Peur du jugement et anxiété du regard des autres : que faire ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
La phobie sociale est un trouble qui atteint de nombreuses personnes.
Elle se caractérise par la peur de s’exprimer librement et de réaliser telle ou telle action.
Ceux qui en souffrent sont pour la plupart du temps triste et anxieux.
Parfois, les personnes atteintes de phobie sociale peuvent penser : « si je parle, que diront-ils ? » ou encore « si je réalise cette action, comment me traiteront-ils ? »
Vous faites partie de ces personnes et cherchez des moyens efficaces pour lutter contre ce trouble d’anxiété ?
Lisez cet article jusqu’au bout pour y arriver efficacement.
Soyez optimiste
C’est l’une des solutions qui vous aident à vous défaire du regard des autres et à retrouver votre personnalité.
Elle consiste à évacuer de votre vie, les ondes négatives qui ne vous permettent pas de vous sentir mieux dans votre peau et à garder un mental en pleine forme.
En effet, sachez positiver votre existence et gardez à l’esprit que le regard qu’ont les autres sur votre personne ne vous définit pas forcément.
Vous êtes le seul acteur de votre vie.
Il est vrai que certaines fois, vous pouvez vous tromper sur le jugement de vos incohérences et de vos mauvais choix, mais cela ne signifie pas que vous devriez vous remettre en cause.
Développez donc le mental d’un optimiste.
Autrement dit, trouvez le juste milieu pour transformer vos idées négatives en pensées positives.
Soyez une personne concrète et tâchez de ne pas trop vous juger.
Évitez par exemple ces propos : « je suis une personne lâche qui déçoit mon entourage ».
Ou « je ne suis jamais à la hauteur ».
Ou encore, « je ne suis pas gentil avec mes proches ».
Ce sont des propos qui vous déstabilisent et vous empêchent d’évoluer dans votre quotidien.
Bref, entraînez-vous à être indulgent.
N’oubliez pas non plus de travailler votre tolérance pour comprendre les causes des comportements et les attitudes des autres envers vous.
Ne pensez pas non plus à l’échec et défendez-vous quand vous estimez que cela est nécessaire.
Pour que cette astuce soit efficace, lisez les ouvrages qui traitent de l’optimisme.
Vous pouvez les trouver dans les librairies ou les bibliothèques, voire même sur des sites littéraires en ligne.
Prendre des conseils auprès des coachs en développement personnel semble aussi parfait.
C’est la meilleure manière de rester optimiste et de vivre loin du stress et de l’anxiété.
Renforcez votre assurance
Il n’est jamais facile de supporter le regard des autres.
Cependant, vous pouvez tenter de revoir votre manière de concevoir leur regard sur vous pour éviter du stress.
Ce n’est pas possible de changer le regard qu’ont les autres sur vous.
C’est à vous de vous adapter à leur nature.
Cela dit, même quand vous savez qu’ils portent de faux jugements sur vous, essayez de ne pas leur tourner le dos.
C’est ce qu’on appelle le développement de l’assurance en soi.
Regardez-vous dans un miroir et souvenez-vous de vos différentes qualités.
Rappelez-vous de ce qu’ils disent de bien de vous ainsi que les défauts qu’ils trouvent en vous.
Travaillez votre mode de vie et concentrez-vous sur les objectifs que vous voulez atteindre.
Prenez une feuille et notez tout ce qui vous définit le mieux là-dessus.
Cela peut être votre sourire.
Votre éloquence.
Votre morphologie ou votre travail.
Focalisez-vous sur cela pour oublier le reste du monde.
Si vous avez confiance en vous, vous n’aurez certainement pas de place dans votre cœur pour penser au regard que portent les autres sur vous.
Expérimentez les exercices de méditation de pleine conscience pour y arriver.
Vous pouvez également pratiquer l’auto hypnose, le mantra ou encore le yoga pour travailler votre assurance.
Grâce aux activités physiques et sportives, vous serez également loin de l’anxiété et vivrez sereinement votre vie.
Faites de la natation, de la course à pied ou encore du vélo pour détendre votre être et vous libérer du stress.
Pratiquer des exercices de respiration paraît aussi intéressant pour oublier le regard des autres sur vous et mieux développer vos opinions personnelles.
Soyez fier de qui vous êtes et évoluez comme bon vous semble sans oublier de prendre des décisions pertinentes et fondées.
Allez au cinéma, jouez avec proches, allez à la plage ou encore partez en vacances, pour aérer vos pensées.
C’est pratique pour croire en votre charisme et prendre le dessus sur tous les événements relatifs à votre quotidien.
N’ayez pas honte de reconnaître vos compétences et vos mérites quand il le faut pour avoir un mental équilibré.
Enfin, soyez ouvert envers vos proches et aidez-les au besoin.
Aimez-vous et aimez les autres sans trop les juger même si vous avez l’impression qu’ils vous critiquent.
Au contraire, apportez-leur du sourire et de la joie.
Ne manquez pas d’adopter une bonne alimentation pour être physiquement et mentalement en pleine forme.
Hydratez-vous régulièrement aussi pour être de bonne humeur.
Soyez une personne forte
Pour mieux vivre en société, vous devriez accepter le jugement que portent les autres sur vous.
Et, gardez à l’esprit que c’est parce que vous êtes une belle personne qu’ils vous jugent ou vous critiquent.
Comme vous le savez et comme ils le savent aussi, personne n’est parfait dans la vie.
Tout le monde a des qualités et des défauts et c’est pour cette raison que vous devriez vous moquer de tout ce qu’ils disent sur vous.
Dites-vous que leur regard sur votre personnalité est passager et essayez d’éviter l’accumulation des émotions négatives en vous.
Ne vous accrochez pas trop à cela pour ne plus vous sentir stressé et provoquer des pressions dans votre amour-propre.
En toute situation, essayez de garder la tête haute.
Évitez de vous approcher de tout ce qui vous met mal à l’aise et sachez défendre vos valeurs.
Trouvez toujours les moyens d’adapter votre vie selon les thèmes des événements qui se présentent à vous.
Même si les autres vous lancent des paroles blessantes (comme des injures) lorsqu’ils vous font des reproches, il vous revient de faire un tri.
Néanmoins si vous voulez encore mieux gérer les différentes situations qui se présenteront à vous, n’hésitez pas à vous inscrire à notre atelier gratuit.
Il vous sera d’une aide précieuse pour tout surmonter dans la sérénité !
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