Oméga-3 : les bienfaits contre le stress et l’anxiété ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Difficile de trouver du temps pour soi, pour se relaxer et se reposer, car notre quotidien partagé entre le travail, les enfants, les tâches ménagères, les activités extrascolaires et les transports deviennent de plus en plus stressants et oppressants.
Heureusement, certaines modifications alimentaires peuvent ainsi permettre de récupérer et diminuer l’effet du stress et d’anxiété rencontré au quotidien.
Dans notre article, nous vous présentons les bienfaits de l’oméga-3 sur votre santé et plus particulièrement sur votre état de stress et d’anxiété que vous ressentez au quotidien.
Qu’est-ce que les oméga-3 ?
Essentiels pour la bonne croissance et le bon fonctionnement de l’organisme, les oméga-3 sont de très puissants acides gras qui jouent un rôle primordial sur la santé, le développement du cerveau, les os, les muscles, les dents, les cheveux et les ongles.
En effet, extrêmement puissants et indispensables au bon fonctionnement du métabolisme, les oméga-3 favorisent la protection cardio-vasculaire, la protection de la peau ou encore l’immunité.
C’est un bon préventif contre les cancers.
Ils sont aussi efficaces contre le stress et l’anxiété.
Les propriétés médicinales de l’oméga-3
Elles sont aussi diverses et ce, dans plusieurs domaines de santé.
De ce fait, ils peuvent être utilisés à des fins protectrices.
Découvrons cela ci-dessous.
Protège la santé, agit contre la douleur et veille au bon fonctionnement du métabolisme
Les oméga-3 aident à :
- Prévenir et soigner les maladies cardio-vasculaires.
- Prévenir et soigner les maladies auto-immunes.
- Prévenir et soigner les maladies inflammatoires.
- Prévenir et soigner les maladies neurologiques.
- Favoriser le bon fonctionnement du métabolisme.
- Renforcer le système immunitaire.
- Diminuer les douleurs.
- La prévention des cancers.
Protège le système cardio-vasculaire et régule le poids
Il est important de noter que les oméga-3 peuvent également :
- Protéger des maladies cardio-vasculaires.
- Prévenir la formation de caillots dans les vaisseaux sanguins ainsi que la phlébite.
- Équilibrer les fonctions cardiaques.
- Réguler la tension artérielle et l’hypertension.
- Prévenir le diabète.
Protège le système nerveux, le cerveau et lutte contre le stress et l’anxiété
Les oméga-3 agissent efficacement sur le système nerveux de manière générale et :
- Permettent le bon développement du cerveau chez les enfants.
- Préviennent la dépression.
- Favorisent la concentration et la mémoire.
- Fortifient le système nerveux.
- Entraînent une meilleure résistance au stress.
- Luttent contre l’anxiété
Protège également la peau, les cheveux et les ongles
Pour finir, les omégas-3 permettent de :
- Protéger et hydrater la peau.
- Combattre la peau sèche.
- Combattre le psoriasis.
- Combattre l’eczéma.
- Combattre le virus du Zona, de la Varicelle et de l’Herpès.
- Combattre la peau qui gratte et les démangeaisons.
De plus, ils permettent au sang de circuler plus rapidement et permettent aux cellules de notre système nerveux d’être plus souples.
Quels sont les bienfaits de l’oméga-3 contre le stress et l’anxiété ?
Selon une étude menée dans différents laboratoires afin de connaître les bienfaits de l’oméga-3 sur l’organisme, il a été prouvé que celui-ci avait la possibilité d’augmenter la production des neurotransmetteurs.
En effet, il a pour action de provoquer la bonne humeur et procure l’énergie nécessaire pour accomplir nos tâches quotidiennes dans la joie et la sérénité.
Ces résultats plutôt satisfaisants ont permis de prouver que ces acides gras sont bons pour toutes personnes qui ne veulent pas être victimes du stress et de l’anxiété.
