Méthode TIPI : comment faire pour éliminer le stress ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
La méthode TIPI, entendez Technique d’Identification des Peurs Inconscientes, constitue un moyen de se libérer de ses angoisses et de toute sorte de peurs.
Elle se fonde sur le revécu sensoriel pour aider l’homme à être libre de toutes formes d’anxiété qui pourraient impacter sur le bon déroulement de sa vie au quotidien.
À travers cette méthode, l’homme se remémore tous les symptômes qu’il ressent à chaque fois qu’il devient anxieux ou stressé face à une situation.
En revivant ces événements à travers le revécu sensoriel, il pourra alors travailler sur leurs manifestations psychologiques, mieux les gérer et finir par faire en sorte que la peur n’ait plus aucun effet sur lui.
C’est en cela que consiste la méthode TIPI, une technique élémentaire mais qui peut s’avérer efficace sur le long terme.
Découvrez-en plus à ce sujet.
Comment se passe concrètement la méthode TIPI ?
Lorsque vous prenez rendez-vous avec un professionnel, sachez que la méthode TIPI se déroule généralement en 4 grandes phases.
Pour commencer, il vous faudra mettre des mots sur le problème que vous êtes venu résoudre chez le thérapeute.
Autrement dit, qu’est-ce que vous voulez changer ?
Pourquoi avez-vous besoin d’aide ?
Il faudra ici faire un listing de toutes les situations qui vous stressent et de toutes ces choses qui génèrent en vous de l’anxiété et des frustrations.
Évidemment ici, les réponses vont varier d’un individu à un autre parce que l’on n’a pas tous les mêmes histoires.
Mais les sources de stress identifiées par exemple peuvent être :
- la peur de prendre l’avion,
- la peur de se marier,
- une anxiété généralisée à l’idée de prendre la parole en public,
- une angoisse chronique face à un conflit mineur, etc.
Cela peut être aussi la peur d’affronter les personnes qui vous rabaissent, de vous engager ou de sortir de votre zone de confort.
Après avoir identifié vos problèmes et sources de stress, il va falloir maintenant décrire ce qu’ils vous font ressentir sur le plan physique et psychologique.
Concrètement, qu’est-ce que vous ressentez dans votre corps et dans votre esprit à chaque fois que vous êtes stressé ou apeuré ?
Avez-vous la gorge nouée ?
Ou, votre rythme cardiaque se met-il à s’accélérer ?
Est-ce que vous tremblez ?
Devenez-vous incapable de bouger ?
Il faudra donc ici vous replonger dans un souvenir et pouvoir identifier tous les symptômes de l’état de stress.
Cette remémoration des manifestations de votre stress à faire les yeux fermés s’effectue dans un état de mini-hypnose.
Au bout de trois minutes, le fait de vous rendre compte de tout ce que vous ressentez au moment où le stress se montre est déjà un grand pas.
Un court-circuit se produit alors au niveau du corps à la source de votre problème émotionnel.
Pour finir, une fois que votre esprit sera apaisé, vous pourrez revenir à la situation de stress ou d’anxiété qui vous a fait opter pour la consultation.
À ce moment-là vous vous rendrez compte que votre perception des choses aura légèrement changé.
Quel est l’intérêt de cette méthode ?
La méthode TIPI est préconisée pour toutes les personnes qui souffrent de stress et qui aimeraient en être débarrassées.
En effet, tel un cycle répétitif, un début de stress peut rapidement devenir chronique et agir sur tous les éléments de votre corps.
C’est pourquoi il faut agir au plus vite en trouvant des solutions efficaces, capables de contrer les effets du stress.
Ce dernier survient le plus souvent à travers des inquiétudes parfois infondées et une anxiété dont l’intensité peut varier d’un individu à un autre.
Lorsque vous devenez trop pensif par rapport à quelque chose ou quelqu’un, cela peut affecter votre organisme.
Ce dernier se lancera alors dans la fabrication de l’hormone du stress.
Vous vous sentirez ainsi mal dans votre corps, déprimé, parfois vous vous mettrez à pleurer sans savoir pourquoi ou même à avoir des maux de tête.
Si le stress affecte votre vie personnelle cela peut être dangereux, car il peut avoir des répercussions sur le plan professionnel et vice-versa.
C’est pourquoi il peut être très important de trouver une solution le plus vite possible.
Comment surmonter les sources de stress par la méthode TIPI ?
Ce qu’il faut comprendre ici, c’est qu’il existe un lien entre la pensée négative, le stress et le bien-être physique.
De ce fait, plus vous stressez, moins vous serez heureux et donc pas très dynamique.
La méthode TIPI vous amène à concentrer votre attention sur ces pensées négatives justement, et à examiner ce que vous ressentez à chaque fois que vous y êtes confrontés.
Il s’agit d’une technique de réflexion guidée qui vous aide à vous rendre compte de votre état de stress et des conséquences dévastatrices qu’il peut avoir sur vous.
Grâce à une connexion aux sensations de votre corps au moment du stress, la méthode TIPI vous permet d’analyser le comportement que vous avez afin de l’appréhender sans avoir à agir pour trouver une solution radicale dans l’immédiat.
Il s’agit donc d’observer sans avoir à essayer de se mettre la pression et de se laisser guérir des manifestations du stress à petit feu.
Une méthode basée sur l’auto régulation des émotions personnelles
La méthode TIPI a pour fondement la régulation de ses propres émotions.
Il ne s’agit pas seulement de se rendre compte des problèmes émotionnels et d’élaborer des solutions pour s’en débarrasser.
Il faut plutôt revivre seulement ce que l’on ressent lorsqu’on est confronté à la source de stress et voir comment on y réagit.
La différence ici, c’est que la seule solution sera un lâcher prise total.
Cette libération mentale permettra d’identifier plus facilement la cause du mal-être et de causer un électrochoc qui va induire un changement de comportement sur le long terme.
La méthode TIPI se base, en effet, sur une étude où l’on s’est rendu compte que le corps est doté de manière naturelle de capacités lui permettant de réguler tout seul le stress et de le transformer en sérénité.
Ceci en observant tout simplement ce que l’on ressent à ce moment-là, et en se fiant à la fonction de régulation émotionnelle autonome dont chaque personne est dotée.
Le stress étant à la base de nombreux maux, apprendre à le réguler à travers une activité mentale passive permettrait d’en être libéré.
Pour apprendre à réguler vos émotions, l’une des choses à faire, c’est de prendre rendez-vous chez un thérapeute qui vous guidera pas à pas vers le chemin de la guérison.
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