Ménopause : comment réussir à perdre du ventre ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Étape incontournable dans la vie de toutes femmes, la ménopause pointe du nez à un certain âge marquant les préludes de la cinquantaine et la fin du cycle menstruel.
Avec les bouleversements hormonaux qu’elle entraîne, une femme ménopausée a besoin de garder la ligne malgré les changements brusques qui surviennent dans son quotidien.
Entre bouffées de chaleur, stress et pour certaines, prise considérable de poids, la ménopause exige une hygiène de vie minutieuse et soignée.
Les effets de la prise de poids sont perceptibles sur plusieurs parties du corps notamment le ventre.
Pour maîtriser cette prise de ventre, il est important de suivre une alimentation saine, faire des exercices physiques et enfin supprimer les boissons gazeuses et alcooliques de sa consommation.
Manger sainement : fruits et légumes au quotidien
La ménopause implique une soudaine carence hormonale chez les femmes.
En effet, la progestérone et l’œstrogène sont les principales hormones actives durant le cycle menstruel.
Durant la ménopause par contre, les hormones masculines comme la testostérone se développent par une nouvelle répartition des aliments dans le corps ainsi qu’une forte pilosité.
La prise de poids est une conséquence de ce bouleversement hormonal.
L’alimentation n’est souvent certes pas modifiée, mais les aliments se stockent au niveau du ventre.
Par ailleurs, la baisse de la production de certaines hormones participe également à l’accumulation des graisses autour de la taille.
Aussi, d’autres facteurs augmentent le risque de prise de poids au niveau du ventre à savoir la constipation ou les ballonnements à cause du changement de métabolisme.
Cette graisse autour de l’abdomen a de nombreux dangers sur la santé de la femme.
Elle arrive à s’accumuler autour du cœur provoquant des maladies cardio-vasculaires, l’hypertension, le diabète, etc.
La limite du tour de taille de l’abdomen est donc de 88 cm, car, au-delà, l’alimentation doit être minutieusement surveillée.
Perdre le ventre au cours de sa période de ménopause demande donc d’éviter de grignoter entre les repas, de consommer des aliments à base de fibres telles que les céréales, le pain complet, les oléagineux, les fruits, les légumes, etc.
Les aliments riches en fibres ont un impact sur le taux de cholestérol et la glycémie.
Et par déduction, ils constituent un apport calorique important pour le corps.
De plus, les produits laitiers adaptés et fermentés (yaourts par exemple) favorisent l’apport en protéines.
Ils sont bénéfiques contre les ballonnements et les sensations de ventre plein.
Les aliments contenant du sucre ajouté sont aussi à bannir de votre alimentation.
En outre, le stress peut avoir un impact considérable sur le corps et être la cause de grignotage chez les femmes durant la ménopause.
Les aliments manufacturés (surgelés, frites, etc.) sont également à proscrire pour une alimentation saine et riche en nutriments complémentaires.
La consommation du sel et des matières végétales doit être contrôlée afin de diminuer les apports énergétiques jouant sur un métabolisme de plus en plus lent au cours de la ménopause.
Le sel augmente l’appétit et donc l’éviter assure une alimentation saine.
La ménopause est une période délicate et le moindre excès contribue à la prise de poids au niveau de l’abdomen.
En somme, durant la ménopause, les repas doivent être consommés à des horaires réguliers en évitant de trop remplir la panse.
Faire des exercices physiques au quotidien
Perdre du ventre est indispensable si l’on veut retrouver la ligne.
La graisse répartie dans le corps à cause des effets de la ménopause agit sur la santé des femmes.
Durant la ménopause, les femmes ont tendance à manger plus d’aliments gras et sucrés pourtant, le corps élimine lentement.
Pour s’assurer un ventre plat à la ménopause, il faut pratiquer quotidiennement des exercices physiques.
Ils permettent de réguler et d’éliminer les calories accumulées au cours des repas.
Le sport agit non seulement sur le corps, mais aussi sur le stress.
Il est donc recommandé de faire des abdominaux régulièrement pour sculpter le ventre et lui redonner une nouvelle forme.
Des exercices physiques quotidiens sont préconisés pour retrouver sa silhouette de jeunesse.
En somme, l’idée est de trouver une activité qui vous permet de brûler les calories.
Séances de fitness, de gym, de danses, etc., tous les moyens sont bons pour écraser le superflu.
Il existe par ailleurs des applications téléchargeables à partir du smartphone.
Dirigées par des professionnels, les activités sportives proposées par ces applications permettent d’évaluer les efforts consentis pour perdre du ventre.
Les séances sont contrôlées et bien structurées pour répondre aux besoins des utilisateurs.
À la fin de chaque séance, l’application calcule le nombre de calories dépensées au cours de la journée pour un meilleur suivi.
Il faut par contre éviter de perdre drastiquement des calories.
La marche et le jogging peuvent également être un atout pour l’atteinte de l’objectif.
Les exercices physiques doivent se faire progressivement pour éviter de perdre plus de 4 kg par mois.
Supprimer les boissons gazeuses et alcoolisées
La ménopause engendre beaucoup de maux chez les femmes.
Le poids comme le stress sont motivés par la diminution des facultés biologiques liée au vieillissement.
Pour noyer certaines difficultés, l’alcool est souvent de mise pourtant ; il a un impact négatif sur la situation.
Vouloir perdre du ventre nécessite de faire fi des habitudes développées durant la période de pré ménopause.
L’idéal serait de ne pas consommer les boissons gazeuses et alcoolisées.
En effet, elles contiennent des ingrédients trop riches en sucre, sel, lipides et autres.
Il est donc conseillé de consommer certaines boissons spécifiques pour alléger et faire baisser les effets sur le ventre.
Elles sont considérées comme des boissons drainantes afin d’hydrater sainement le corps.
L’hydratation garantit le flux digestif, car ces boissons sont bénéfiques pour les personnes qui souhaitent perdre du ventre.
Parmi ces boissons, l’on peut citer de l’eau préalablement tiédie, du jus de citron, des infusions, du thé vert, etc.
Pour de l’eau par exemple, il faut boire environ deux litres par jour.
En somme, la ménopause exige le respect d’un certain nombre de prérequis pour éviter de se laisser aller en prenant de l’âge.
Que ce soit pour perdre du ventre, lutter contre le stress occasionnel ou permanent, l’important est de prendre des mesures pour se sentir bien dans sa peau.
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