Stress prima di un esame: come calmarsi?
Scritto da: Loris Vitry (allenatore e insegnante di yoga)
Convalidato da: Cathy Maillot (Osteopata)
Avvertenza : in caso di domande o dubbi di carattere medico, si rivolga al medico. Anche se gli articoli su questo sito si basano su studi scientifici, non sostituiscono la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento.
Per ogni studente, l’esame è il momento più temuto, ancora di più quando i giorni si avvicinano.
Tra il desiderio di un successo clamoroso e la paura di sbagliare, spesso ci troviamo in uno stato di stress e ansia.
Se dovessi vivere una situazione del genere, sappi che è possibile rimediare.
Per fare ciò, leggi il contenuto di questo articolo che ti dà alcuni semplici e pratici consigli per superare lo stress generato dall’approccio dell’esame.
Fai un respiro profondo e fai stretching
La respirazione profonda è una delle migliori soluzioni per alleviare lo stress generato dall’approccio di un esame.
Consiste in un regolare esercizio di inspirazione / espirazione che lo studente deve eseguire con grande cura.
Per questo, la prima cosa da fare è chiudere gli occhi.
In questa posizione inspirerai profondamente attraverso il naso e poi rilascerai lentamente ossigeno dai polmoni.
Devi far uscire l’aria dai polmoni attraverso il naso.
Inoltre, devi fare attenzione a far uscire l’aria dal naso un po ‘più lentamente.
Questa pratica ti permette di ossigenare bene il tuo cervello.
Quanto allo stretching, è una pratica che, quando accompagna la respirazione, può ridurre sensibilmente lo stress e l’ansia.
A tal fine, si prega di avere il riflesso di allungare frequentemente quando lo stress prende il sopravvento.
Allo stesso modo, puoi farlo anche durante le tue revisioni, specialmente se stai affrontando un calvario complicato.
Ascolta la musica
La musica è un rapido sollievo dallo stress, soprattutto se passi il tempo ad ascoltare la tua musica preferita.
In effetti, gli studi hanno dimostrato che la musica ha un effetto positivo sullo stress, sulla depressione e sull’ansia.
In questa dinamica, la musica soft è altamente raccomandata, perché è molto efficace nel rallentare la frequenza cardiaca.
Sono anche ideali per abbassare i livelli di cortisolo e abbassare la pressione sanguigna.
Pertanto, quando la tua mente è confusa nel bel mezzo della tua recensione, la soluzione migliore è dedicare qualche minuto all’ascolto della musica prima di riprendere i quaderni.
Pratica attività sportive
Il modo migliore per alleviare lo stress prima del giorno dell’esame è praticare sport.
In effetti, le attività fisiche hanno abbastanza benefici per il corpo umano.
Ad esempio, consentono di rilasciare endorfine e ridurre la quantità di cortisolo.
È possibile praticare attività sportive durante le revisioni o durante le pause o nei fine settimana.
Puoi camminare o anche correre nel tuo quartiere.
Puoi anche fare una nuotata o fare yoga o praticare esercizi di rilassamento.
In tutti i casi, abbi cura di praticare l’attività regolarmente.
Sarai molto rilassato, il che può calmare il tuo stress prima del giorno dell’esame.
Pratica la mediazione e dormi comodamente
La meditazione è anche un’arma essenziale per combattere efficacemente lo stress generato dall’approccio di un esame.
Per fare meditazione, ci sono diverse applicazioni che puoi usare, ad esempio Petit Bambou o Calm.
Tuttavia, puoi esercitarti.
Per fare ciò, ti siederai o starai in piedi in un luogo comodo e tranquillo per almeno 20 minuti.
Quindi chiudi gli occhi e lascia vagare la mente.
Hai anche la possibilità di praticare la meditazione con i tuoi amici o parenti.
Oltre alla meditazione, dovresti dormire almeno 6-8 ore ogni notte.
Un sonno confortevole ti consente di alleviare lo stress prima dell’esame.
Ti consente anche di rivedere bene le tue lezioni e di essere in buona salute.
Inoltre, dovresti prenderti qualche minuto per dormire quando sei troppo stressato o se hai difficoltà ad assorbire le lezioni durante le revisioni.
Ridi di tanto in tanto e crea creazioni artistiche
La risata è molto efficace nel combattere lo stress.
Questo perché ti permette di rilassarti facilmente ed essere più positivo.
Le risate ti distolgono dalla paura del fallimento o degli errori immaginari da fare durante la composizione.
Può aiutarti a migliorare la tua capacità di ricordare ed essere creativo.
Per una bella risata, puoi passare alcuni minuti del tuo tempo guardando i film umoristici o chiacchierando con i tuoi amici o parenti.
Insieme alle risate, la creazione artistica gioca praticamente un ruolo importante nell’alleviare lo stress dell’approccio all’esame.
A questo scopo, spetta semplicemente a te disegnare immagini o colorare quando la tua mente è confusa.
Puoi anche dedicare un po ‘di tempo a creare creazioni manuali mentre rileggi, ad esempio, oggetti in cartone o in legno.
In questo modo, non sarai più stressato prima del giorno dell’esame.
I tuoi nervi saranno molto più tranquilli e potrai comporre in pace.
Calma lo stress con l’aromaterapia
L’aromaterapia è un modo rapido per proclamare lo stress e l’ansia che provi mentre ti avvicini all’esame.
Qui sono i composti aromatici delle piante che vengono utilizzati a scopo terapeutico.
Infatti, per ridurre lo stress con l’aromaterapia, basta usare gli oli essenziali.
Puoi inalare o applicare questi oli sulla tua pelle.
Gli oli essenziali che sono molto efficaci nel trattamento dello stress sono:
- Olio essenziale di lavanda;
- Olio essenziale di ylang-ylang;
- Olio essenziale di gelsomino;
- Olio essenziale di limone;
- e olio essenziale di bergamotto.
È quindi possibile acquistare uno di questi oli per alleviare lo stress.
Alcuni comportamenti da evitare
Per evitare lo stress prima dei giorni degli esami, dovresti evitare le revisioni dell’ultimo minuto.
Questo atteggiamento accelera la tua paura del fallimento, il che ti rende più stressato.
Dovresti anche evitare di assumere tranquillanti, alcol, tabacco, ecc.
Cosa ricordare?
È normale essere stressati prima di scrivere un esame, ma puoi tranquillizzarlo in modo che possa affrontare comodamente la giornata.
A tal fine, puoi utilizzare questi metodi naturali che sono anche molto efficaci nel combattere lo stress.
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