Comment surmonter sa peur des menstruations ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Avec tous les désagréments qui accompagnent les règles chez certaines personnes, le stress est un sentiment qui anime de nombreuses femmes lors de la période des menstruations.
L’écoulement, les maux de ventre, la diarrhée, et même des vomissements peuvent survenir en cette période.
Pour surmonter sa peur des règles, la meilleure méthode est d’anticiper pour rendre plus agréables ces quelques jours.
Des changements peuvent être nécessaires, que ce soit dans votre alimentation, dans vos activités ou dans vos habitudes quotidiennes.
Voici nos conseils pour appréhender vos menstruations plus sereinement.
Une activité de relaxation pour surmonter le stress avant les menstruations
Le stress chronique est un état qui impacte fortement le fonctionnement de votre organisme, de la même manière qu’un régime alimentaire non équilibré.
En effet, l’adrénaline et le cortisol qui sont associés au stress provoquent la surproduction de prostaglandines.
Il s’agit de composés qui interviennent dans l’expulsion du sang par l’utérus.
Ce sont les prostaglandines qui sont à l’origine des contractions qui permettent d’éliminer les déchets.
Une surproduction de ces composés déclenche de fortes contractions de l’utérus et des douleurs au bas-ventre.
Leur action a également un effet sur le système digestif, ce qui explique la diarrhée chez certaines femmes lors des menstruations.
Le fait que les contractions provoquées par ces composés soient très douloureuses peut s’expliquer par un stress chronique.
La pratique d’une activité relaxante comme le yoga, la méditation ou encore le massage est ainsi préconisée pour soulager les douleurs.
Si les douleurs persistent et sont anormales, il faudra consulter votre médecin.
Un moment pour soi pour soulager les douleurs des règles
La peur des règles est souvent liée aux crampes ressenties au bas-ventre.
Connaître quelques remèdes qui vous permettent de surmonter ces douleurs sera idéal pour mieux appréhender vos menstruations.
La bouillotte, par exemple, est utilisée par certaines femmes pour apaiser les crampes.
Tandis que d’autres optent pour de l’ibuprofène ou du Spasfon.
L’organisme de chaque femme réagit de manière différente aux traitements proposés.
Vous devez juste trouver celle qui vous convient en essayant ces différentes méthodes.
Une fois que cela est fait, prenez du temps pour vous.
L’idée est de s’occuper de vous dans un moment qui vous détend pour ne pas trop penser à vos règles.
Passer du temps avec ses amies, regarder sa série préférée ou lire un roman sont autant de bons plans qui vous permettent de vous occuper l’esprit.
La pratique d’un exercice physique pas trop intense réussit également à certaines femmes.
N’oubliez pas que la zen attitude sera votre meilleur allié pour surmonter sereinement ces quelques jours.
Une alimentation adaptée pour surmonter sa peur des règles
Saviez-vous qu’une alimentation plus équilibrée peut vous aider à gérer le stress en période menstruelle, mais également à prévenir et à soulager les douleurs ?
En effet certains aliments sont plus recommandés à quelques jours et au moment des menstruations :
- Les poissons gras étant riches en Oméga-3, comme le maquereau, le saumon, les sardines et le hareng, sont conseillés pour limiter les fortes contractions.
- Les aliments riches en vitamines, glucides et protéines : le poulet, le poisson et le jus d’orange sont à privilégier dans vos repas lorsque vous avez vos règles.
Favorisez également la consommation de fruits et de légumes.
- Les amandes sont une source riche en vitamines E.
L’efficacité des amandes pour soulager les crampes menstruelles et les maux de tête relatifs aux règles est prouvée par différentes études.
Il faut également noter que si certains aliments sont préconisés en cette période, d’autres en revanche sont à éviter :
- Le café : on pourrait vous demander de prendre une boisson chaude comme le café pour calmer les douleurs des règles.
Cela reste toutefois une mauvaise idée, puisque la caféine, la théine et les sodas favorisent le stress et l’augmentation des crampes.
- Les sucres raffinés : ceux-là sont responsables d’une production plus importante d’insuline qui favorise la production de prostaglandines.
Les sucres lents sont plus conseillés, pour faire le plein d’énergie pour la journée.
- Les produits laitiers et le tabac : la nicotine et les produits laitiers sont déconseillés lors des menstruations.
Ces éléments contribuent à l’augmentation des contractions de l’utérus.
Une acceptation psychologique pour surmonter la peur des règles
Après tout, les règles découlent d’un fonctionnement naturel de l’organisme.
Le meilleur moyen de surmonter les douleurs liées aux menstruations est donc de les accepter psychologiquement.
En pensant aux douleurs occasionnées par les contractions de l’utérus, vous êtes plus anxieuse à l’idée de voir vos règles.
Ce qui augmente les risques de dysménorrhée puisque la production de prostaglandines devient plus importante.
L’idéal est donc de garder à l’esprit que votre corps de femme est naturellement conçu pour accueillir une vie.
De ce fait les hormones, les organes, mais également le cerveau se préparent à la libération d’un ovule censé rencontrer un spermatozoïde.
Lorsqu’une fécondation n’a pas lieu, l’organisme devra donc rejeter l’endomètre et le sang.
Cette opération peut être perturbée par différents facteurs, dont le stress, et provoquer de fortes douleurs.
L’accepter sereinement vous évitera donc d’entraîner une surproduction de prostaglandines.
Une bonne position pour dormir durant les menstruations
Dormir quelques instants peut vous permettre de soulager les douleurs entraînées par les contractions.
Lorsque les douleurs sont vives cependant, il est assez difficile de trouver le sommeil.
Vous aurez donc tendance à adopter différentes positions pour pouvoir dormir sereinement.
Dans ce cas, l’astuce est de se coucher en position fœtale.
Lorsque vous adoptez cette position, la pression est moins importante sur les muscles abdominaux.
Ainsi, les crampes provoquées par les contractions se ressentent moins.
Se coucher en position du fœtus revient à s’allonger sur le côté, les jambes repliées vers la poitrine.
Ce qui conduit donc au relâchement des muscles du ventre et à la réduction des contractions.
Par ailleurs, cette posture limite les fuites de sang.
Lorsque vous avez vos menstruations, évitez donc de vous coucher sur le ventre.
L’écoulement devient plus abondant et les crampes plus intenses.
Ce qui s’explique par la compression de l’utérus.
Si l’ensemble des méthodes préconisées pour apaiser les douleurs ne sont pas efficaces, consultez au plus vite votre médecin.
Dans tous les cas, pensez à suivre notre atelier gratuit en gestion du stress car si vous diminuez votre stress, vos douleurs menstruelles diminueront aussi ainsi que votre peur.
Alors à vous de passer à l’action dès aujourd’hui !
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