Blocco e stress nello sci: come sciare senza farsi prendere dal panico?
Scritto da: Loris Vitry (allenatore e insegnante di yoga)
Convalidato da: Cathy Maillot (Osteopata)
Avvertenza : in caso di domande o dubbi di carattere medico, si rivolga al medico. Anche se gli articoli su questo sito si basano su studi scientifici, non sostituiscono la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento.
Principiante o professionista, prima gara o nuova acrobazia, gli sport invernali offrono molto divertimento sulla neve, ma portano anche sfide snervanti.
Superare le tue paure e fare di più rende lo sci molto più gratificante.
Quindi, quando si ha a che fare con lo stress sulla neve, avere la consapevolezza di calmare la mente e il corpo può aiutarti a ottenere di più e farti prendere dal panico.
Che si tratti della tua prima corsa, imparare a sciare, fare un salto o la tua prima diapositiva, ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a mantenere le mani salde e la mente a proprio agio.
Conoscenza dello sci, fattore di stress?
Gli sciatori stressati si trovano molto spesso di fronte a una mancanza di conoscenza del “come” di ciò che stanno cercando di ottenere.
I nervi sono allora provocati dal dubbio; mancanza di fiducia in se stessi e nella propria capacità di affrontare il pendio, girare, saltare o rampa davanti.
Se non sei sicuro di come affrontare i dossi, se fermarti in fondo alla collina o come atterrerai dopo il salto, le sensazioni di stress sono del tutto naturali.
Ottenere le risposte alle tue domande e acquisire le conoscenze per affrontare la tua prossima sfida rischia di superare alcuni di questi blocchi.
Questo è il motivo per cui le lezioni di sci sono un ottimo modo per acquisire conoscenze e acquisire fiducia in se stessi per evitare blocchi.
Il tempo sulla neve
Negli sport sulla neve, l’idea che “tempo più conoscenza equivale a fiducia” non è nuova.
Ma l’uso del tempo si riferisce al “tempo di formazione”.
Se stai lottando per trovare il coraggio di scendere sulla pista che hai sciato perfettamente lo scorso inverno, chiediti di cosa hai paura.
Se sei preoccupato di controllare la velocità, le cadute o qualcos’altro, usa le tue conoscenze per identificare le tecniche di sci che possono aiutarti a superare quelle paure.
Quindi prenditi il tempo per praticare la tecnica corretta e acquisire sicurezza su un pendio al di sotto del tuo livello.
Controlla la respirazione
Se stai provando qualcosa di nuovo sulla neve o non scia da un po ‘, qualche sensazione di panico è inevitabile.
Se hai le conoscenze e ti prendi il tempo per esercitarti, ma ti senti ancora un po ‘nervoso, accetta che lo stress fa parte del brivido.
Allontanati dall’idea che la paura sia un male, accetta i tuoi nervi e concentrati invece sul controllo del respiro.
Inspirare ed espirare con calma fornirà alla mente e al corpo l’ossigeno di cui hanno bisogno per funzionare.
Concentrarsi sulla respirazione ha un effetto calmante e aiuta a rilassare i muscoli (possibilmente tesi).
Rilassa il corpo
Una respirazione calma e regolare può aiutare il corpo a rilassarsi prima di intraprendere una sfida di sport sulla neve, ma riscaldare i muscoli è prima d’obbligo.
In un freddo ambiente di montagna, può essere facile sforzarsi e cedere al blocco.
Mentre il movimento e gli strati sono in realtà la chiave per stare al caldo.
Se non sei già stato pompato nei giri precedenti, è bene togliersi gli sci o lo snowboard e correre sul posto o saltare.
Una volta che sei caldo, dovresti sentirti un po ‘più rilassato.
Rilasciare attivamente la tensione nel corpo mentre espiri è un ottimo modo per calmare i nervi che resistono.
Visualizza le cose da fare
Dopo aver fatto tutto lo sforzo per prepararti a tutto ciò che ti rende nervoso, riempi la tua mente di pensieri positivi.
Ignora tutte le cose che ti fanno temere la sfida, perché hai la conoscenza e il “know-how” per superarle.
Concentrandoti sulle tecniche di sport sulla neve che intendi utilizzare, visualizza te stesso, passo dopo passo, scendendo dalla pista da sci o eseguendo il trick dello snowboard.
Concentrati solo sulle cose da fare e da non fare e trascura i pensieri su cosa non fare.
Se hai pensieri negativi, non tenerli a mente, distraiti cantando o ascoltando musica.
Evita le folle
A volte, lo sguardo degli altri associato a una mancanza di fiducia è una fonte di blocco.
Alzarsi presto è un modo sicuro per combattere lo stress in questo caso.
Questo ti permette di sciare sulle piste più frequentate e visibili mentre tutti fanno colazione.
Puoi raggiungere le piste più tranquille e meno visibili della stazione.
Molti sciatori nervosi trovano anche traumatiche le piste di un resort alla fine della giornata.
Questo è il momento in cui tutti tornano in città e i sentieri sono spesso accidentati e ghiacciati.
L’alternativa migliore è scendere presto dalla montagna o, meglio ancora, prendere uno degli impianti di risalita per scendere.
Cancella i ricordi delle cadute passate
La prima volta che torni sulle piste dopo un infortunio è difficile.
Ma la ricerca suggerisce che puoi avere una memoria della paura resa innocua.
Ricordando la brutta memoria e poi respingendola, puoi cambiare la tua reazione ad essa.
Il modo migliore per farlo è usare quella che viene chiamata “terapia dell’esposizione” con uno psicologo esperto.
Se hai solo un lieve blocco mentale, prova a riformulare l’incidente e le tue sensazioni al riguardo.
Dai uno sguardo dissociato alla caduta o all’incidente e vedi come potresti impedire che lo stesso accada.
“Cosa bisogna cambiare per evitare che la stessa cosa accada di nuovo?”
Rispondere a questa domanda ti permetterà di sbloccare qualsiasi sensazione di panico.
Niente batte la gioia di scivolare lungo una pista da sci.
Ma quando sorge lo stress, diventa impossibile prendere i bastoni.
Quindi, adotta questi suggerimenti per affrontare la pista come il re dello scivolamento.
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