Choc émotionnel : comment se remettre ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Un choc émotionnel (encore appelé choc psychologique ou psychique) est un état psychique ou léthargique qui empêche la personne qui s’y trouve d’exprimer ses émotions suite à une situation traumatisante ou même heureuse.
En effet, la victime d’un choc émotionnel est à ce moment sujet à une charge émotionnelle très intense qui peut gravement nuire à sa santé, car elle peut engendrer du stress et des maladies.
Dans ce cas, le choc émane d’un fait traumatisant dont elle a été l’objet ou le témoin qui peut être un viol, une agression, un décès, un licenciement, une rupture amoureuse, un accident ou un incendie.
Vu la violence que peuvent avoir les faits, comment peut-on se remettre d’un choc émotionnel ?
Il faut avant tout savoir détecter le choc émotionnel afin de savoir comment y remédier convenablement.
On vous en dit plus ici !
Les symptômes du choc émotionnel
Le choc émotionnel peut avoir sur une personne, des conséquences tant physiologiques que physiques.
Le sujet peut notamment souffrir de tétanie (autrement dit le sujet en état de choc peut se figer pendant un certain temps) ou la fugue.
Dans le deuxième cas, la respiration est déséquilibrée et le rythme cardiaque s’accélère entraînant de ce fait, une circulation sanguine plus intense à travers les vaisseaux conducteurs.
Du coup, la victime panique, s’agite, crie et s’enfuit, car ne comprenant pas ce qui lui arrive et ne sait trop comment réagir.
Il peut également y avoir des réactions malaisantes et absurdes.
Ainsi, l’individu peut avoir involontairement un comportement agressif, car il est confus et désorienté.
Il peut aussi se comporter de manière indifférente à tout ce qui se passe autour de lui et s’enfermer dans un mutisme, car il est perdu dans ses pensées et dans un monde imaginaire.
C’est un mécanisme de défense instauré par le cerveau pour préserver la victime de la réalité et donc de l’événement qui l’a traumatisée.
Ce choc peut durer quelques minutes, des heures, voire des jours.
Mais une fois installé, il peut se manifester différemment d’une personne à une autre.
De façon générale, les symptômes les plus courants sont les suivants :
- des tremblements suivis de bégaiements et des étouffements ;
- une transpiration abondante et régulière ;
- le burn-out et les phobies ;
- la dépression causée par un état de stress intense ;
- des troubles de la digestion qui conduiront au refus de manger ;
- de la tristesse profonde accompagnée d’une labilité émotionnelle ;
- des peurs irrationnelles et le désespoir ;
- de l’anxiété se transformant en un sentiment d’insécurité pouvant déclencher de grosses crises d’angoisse ;
- des troubles du sommeil faits de cauchemars persistants et d’insomnie ;
- de la colère excessive et injustifiée ;
- des flash-back visuels ou auditifs (voire olfactifs) de l’événement ayant causé cet état de choc ;
- des douleurs physiques occasionnant de l’épuisement ;
- la déconcentration et la honte émanant de la culpabilité.
Heureusement, cette longue liste de symptômes ne signifie pas qu’il n’y a pas de moyen de se libérer d’un choc émotionnel…
Les techniques pour se remettre d’un état de choc émotionnel
Cet état peut engendrer des conséquences difficiles à surmonter mais pas insurmontables !
C’est la raison pour laquelle il est recommandé de ne pas s’isoler et surtout d’admettre et accepter de se faire aider.
En outre, la reconstruction est possible.
Voici ce que vous pouvez faire pour surmonter un choc émotionnel :
Accroître la confiance en soi
Il est primordial de la développer ou de la retrouver pour pouvoir se relever de son choc, car elle représente un pilier de notre moi intérieur et donc de notre bien-être.
Pratiquer la méditation
Se reconnecter avec soi-même et pouvoir profiter de l’instant favorise le lâcher-prise et donc la confrontation de ses émotions et sentiments.
Prendre le temps de respirer
Apprendre à respirer profondément quand on est stressé permet de se détendre et ainsi d’évacuer le trop-plein de stress.
Certes, on n’oublie pas la source du choc, mais la respiration agit de manière bénéfique progressivement et durablement sur le psychisme et le physique.
En effet, respirer de manière contrôlée aide à réduire les effets de la tachycardie et de la tétanie due au choc.
L’organisme demeure énergique tout en s’oxygénant et aide à équilibrer la respiration.
En effet, le diaphragme étant bloqué lors du choc, il faut impérativement normaliser le rythme du souffle pour le détendre, seul ou avec l’aide d’un spécialiste.
Prendre soin de soi
Il est important de s’accorder des petits moments de plaisir en faisant des choses qu’on aime et qui nous rendent heureux.
Il faut aussi faire des soins de beauté ou du sport, car le fait de se sentir beau ou belle fait énormément de bien au mental.
Privilégier des lieux agréables et propices au repos
Il faut s’isoler pour un temps avec quelqu’un qu’on aime ou en qui on a confiance dans un jardin ou en bordure de mer pour se confier, libérer son esprit de toute négativité et se ressourcer.
Il faut surtout s’accorder un temps de sommeil régulier qui s’avère réparateur.
Pratiquer le Yoga ou la Zen Attitude
Le yoga est une discipline de relaxation pouvant amener à se ressourcer de l’intérieur afin de maîtriser tous les mauvais ressentiments.
En effet, elle vise la quête d’une stabilité spirituelle favorisant une parfaite communion de l’esprit et du corps tout en se concentrant sur le moment présent.
Elle aide aussi à rester serein devant n’importe quelle situation.
Instaurer une alimentation saine
Il est également important de manger équilibré tout en se faisant plaisir pour se sentir mieux.
Ne surtout pas oublier les fruits et les légumes qui aideront le cerveau et l’organisme tout entier à se refaire une santé.
En cas de résultats non probants, faut-il avoir recours à un médecin ?
La prise en charge du médecin
Si au bout de dix jours, il n’y a pas d’amélioration, il est fortement recommandé de consulter un médecin.
Dans ce cas, le professionnel de santé, grâce à la Thérapie Cognito-Comportementale dit TCC, reconstitue l’environnement du monde réel autour du patient.
Effectivement, il lui donne un traitement personnalisé et crée une relation de confiance avec ce dernier afin qu’il se sente soutenu et autonome.
Par ailleurs, le médecin l’aide également à identifier et fréquenter les personnes qui lui sont agréables afin qu’il se sente entouré et aimé.
Il l’amène surtout à verbaliser ses ressentis ainsi que ses émotions afin de pouvoir les traiter au mieux.
Que retenir ?
Pour conclure, il est à noter qu’un choc émotionnel peut être provoqué par un événement choquant et traumatisant et plonger le sujet dans une léthargie plus ou moins longue selon la personnalité de chaque individu.
Il peut aussi entraîner des troubles comme la paranoïa, l’agressivité et un désespoir profond chez la victime.
Fort heureusement, il est possible de s’en débarrasser à travers des exercices de récupération ou au pire à l’aide des spécialistes en la matière.
Nul n’est à l’abri d’un choc émotionnel.
Toutefois, la mise en œuvre d’un système de protection contre le stress et les vicissitudes de la vie pourra l’éviter.
Continuez votre lecture :
Cancer de la prostate : comment le prévenir et l’éviter ?
