Как естественным образом остановить приступ паники?
Автор: Лорис Витри (тренер и преподаватель йоги)
Утверждено: Кэти Майо (Остеопат)
Предупреждение . Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или проблемы, обратитесь к своему врачу. Даже если статьи на этом сайте основаны на научных исследованиях, они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.
Был ли у вас хоть раз в жизни приступ паники?
Различные ответы на этот краткий вопрос, несомненно, будут в основном положительными.
Действительно, в задачах, которые он выполняет ежедневно, люди подвергаются неминуемым приступам паники и тревоги.
На работе или дома стресс никогда не бывает достаточно далеко от нас.
Затрудненное дыхание, сильное беспокойство, дрожащие руки, учащенное сердцебиение — вот некоторые из симптомов приступа паники.
Приступ паники глубоко влияет на качество жизни тех, кто от нее страдает.
Таким образом, успокоение приступа паники — важная предпосылка для хорошего физического и психического здоровья.
В этой статье мы познакомим вас с естественными средствами борьбы с приступами паники.
Дыхание: ваш лучший союзник
Чтобы избавиться от приступа паники, нужно заранее взяться за дыхание.
Это связано с тем, что при приступе паники наиболее пораженным органом является сердце.
Пульс с энтузиазмом ускоряется.
Сердце бьется очень быстро, и у пострадавшего очень болезненные ощущения в груди.
Управление дыханием определит продолжительность, а также тяжесть припадка.
Таким образом, плохо управляемое дыхание может быть причиной неминуемых осложнений в состоянии здоровья пострадавшего.
Поэтому необходимо иметь возможность заставить сердце биться с нормальной частотой.
Для достижения такого результата очень важны дыхательные упражнения.
Одно из этих упражнений называется техникой боевого дыхания или тактического дыхания.
Цель этого метода — позволить пострадавшему получить полный контроль над своими эмоциями.
Успокоение сердца и сердцебиения значительно уменьшит беспокойство и учащенное сердцебиение.
Контроль дыхания помогает восстановить уверенность в себе и уверенность в себе.
Как только у вас случится приступ паники, закройте глаза и постарайтесь дышать как можно медленнее.
Затем вдохните воздух в легкие через ноздри.
Затем выдохните через нос.
Если этот метод практиковать хорошо, то тревоге, стрессу и тревоге больше не будет места в вашей жизни.
Спите, читайте и слушайте музыку
Сон — естественное средство от беспокойства.
Страхи и всепоглощающие беспокойства, вызванные тревогой, истощают тело и лишают его энергии.
Отдых помогает успокоить разум и тело.
Он генерирует новую энергию за счет регенерации клеток тела.
Таким образом, сон от 6 часов до 8 часов принесет много пользы тем, кто переживает приступ паники.
С другой стороны, чтение также является отличным естественным вспомогательным средством против стресса и беспокойства.
Состояние тревоги рифмуется со штурмом мозга негативными и безнадежными мыслями.
Действительно, чтение будет играть большую роль в концентрации и внимании.
Это позволит человеку направить свои мысли и размышления.
Для чтения выберите темы, которые вам интересны.
Тем не менее, рекомендуются книги, посвященные темам, связанным с оптимизмом, мотивацией и позитивом.
Вы можете прочитать, например, «Алхимика» Поля Коэльо.
Ваша вторая жизнь начинается, когда вы понимаете, что у вас есть только одна, французская Raphaëlle Giordano — тоже отличная книга.
В нем представлена информация обо всех советах, как избавиться от беспокойства и придать смысл вашей жизни.
Какую бы книгу вы ни выбрали для чтения, обязательно прочтите ее внимательно и внимательно.
При необходимости делайте перерывы.
Было бы ошибкой сдаваться, не закончив.
Это вредно для вашей уверенности и уверенности в себе.
Кроме того, музыка — это природный антидепрессант с доказанной эффективностью.
Это снижает давление и позволяет сосредоточиться на чем-то другом.
Наслаждайтесь отличной музыкой и позвольте своему разуму расслабиться.
Примите здоровую и сбалансированную диету
Здоровый образ жизни — мощное оружие в борьбе со склонностями к тревоге.
Ведь здоровый образ жизни — залог хорошего психического и физического здоровья.
Чтобы питаться, выбирайте продукты, богатые триптофаном и витамином B.
Триптофан — это аминокислота, которая вызывает чувство благополучия в мозгу.
Что касается витамина B, то он влияет на настроение.
Его сильное присутствие в организме избавляет от депрессии.
Выбирайте такие продукты, как индейка, яйца, морепродукты, шпинат и курица.
Их богатство триптофаном и витамином B принесет пользу вашему организму и успокоит ваши приступы беспокойства.
Если вы не являетесь поклонником овощей, вам все равно стоит их есть, так как овощи очень полезны для организма.
Кроме того, важно избегать употребления алкоголя, наркотиков и табака.
Эти вещества часто представлены как седативные средства.
Однако они только ухудшат ваше состояние.
В состоянии тревоги очень высок риск привыкания.
Итак, в качестве напитка выбирайте простую воду и натуральные фруктовые соки.
Наслаждайтесь достоинствами натуральных растений
Некоторые растения — настоящие дары для человека.
Это касается ромашки, валерианы, теанина, зеленого чая и мелиссы.
Эти растения содержат свойства и активные ингредиенты, которые эффективны при успокоении приступов тревоги.
Таким образом, хороший глоток ромашкового чая прекрасно расслабляет организм.
Таким образом снимаются стресс, нервозность и учащенное сердцебиение, и тело восстанавливает свое спокойствие.
С другой стороны, мелисса — это средство, исправляющее нарушения сна.
Обеспечивает нежный и спокойный отдых телу.
Занимайтесь физическими упражнениями
Сокращение тела и разума является признаком приступов тревоги и стресса.
Расслабление тела имеет решающее значение для восстановления спокойствия и мягкости последнего.
Спорт — важное средство для достижения этой цели.
Действительно, занятия спортом позволяют сжигать калории и поддерживать хорошее физическое состояние.
Также при занятиях спортом выделяется эндорфин.
Этот гормон влияет на настроение и самочувствие.
Спорт позволяет человеку, страдающему тревогой, обрести уверенность в себе.
Каким бы ни был вид спорта, его регулярные и строгие занятия помогают справиться со стрессом и тревогой.
Помимо этих методов, следует сказать, что полезны такие методы релаксации, как софрология, медитация и йога.
Их регулярная практика создаст хороший баланс между телом и разумом.