Le traitement par la prise unique de l’oméga-3 s’est avéré très efficace contre le stress et l’anxiété, mais aussi par la prise d’AEP en combinaison avec les antidépresseurs.
Les omégas-3 et les suppléments d’AEP et de DHA contre le stress et l’anxiété
En effet, l’AEP et le DHA sont les principaux constituants de l’oméga-3.
Ces acides aminés ont pour fonction de limiter le taux de sécrétion du cortisol qui est l’hormone du stress.
Ainsi, les oméga-3 luttent contre la dépression et permettent de diminuer les fréquences du stress et de l’anxiété.
Très efficace en cas de baisse de moral, ils permettent au sujet de revenir à une bonne humeur dans un délai raisonnable.
Privilégier une alimentation riche en oméga-3 pour combattre le stress et l’anxiété
À présent que nous connaissons les bienfaits de l’oméga-3 dans notre organisme contre le stress et l’anxiété, voyons ensemble ce que nous devons changer dans nos habitudes alimentaires.
En effet, il est primordial de savoir que la quantité idéale d’oméga-3 est de 250 mg/jour.
Ce complément est surtout présent dans les poissons gras comme le saumon, la sardine, le thon, le maquereau, les anchois, les anguilles ou encore le mulet.
En plus, cet acide gras est également présent dans les fruits oléagineux et les noix.
Quelques sources alimentaires par ordre de teneur en oméga-3
Nous allons vous présenter les différents aliments que vous pouvez manger si vous souhaitez faire le plein d’oméga-3.
Les graines de chia
Elles représentent la plus haute source d’oméga-3 végétale.
Faisant partie de la même famille que la menthe et la sauge, son huile contient plus de 60 % d’oméga-3 et 20 % d’oméga-6.
L’huile de cannabis
Longtemps dénigré, le cannabis, et plus particulièrement, son huile est très riche en oméga-3, 6 et 9.
Cependant, les grains de cannabis ont à eux seuls une teneur de 17 à 18 % d’oméga-3.
L’huile de Lin
Elle n’est pas en reste, car c’est également une importante source alimentaire riche d’oméga-3.
De même que les graines de Lin.
Les poissons gras
Les produits marins sont de potentielle source d’oméga-3, en particulier le poisson gras.
Ce sont des poissons que l’on retrouve souvent dans nos assiettes.
Les autres sources d’oméga-3
Contenant, une très bonne quantité d’oméga-3, les noix et leurs huiles ainsi que certains aliments comme la mâche, le chou et la laitue ne sont pas en marge.
Pour résumer, il est donc possible de réduire le stress et l’anxiété en ayant un bon régime alimentaire grâce à leurs bienfaits.
Quelle est la posologie de l’oméga-3 ?
Environ 2 g par jour sont les apports en oméga-3 recommandés.
En effet, ils peuvent se prendre sous forme gélule, en capsule ou en comprimé, car il est difficile aujourd’hui de se procurer des aliments de qualité riches en oméga-3.
Bien souvent, les poissons sont contaminés par les métaux lourds et les autres polluants comme le mercure.
De ce fait, les cures doivent durer de 6 à 8 semaines en général et plusieurs fois dans l’année.
De plus, il est possible d’augmenter la dose jusqu’à 5 g par jour.
Conclusion
En somme, les résultats obtenus lors des essais cliniques et les propriétés médicinales de l’oméga-3 nous emmènent à retenir que ceux-ci apportent un bienfait dans le combat contre le stress et l’anxiété.
Leurs consommations permettant de réguler notre système nerveux, ils procurent à notre organisme tout ce dont il a besoin pour une bonne évolution.
De ce fait, il faudrait inclure la consommation d’oméga-3 dans nos habitudes alimentaires pour ainsi être à l’abri des dangers que l’effet de stress et d’anxiété peut avoir sur notre santé mentale et physique.
Cependant, pour favoriser l’action des oméga-3, une meilleure gestion du stress s’impose également.
Découvrez donc notre atelier pour vous accompagner dans la libération de votre stress !
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