La meilleure posture de yoga pour évacuer le stress ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Le yoga est une discipline permettant de se débarrasser du stress.
Il est fortement conseillé surtout quand vous souffrez de stress aigu.
Certaines positions sont plus efficaces que d’autres pour évacuer votre stress.
Dans cet article, nous listons deux positions efficaces pour vous soulager de certaines tensions résultant du stress.
La posture du pigeon
Les vertus du yoga pour le corps sont indéniables.
En effet, il permet de se détendre à condition de le pratiquer en suivant des instructions.
Dans ce cadre, la posture du pigeon est une version plus courte de : « roi des pigeons à une jambe ».
Elle est aussi appelée salamba.
Cette posture se compose de flexions vers l’avant et l’arrière.
Toutefois, elle n’est pas facile à réaliser pour un débutant.
Les bienfaits de la posture du pigeon
Cette posture ne comporte aucune contre-indication.
En effet, la posture du pigeon peut très facilement être dosée.
Elle comporte donc des avantages réels, car elle sert à :
- Étirer les cuisses, l’abdomen, la poitrine, les épaules ou encore le cou.
- Stimuler les organes abdominaux, le cœur et les rotateurs externes de la hanche.
- Soulager la sciatique et les douleurs lombaires.
- Débloquer et soulager la tension du psoas, un muscle qui accumule beaucoup d’émotions refoulées.
Pour pratiquer cette technique de yoga assez particulière, certaines étapes sont à suivre.
Comment s’effectue la posture du pigeon ?
Pour réaliser cette posture de yoga, il faut d’abord veiller à bien s’échauffer, au préalable, et effectuer des flexions qui ouvrent les hanches pour avoir un bon assouplissement des muscles
Ensuite, il faut se mettre à quatre pattes et faire glisser le genou droit en avant vers la main droite.
Il faut par la suite, abaisser la hanche droite sur un oreiller ou encore une couverture que vous avez pliée.
Ensuite, étendez la jambe gauche en arrière en ayant les pieds en pointe.
Par la suite, vous devrez redresser le buste à l’aide de vos mains afin de vous soutenir ou encore d’abaisser les avant-bras en direction du bas.
Il faut ensuite ralentir sa respiration durant le moment de pose tout en rapprochant le tibia droit du tapis.
Comme se tient un chien quand il est assis, descendez doucement sur la hanche et recommencez le mouvement, mais cette fois, de l’autre côté.
La posture du cadavre
Cette posture consiste à adopter une position allongée sur le dos tel un cadavre, d’où son nom.
Cette position, en plus d’être agréable, permet de sentir notre respiration à travers tout le corps.
Encore appelée savasana, elle sert à se relaxer et à recharger les batteries.
Quels sont les bienfaits de la posture du cadavre ?
Cette méditation comporte de nombreux bienfaits aussi bien sur le corps que sur l’esprit.
Elle aide alors à :
- Réduire le stress, l’anxiété ou encore les insomnies.
- Détendre les muscles et relaxer le mental.
- Permettre de vivre en pleine conscience tout en restant dans le moment présent et de lâcher prise.
- Aider à être plus conscient de sa respiration et de son corps.
- Accentuer la capacité de concentration.
- Aider à dormir plus facilement.
- Baisser la fréquence des maux de tête et des sensations de fatigue.
En outre, cette posture est très efficace pour réduire l’hypertension artérielle.
Comment bien réaliser la posture du cadavre ?
À première vue, cette posture peut paraître simple à réaliser.
Toutefois, elle n’est pas aussi facile qu’on pourrait le penser.
Pour l’effectuer, il faut compter une dizaine de minutes pour vous relaxer sans se presser ou s’endormir.
Ensuite, allongez-vous sur un tapis de yoga de préférence très confortable.
Veiller à coller entièrement votre dos au sol.
Tendez vos jambes tout en gardant un léger espace entre elles.
Vos orteils doivent être orientés vers l’extérieur.
Posez vos bras sur le tapis, éloignés les de votre abdomen, tournez les paumes de vos mains vers le haut.
Lorsque vous êtes dans la position adéquate, vous devrez alors fermer les yeux et respirer lentement et profondément.
Cette position vous donne la sensation que votre corps s’enfonce dans le sol et vous permet de prendre conscience de chacun de votre membre.
Pendant la séance, si l’envie vous vient de bouger, il est important de résister afin de ne pas perturber la relaxation profonde.
Conclusion
Ces deux postures peuvent vous aider à évacuer votre stress.
En dehors des postures du pigeon, du cadavre, d’autres postures peuvent servir à se débarrasser du stress.
Toutes ces postures de yoga sont indiquées si vous souhaitez vous soulager du stress.
Le stress peut engendrer des contrariétés qui peuvent submerger l’individu pour le pousser à être rapidement contrarié.
En plus, le stress pousse l’individu à être facilement vulnérable à l’agressivité.
Enfin, le stress est très nocif pour l’organisme et cause des modifications aussi bien sur le physique que sur le mental.
Il est donc impératif de trouver des solutions pour s’en débarrasser.
Les différentes postures de yoga permettent donc d’y arriver.
Vous pouvez donc pratiquer le yoga en optant pour ces différentes postures très utiles contre le stress.
Toutefois, il est fortement recommandé d’entrer en contact avec un médecin quand on souffre de douleurs causées par le stress.
Continuez votre lecture :
Gale : comment éviter la transmission ?
