吸するようにしてください。
次に、鼻孔から肺に空気を吸い込みます。
次に、鼻から息を吐きます。
この方法がうまく実践されれば、苦悩、ストレス、不安はもはやあなたの人生に影響を与えなくなります。
寝て、読んで、音楽を聴く
睡眠は不安に対する自然な解決策です。
不安によって引き起こされる恐れと圧倒的な心配は、体をすり減らし、そのエネルギーを奪います。
休息は心と体を落ち着かせるのに役立ちます。
それは体の細胞の再生を通して新しいエネルギーを生成します。
したがって、6時間から8時間の睡眠は、不安発作を経験している人に多くの利益をもたらします。
一方で、読書はストレスや不安に対する優れた天然の賦形剤でもあります。
不安の状態は、否定的で絶望的な考えによる脳の嵐と韻を踏んでいます。
確かに、読書は集中力と注意力に大きな役割を果たします。
それは個人が彼らの考えと反省を向けることを可能にするでしょう。
あなたの読書のために、あなたを魅了する主題を選んでください。
ただし、楽観主義、動機付け、積極性に関連するトピックを扱った本をお勧めします。
たとえば、PaulCoelhoのTheAlchemistを読むことができます。
あなたの第二の人生は、あなたがたった一つしか持っていないことに気づいたときに始まります。フランスのラファエル・ジョルダーノによるものも素晴らしい本です。
それは不安を治し、あなたの人生に意味を与えるためのすべてのヒントに関する情報を提供します。
どの本を読む場合でも、必ず厳密かつ徹底的に読んでください。
必要に応じて休憩を取ります。
終わらせずに諦めるのは間違いだろう。
それはあなたの自信と自信に有害です。
また、音楽は効果が証明されている天然の抗うつ薬です。
それは圧力を減らし、あなたが何か他のものに集中することを可能にします。
素晴らしい音楽を味わい、心をリラックスさせましょう。
健康的でバランスの取れた食事をとる
健康的なライフスタイルは、不安の傾向に対抗するための強力な武器です。
確かに、健康的なライフスタイルは、良好な精神的および肉体的健康の保証です。
自分に栄養を与えるには、トリプトファンとビタミンBが豊富な食品を選びます。
トリプトファンは、脳の幸福感を生み出すアミノ酸です。
ビタミンBは気分に影響を与えます。
体内でのその強力な存在は、うつ病の発症を免れます。
七面鳥、卵、シーフード、ほうれん草、鶏肉などの食べ物を探しましょう。
トリプトファンとビタミンBの豊富さはあなたの体に利益をもたらし、あなたの不安発作を落ち着かせます。
あなたが野菜のファンでないなら、野菜は体に非常に有益なので、とにかくいくつかを取るべきです。
さらに、アルコール、薬物、タバコの消費を避けることが重要です。
これらの物質はしばしば鎮静剤として提示されます。
しかし、彼らはあなたの状態を悪化させるだけです。
不安の状態では、中毒のリスクは非常に高いです。
だから、飲み物として、普通の水と天然のフルーツジュースを選びましょう。
天然植物の美徳をお楽しみください
いくつかの植物は人間への本当の贈り物です。
これは、カモミール、バレリアン、テアニン、緑茶、レモンバームの場合です。
これらの植物には、不安発作を鎮めるのに効果的な特性と有効成分が含まれています。
したがって、カモミールティーを一口飲むと、体が完全にリラックスします。
ストレス、緊張、動悸は、体が落ち着きを取り戻すように修正されます。
一方、レモンバームは睡眠障害を矯正する治療法です。
それは体に穏やかで平和な休息を提供します。
身体活動を行う
体と心の収縮は不安とストレス攻撃の特徴です。
身体をリラックスさせることは、後者に落ち着きと柔らかさを取り戻すために重要です。
スポーツはこの目的を達成するために不可欠な手段です。
確かに、スポーツの練習はあなたがカロリーを燃焼し、良好な体調を維持することを可能にします。
また、スポーツ活動を行う際には、エンドルフィンが分泌されます。
このホルモンは気分と幸福に影響を与えます。
スポーツは不安に苦しむ個人が自信を持つことを可能にします。
スポーツの種類が何であれ、その定期的かつ厳格な実践は、ストレスや不安を和らげるのに役立ちます。
これらの方法とは別に、ソフロロジー、瞑想、ヨガなどのリラクゼーション法が有益であると言わなければなりません。
彼らの定期的な練習は、体と心のバランスをとるでしょう。
