Comment surmonter son stress de manger en public ?

Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)

Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.

Normalement, les repas de famille, entre amis ou entre collègues ou encore pendant la pause sont des moments de convivialité très appréciés par tous, non ?

Et bien, détrompez-vous !

Il existe bel et bien (et les cas sont nombreux) des personnes pour qui manger en compagnie des autres est un véritable supplice.

Une crise de panique, une crise de stress, d’anxiété, la peur du regard et du jugement des autres ne sont pas à négliger.

Ces personnes souffrent manifestement d’une phobie qui les empêche de savourer normalement le bonheur d’un repas en public.

Bien heureusement, il existe de nombreuses astuces pour surmonter ce stress encore appelé dépnophobie.

Quels sont les symptômes de la dépnophobie ?

Le stress de manger en public se manifeste de plusieurs façons différentes, en fonction des personnes atteintes du mal.

Les signes caractéristiques les plus récurrents sont :

• Les mains qui tremblent pendant le repas.
• S’étouffer avec la nourriture.
• Paniquer au point de renverser des objets sur la table.
• La peur d’entamer le repas et le risque de ne même pas le terminer.
• Vomir.
• Avoir l’air triste et peu attrayant pendant le repas.
• Rougir après avoir consommé des plats épicés.
• Perdre l’appétit.
• Eviter des dîners organisés en bande.

Cette phobie sociale pousse à craindre le regard et le jugement des autres sur sa manière de manger.

C’est incontestablement le signe d’un gros manque de confiance en soi qui peut trouver son origine dans le passé de la personne phobique.

En effet, il arrive que la personne ait vécu un événement traumatisant en lien avec la nourriture, qui a tout de suite eu des répercussions sur son estime d’elle-même.

Par exemple, vomir ou se salir à la cantine et faire l’objet de multiples moqueries dans la cour de récréation.

Ce type d’événement, mal géré par notre cerveau, a vocation de favoriser un véritable malaise qui crée un blocage émotionnel à chaque repas pris en public.

La peur de manger en public a de violentes répercussions dans notre quotidien.

Les sorties au restaurant en famille, les dîners d’affaires et les repas d’entreprise entre autres deviennent insupportables pour la personne concernée.

Il convient donc de suivre un certain nombre de recommandations pour surmonter son stress de manger en public.

10 astuces pour combattre la dépnophobie

Puisque ce trouble a pour principale cause la peur d’être mal vu ou jugé par sa manière de manger, ces 10 conseils bien respectés vous permettront de gagner en confiance et de bien vous comporter à table.

Manger lentement

Pour mieux gérer la situation, il est important d’évoluer en mangeant des petites bouchées.

Ce qui limite votre risque d’erreurs et vous permet de pouvoir manger en discutant sans gêne.

Se détendre avant, pendant et après le repas

Il est crucial de se faire une agréable idée de ce moment.

Ce travail commence avant le repas.

Il faut visualiser comment se dérouleront les choses, de la commande à la séparation en passant par la dégustation en elle-même.

N’hésitez pas à prendre votre respiration entre deux bouchées.

Dites-vous que les autres personnes présentes à table ou dans la salle n’ont d’yeux que pour leur propre repas.

Ainsi, vous créerez dans votre tête des conditions propices à la détente et au calme dont vous avez besoin pour prendre confiance.

Progressivement, votre cerveau assimilera la satisfaction qu’il y a à manger en compagnie des gens qu’il aime aime.

Garder sa serviette près de soi

Cette astuce, en plus de vous donner une belle image classe et élégante, vous permet de remédier rapidement aux petits incidents qui peuvent se produire entre deux bouchées sans que cela ne soit remarqué par les autres.

Ça vous évitera donc des moqueries qui peuvent affecter votre confiance en vous.

Éviter de copier les autres à table ou dans la salle

Peu importe la manière dont les autres abordent leurs plats, essayez de rester vous-même.

Optez pour des manières de manger qui vous semblent confortables et qui vous ressemblent.

Éviter les plats délicats à manger

À moins que vous ne soyez certain de savoir vous y prendre, en public il est préférable d’éviter les plats difficiles à manger.

Le but étant de gagner en confiance et en assurance, il est donc important de choisir un plat facile à manger pour ne pas être influencé par le regard des autres.

Plus il est facile à manger, moins on est préoccupé par le risque de commettre des erreurs.

Repousser ses pensées négatives

Elles n’ont absolument rien à faire dans votre cerveau pendant ce moment convivial de communion autour d’un plat succulent.

Vous êtes certes conscient de votre mal mais essayez de ne pas vous encombrer d’idées négatives liées à cette phobie.

Réviser et appliquer les bonnes manières

En tout état de cause, ce n’est qu’en faisant bien les choses qu’on gagne vite en confiance.

Imprégnez-vous des bonnes manières de se tenir à table.

Et ainsi, à chaque repas de groupe, vous partirez avec un avantage et votre confiance sera inébranlable.

Rappelons que le but ici est d’éviter de commettre des erreurs basiques qui pourraient vous valoir d’être mal vu par les autres.

S’encourager et penser positivement

Dites-vous que l’image que vous renvoyez aux autres dépend d’abord de l’image que vous avez de vous-même.

Pensez au moment chaleureux que vous êtes en train de passer, à la qualité du plat et aux magnifiques efforts que vous réalisez par votre seule présence à ce repas en public.

Choisir les bonnes personnes comme accompagnants

Pendant cette période délicate où vous avez pris la courageuse décision de vaincre votre peur, il vous sera nécessaire d’organiser des repas au restaurant ou à votre domicile.

Entourez-vous uniquement des personnes les moins susceptibles de vous juger.

Remplissez vos événements de personnes qui peuvent vous soutenir dans votre combat.

Oser un rendez-vous galant

Après avoir mis en pratique les premières astuces au quotidien, il faut passer à la dernière étape qui peut sonner comme une évaluation.

Il s’agit de sortir de sa zone de confort, du cercle des amis et de la famille pour aller par exemple vers l’inconnu.

Un premier rendez-vous amoureux, un dîner d’affaires, un « afterwork » sont des choses que vous pouvez envisager.

Choisissez sans vous encombrer de stress, une situation qui vous permettra de mettre en action les compétences acquises au fil des différentes étapes citées plus haut.

Conclusion

Il est avéré que le stress de manger en public peut devenir un véritable handicap dans votre vie sociale, allant jusqu’à constituer un frein dans vos perspectives professionnelles ou personnelles.

Le meilleur moyen de surmonter son stress de manger en public est de se libérer progressivement de tous ses blocages émotionnels, sans se faire violence.

Au lieu d’éviter le mal, il est recommandé de l’affronter avec des moyens qui mis en pratique au quotidien vous aideront à gagner en confiance et à nettoyer votre cerveau reptilien.

Ainsi si vous souhaitez y arriver plus facilement, n’hésitez pas à suivre notre programme complet en gestion du stress.

Il vous sera d’une aide précieuse pour surmonter votre stress au quotidien mais aussi bien entendu votre stress de manger en public !

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