Comment vaincre sa peur de faire un malaise en public ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Tout le monde, à un moment de sa vie, s’est senti mal à l’aise.
Un malaise peut se définir comme une situation inconfortable.
Il fait ressentir une sorte de mal-être et peut conduire à une perte de confiance.
Cependant, l’image que les personnes autour de vous ont de votre personne peut jouer un rôle sur la manière dont vous vous sentez.
En effet, il y a une catégorie de personnes qui ont peur d’avoir un malaise en public.
Il est donc normal de se demander : quelles sont les formes que peut prendre cette peur ?
Qu’est-ce qui pourrait expliquer ce genre de peur ?
Et que faire dans de telles situations ?
Les réponses se trouvent dans cet article.
Les différentes formes sous lesquelles la peur de faire des malaises en public peut se manifester
Le fait de se retrouver au milieu de plusieurs personnes peut être une source de stress ou de plusieurs types de malaises ou d’angoisses.
Entre autres, on peut recenser les formes suivantes.
La peur de prendre la parole devant un public
La sensation de gorge serrée, les mains qui tremblent, la voix qui s’en va sont des situations stressantes.
Ce sont des maux qui sont communs et même familiers chez les personnes qui ont ce genre de malaise.
Mais comment est-il possible que les personnes autour de nous produisent de tels effets sur nous ?
Principalement, la peur de mal s’y prendre ou de faire une crise ou un malaise en public en est la cause.
Les personnes sujettes à de telles situations sont comme terrifiées à cause de ce que les autres pourraient penser si elles venaient à avoir un malaise en public.
Les pensées de la honte et la peur d’être un sujet de moqueries les paralysent.
La peur du vide ou l’acrophobie
Ce type d’angoisse provient du fait, pour la personne concernée, d’avoir une peur excessive, voire exagérée lorsqu’elle est en hauteur ou lorsqu’il n’y a pas de protection apparente face au vide.
Un stress comme celui-là peut empêcher une personne de fréquenter certains endroits, surtout lorsqu’il s’agit de lieux publics.
Elle pourrait donc avoir peur de faire une crise de panique, sachant qu’il y aura des personnes autour qui pourraient en rire.
La peur des avions
Certaines personnes ont une peur bleue des avions.
Ces dernières s’imaginent que l’appareil peut faire une chute vers le sol à tout moment et le fait qu’il y ait des personnes autour n’arrange pas les choses.
Les personnes qui vivent ce stress s’imaginent le pire et se disent aussi que les autres pourraient les stresser davantage.
Les raisons qui expliquent cette peur
Il faut déjà savoir que chez l’Homme, il est normal, d’un point de vue scientifique, d’avoir peur ou d’être stressé face à l’inconnu.
Parmi ces raisons, il y a le manque d’habitude et le regard des autres.
Le fait de ne pas être habitué à certaines pratiques vous embarrasse ou plutôt vous met mal à l’aise au moment où vous êtes amenés à les faire.
Vous vous demanderez sûrement : « Comment est-ce que ça sera ? »
« Que se passera-t-il si jamais je faisais une crise ? »
« Qu’est-ce que les autres vont penser si je panique ? »
Ces questions poussent systématiquement à se murer.
Parlant du regard des autres, c’est un facteur des plus stressant.
Sartre a d’ailleurs dit : « L’enfer c’est les autres ».
Le fait de ne pas savoir ce que l’autre pense de nous ou de ne pas savoir l’idée qu’il peut se faire de notre personne peut être une des causes de la peur d’avoir un malaise en public.
Vous pourriez vous demander: « Qu’est-ce qu’ils vont penser de moi si je panique ? »
« Et s’ils riaient de moi ? »
« Et s’ils me regardaient d’un air supérieur ? »
Le fait de baser sa satisfaction sur le regard des autres annihile le geste.
Car, l’individu pense souvent au mal qu’on dirait de lui s’il faisait une crise en public, non aux secours qu’on lui apporterait.
Que faire pour vaincre sa peur des malaises en public ?
Vous avez peur de faire une attaque de panique quand vous vous trouvez au milieu de plusieurs personnes ?
Ne vous inquiétez pas.
Vous pouvez encore venir à bout de ce stress.
Comment ?
Au moyen de trois astuces assez simples que nous allons découvrir ensemble.
Prendre pour habitude de se relaxer
En effet, se détendre et éviter d’être toujours tendu peut vous aider à être moins poussé vers le stress.
Pour cela, vous devez apprendre des méthodes qui vous permettront de vous sentir détendu.
C’est d’ailleurs un travail qui devra s’effectuer dans votre esprit.
Vous pourrez, par exemple, vous représenter les milieux qui, pour vous, sont une source de panique, comme étant sans danger.
C’est la première étape.
Vous habituer à ces situations ou à ce lieu pouvant être une source de stress
Le fait de vous habituer à ces circonstances vous permettra de voir ces choses de façon plus familière.
Ceci peut se faire de deux façons : dans la pensée et de façon pratique.
Pour ce qui est de la pensée, essayez de vous représenter des endroits remplis de monde et des situations qui vous ont souvent causé du stress en public.
Puis, imaginez-vous en train de gérer la situation avec calme et sérénité, sans céder à la panique.
Crescendo, vous arriverez à gérer la chose avec plus de calme.
Quant à la pratique, elle consiste tout simplement à s’exposer progressivement aux milieux qui créent la panique chez vous.
Au fur et à mesure, ce sera une routine et vous aurez moins peur de céder à la panique au milieu des gens.
Arrêter de se faire des films dans sa tête
Dans la plupart des cas, le sujet tombe dans le stress parce qu’il s’imagine des choses ou qu’il exagère les faits dans son esprit.
Cette étape consiste à défaire cette façon de penser.
Par exemple, arrêtez de vous imaginer ce que les autres ont dans l’esprit ou ce qu’ils peuvent penser.
Développez un état d’esprit positif : vous serez moins stressé.
Au final, avoir des malaises en public paraît comme quelque chose de logique quand vous n’êtes pas habitué à certaines situations ou à certains milieux.
Ce stress peut avoir des manifestations diverses et les causes en sont tout aussi nombreuses.
De plus, la présence des autres autour de vous peut aussi être un amplificateur de stress.
Cependant, si vous vous exercez à la pratique des méthodes citées plus haut, si vous développez un état d’esprit positif et si vous suivez notre atelier gratuit en gestion du stress, vous pourrez vaincre la peur des malaises en public facilement et durablement.
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