Je suis vite essoufflé à cause du stress : que faire ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Le stress est un élément déclencheur de l’essoufflement qui entraîne des complications respiratoires passagères.
Vous sentez une respiration anarchique et vous vous essoufflez au point de plus arriver à respirer ?
Cette situation rend vos activités quotidiennes très difficiles comme le ménage ou encore la montée des escaliers ?
Vous avez du mal à courir même sur des petites distances ?
C’est pourquoi il est impératif d’agir le plus vite possible pour mettre fin à ce problème respiratoire.
Nous vous proposons quelques conseils pratiques pour vous aider à reprendre votre souffle.
Qu’est-ce que l’essoufflement ?
L’essoufflement est l’augmentation du rythme respiratoire qui permet à l’organisme d’apporter plus d’oxygène pour alimenter les organes.
Il s’agit d’une sensation parfois normale après des exercices physiques ou des mouvements intenses.
Quand il survient sans effort physique, il peut être lié à plusieurs symptômes entraînant des douleurs à la poitrine.
Ses causes peuvent être cardiaques, respiratoires, métaboliques ou parfois psychologiques.
De manière générale, l’essoufflement reste une pathologie respiratoire qui concerne les troubles des poumons et qui mérite un suivi immédiat.
Que faire si je suis vite essoufflé à cause du stress ?
Il existe plusieurs techniques pour pallier le problème d’essoufflement lié au stress.
Découvrons cela ensemble, tout de suite.
Faites une respiration abdominale pour calmer le stress et reprendre votre souffle
La respiration abdominale est l’une des meilleures techniques pour reprendre votre souffle suite à un problème respiratoire lié au stress.
Quand vous sentez l’accélération de votre respiration, restez en position assise ou allongée.
Mettez la paume d’une de vos mains sur votre ventre et l’autre sur la poitrine.
En inspirant par le nez, sentez que votre main sur le ventre s’élève.
Puis expirez doucement toujours par le nez.
Faites sortir l’air en contractant très légèrement vos abdominaux.
Suivez cette série au moins 10 fois en inspirant par le nez et en expirant toujours par le nez.
Sachez que la respiration abdominale peut se faire dans toutes les positions.
Contrôlez votre respiration pour calmer le stress et les essoufflements
Le contrôle du rythme respiratoire permet aux poumons de se dilater et d’accroître leur capacité pour pouvoir contrôler votre respiration.
Il régularise le rythme cardiaque et réduit l’hyperémotivité ou encore les chocs émotionnels.
C’est un exercice simple et efficace pour se détendre et praticable partout, dans toutes les positions.
Voici la procédure à suivre :
- Asseyez-vous confortablement sur une chaise ou au sol avec les jambes croisées.
- Effectuez une grande inspiration par le nez.
- Procédez à une expiration par le nez en comptant mentalement.
- Maintenez vos poumons vides en comptant, mais surtout ne forcez pas.
- Inspirez à nouveau lentement
- Suivez la même procédure autant de fois que nécessaire.
- Augmentez le nombre d’inspirations, d’expirations et d’arrêts en fonction de vos capacités sans forcer.
Pour finir, respirez par le ventre dès que vous sentez que vous perdez le rythme.
Pratiquez la cohérence cardiaque pour arrêter les essoufflements liés au stress
Pendant la journée, vous pouvez ressentir des émotions qui entraînent des variations désordonnées du rythme cardiaque provoquant ainsi des essoufflements.
Pour faire face à cette situation et reprendre votre souffle, il est nécessaire d’optimiser le rythme cardiaque.
Cette optimisation vous permet d’avoir une respiration ample et régulière.
La solution est simple et pratique.
Installez-vous bien et effectuez 6 cycles de respiration par minute pendant 5 minutes.
Vous inspirez donc sur 5 secondes et expirez sur 5 secondes.
Soupirez pour éliminer le stress et calmer les essoufflements
Le diaphragme est une paroi musculaire mince animée de mouvements rythmiques, située entre le thorax et l’abdomen.
Quand il est crispé suite à un stress, il se contracte et remonte difficilement entraînant la limitation de l’expiration.
C’est pourquoi il est nécessaire de détendre ce muscle inspirateur pour réduire sa contraction.
Pour régler ce problème, il suffit de faire une expiration de faible amplitude spontanée communément appelée le soupir.
Lors d’un soupir, l’air sort peu.
Par conséquent les muscles inspirateurs ne se contractent pas.
Cela offre au diaphragme une relaxation énorme et renouvelable à tout moment.
Il se fait en deux étapes.
La première étape consiste à s’allonger sur le dos.
Maintenez votre respiration naturelle.
Veillez particulièrement au temps de l’expiration en laissant l’air sortir sans le retenir.
Faites une expiration plus rapide au début et moins rapide à la fin.
Pour la seconde étape, mettez-vous à genoux.
Refaites l’exercice respiratoire précédent.
Laissez la colonne vertébrale se fléchir et les côtes s’abaisser au début du soupir.
Cela vous permet de sentir ses effets.
Dans cette position, effectuez quelques soupirs lentement.
Puis, redressez la colonne vertébrale en laissant le thorax ouvert au moment du soupir.
Marchez régulièrement pour stopper les essoufflements
La marche est une solution efficace pour calmer les essoufflements liés au stress.
Quand vous sentez votre respiration s’emballer, le cœur qui bat vite et votre gorge serrée, agissez immédiatement.
Faites une marche régulière pendant quelques minutes où que vous soyez.
Respirez profondément pour vider le stress de votre tête et reprenez vite votre souffle.
Pensez à toutes les choses qui peuvent vous aider à oublier le stress et qui vous mettent dans cet état.
Inspirez par le nez pour gonfler lentement le ventre.
Ensuite, expirez longuement toujours par le nez.
Prenez une pause de quelques secondes à la fin de l’expiration.
Répétez-le au moins une dizaine de fois.
Pour lutter efficacement contre les essoufflements liés au stress, il est nécessaire de contrôler la respiration, mais surtout de vous entraîner à une respiration diaphragmatique, dans le ventre.
En redonnant suffisamment d’oxygène aux poumons avec des exercices pratiques, vous retrouverez facilement votre souffle.
En cas d’essoufflement sévère, il est vivement conseillé de recourir à un service médical d’urgence.
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