Comment vaincre la peur de sortir en dehors de chez soi ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Il arrive parfois que l’on n’ait pas envie de sortir de chez soi de la journée.
Il s’agit d’un sentiment normal.
Néanmoins, chez certaines personnes, l’envie de s’enfermer n’est pas du tout passagère.
Elles ressentent plutôt une peur panique rien qu’à l’idée de sortir de chez elles.
Ces personnes restent donc cloîtrées chez elles, non pas quelques heures ou une journée, mais tout le temps.
Elles ressentent un fort stress quand il s’agit de mettre le pied dehors.
Cette peur a un nom : l’agoraphobie.
Il s’agit d’un trouble qui peut gravement nuire à la vie sociale s’il n’est pas vite pris en charge.
Comment vaincre la peur de sortir de chez soi ?
Nous allons tout vous dire au sein de cet article.
Qu’est-ce que l’agoraphobie ou la peur de sortir de chez soi ?
L’’agoraphobie est un trouble anxieux qui se caractérise par une peur intense des lieux publics et donc de la foule.
Quelqu’un qui souffre d’agoraphobie a comme un sentiment d’insécurité.
Il a peur de ne pouvoir être secouru rapidement et aisément dans le cas où il y aurait un problème.
L’agoraphobie n’est donc pas seulement la peur de la foule ou des grands espaces.
Elle se traduit également par la peur des espaces clos et des endroits déserts.
Quelles sont les causes de l’agoraphobie ?
La peur de sortir de chez soi est causée par divers facteurs.
Généralement, cette peur découle d’un événement tragique survenu dans un passé récent ou lointain.
Il peut donc s’agir d’un accident, d’un deuil ou d’autres formes de traumatismes physiques.
Ces événements peuvent déclencher de l’agoraphobie.
L’agoraphobie peut également être héréditaire.
Lorsqu’il y a des antécédents d’agoraphobie dans une famille, il y a des chances qu’un ou plusieurs membres en souffrent.
La peur de sortir de chez soi peut donc avoir plusieurs causes.
Quels sont les symptômes de l’agoraphobie ?
L’agoraphobie présente divers symptômes chez les personnes qui en souffrent.
Vous avez entre autres :
- Une sensation de chaleur.
- Des palpitations.
- Une peur panique.
- Des étourdissements.
La peur de sortir de chez soi se traduit par des crises récurrentes à l’approche du facteur de stress.
Les personnes souffrant de ce trouble peuvent donc ressentir une accélération de leur rythme cardiaque.
Il peut également y avoir des tremblements, des nausées et une forte transpiration.
Bien évidemment, ces symptômes peuvent varier d’un sujet à un autre.
Comment vaincre la peur de sortir de chez soi ?
La peur de sortir de chez soi n’est pas vraiment une maladie en tant que telle.
Cela n’empêche pas qu’elle est une sorte d’entrave à la vie sociale et professionnelle de celui qui en souffre.
Il est donc primordial de vite la vaincre pour avoir une vie normale.
Pour guérir la peur de sortir de chez soi, il existe des traitements médicamenteux et thérapeutiques spécifiques.
Vous devez avant tout consulter votre médecin, qui pourra détecter la profondeur de votre mal.
Il saura ensuite vous recommander le traitement adéquat.
Le traitement médicamenteux
Le traitement médicamenteux de l’agoraphobie se compose le plus souvent d’anxiolytiques et d’antidépresseurs.
Ces médicaments servent tout d’abord à réduire la fréquence et la force des crises.
Ils vous permettent de retrouver petit à petit une vie sociale.
Toutefois, il ne s’agit pas d’un traitement miracle qui éliminera instantanément votre peur de sortir de chez vous.
C’est tout un processus qui vous mènera à la longue, à votre guérison totale.
Les antidépresseurs et les anxiolytiques sont souvent prescrits en complément au traitement thérapeutique.
Pour vaincre définitivement l’agoraphobie, vous devez bien entendu suivre un traitement thérapeutique.
Les médicaments ne suffiront pas.
Le traitement thérapeutique
Il existe différentes thérapies qui permettent de vaincre la peur de sortir de chez soi.
Voici ce qu’il est possible de trouver comme traitement thérapeutique.
Les thérapies cognitives et comportementales (TCC)
Il s’agit d’une thérapie qui a fait ses preuves.
Les thérapies cognitives et comportementales consistent à vous exposer de façon progressive aux différentes sensations physiques qui déclenche la crise de panique.
En d’autres termes, par ces thérapies, vous êtes amené à faire face à votre peur, étape par étape.
À chaque séance, les situations auxquelles vous faites face sont de plus en plus réelles et difficiles.
Ce qui fait l’efficacité de ces thérapies, c’est que le thérapeute vous fait réaliser des exercices de respiration et de relaxation.
Cela vous permet de dompter les attaques de panique.
Les thérapies cognitives et comportementales se déroulent généralement en 10 à 25 séances.
Ces dernières peuvent être augmentées ou diminuées en fonction des progrès que vous réalisez.
Ces séances se déroulent donc à travers des jeux de rôle où l’on vous aide à prendre confiance en vous.
L’objectif principal est de détecter l’origine de votre agoraphobie afin de l’éliminer.
Les thérapies utilisant la réalité virtuelle
Pour vaincre l’agoraphobie, il faut nécessairement affronter les situations de stress qui la déclenchent.
C’est en cela que la thérapie par exposition à la réalité virtuelle est bienvenue.
Elle permet de créer un environnement virtuel à travers le casque.
Vous êtes donc confronté à une situation qui vous donne habituellement des crises de panique.
Le casque de réalité virtuelle peut donc projeter des images des grands espaces comme un centre commercial, par exemple.
Le but est de vous amener à vaincre votre peur par une approche frontale.
Cette thérapie requiert plusieurs séances au cours desquelles le thérapeute vous guide à chaque moment.
En plus de ces thérapies, votre thérapeute peut décider d’en essayer d’autres selon la profondeur de votre mal.
Il peut par exemple pratiquer sur vous l’hypnose, la kinésiologie, la sophrologie ou encore la phytothérapie.
Les autres traitements pour vaincre la peur de sortir de chez soi
Outre les différentes thérapies capables de vous aider à combattre l’agoraphobie, il y a également d’autres pratiques.
Vous pouvez commencer le yoga qui vous permettra de mieux maîtriser votre respiration et vos émotions.
L’acupuncture est également efficace pour lutter contre la peur de sortir de chez soi.
Elle favorise la bonne circulation de l’énergie.
Elle vous permet d’éliminer le stress et les émotions négatives.
Vous pouvez aussi suivre notre atelier complet en gestion du stress qui est d’une efficacité redoutable !
Quoi qu’il en soit, pour vaincre la peur de sortir de chez soi, vous devez aussi faire attention à votre hygiène de vie.
Il vous faut avoir une alimentation équilibrée.
Veillez à prendre suffisamment de vitamines et de magnésium.
Leur manque dans l’organisme peut augmenter votre anxiété.
Vous devez également veiller à dormir suffisamment.
En bref, pour votre bien-être aussi bien social que professionnel, vous devez affronter votre peur de sortir en public.
Et vous savez à présent exactement ce qu’il vous reste à faire pour vous débarrasser définitivement de ce trouble.
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