Gestion du stress chez les jeunes adolescents : quelles solutions ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Le stress n’épargne personne.
Ce mal a été pendant plusieurs années relié aux personnes d’un certain âge.
Cependant, la réalité est qu’il n’est pas sélectif.
Les adolescents, les jeunes et les personnes plus âgées sont des proies à la portée du stress.
Les jeunes adolescents sont, dans le lot, les plus vulnérables.
Compte tenu de leur âge, gérer le stress est une chose compliquée.
Si les solutions adéquates ne sont pas trouvées, le stress peut être dévastateur.
Ces conséquences se verront aussi bien sur l’adolescent, que sur ses parents et sur son entourage.
Pour éviter une telle hécatombe, il faut savoir gérer les différentes phases de stress.
Dans cet article, nous allons mettre en lumière, toutes les solutions pour une gestion efficiente du stress chez les jeunes adolescents.
L’origine du stress chez les jeunes adolescents
Chez les jeunes adolescents, les facteurs d’apparition du stress ne sont pas exhaustifs.
Les plus décisifs sont : les soucis de performance scolaire, le harcèlement scolaire, l’éducation à travers la peur, les problèmes de famille, les petits stress quotidiens, la comparaison aux autres et l’autoflagellation, l’addiction aux réseaux sociaux et aux jeux et la prédisposition génétique.
Les soucis de performance scolaire
Réussir les examens avec une grosse moyenne.
Réussir d’un seul coup sans avoir à passer par les rattrapages.
Avoir de bonnes notes dans telle matière.
Aujourd’hui, le souci de performer est l’une des voies les plus courtes pour mener au stress.
Les adolescents sont constamment dans le besoin de réussir à l’école.
Si ce souci devient récurrent, la pression augmente irrémédiablement chez le jeune adolescent.
Ainsi, le corps cède à la pression et produit des quantités anormales d’adrénaline et de cortisol.
Ces hormones sont à la base de l’apparition du stress et de la dépression profonde.
Le harcèlement scolaire
Le harcèlement en milieu scolaire est très courant.
Elle se manifeste par des violences verbales, physiques ou de nature psychologique.
Cette méchanceté gratuite et ces agressions répétées peuvent se décliner sous la forme d’injures, de provocation à travers des caricatures, de coups de poing ou de dénigrements.
Les jeunes adolescents qui sont victimes de harcèlement à l’école deviennent très vite vulnérables.
Ils s’isolent, n’ont presque plus d’amis ni de camarades de jeu.
Le manque de confiance en soi s’installe, et le stress s’ensuit.
D’ailleurs, en France, de nombreux écoliers se sont suicidés à cause des harcèlements dont ils étaient victimes.
L’éducation à travers la peur
Ce n’est plus qu’un secret de polichinelle.
Toutes les méthodes utilisées pour éduquer un adolescent ne sont pas bonnes.
Ainsi, un jeune adolescent éduqué à travers la peur est une proie facile au stress.
Les corrections excessives, les punitions injustifiées et les restrictions trop sévères peuvent précipiter l’adolescent dans l’horrible fosse du stress.
Il serait mieux de s’orienter vers une éducation bienveillante.
Les problèmes de familles
Une autre cause du stress chez les jeunes est les problèmes familiaux.
Les disputes entre les parents, la mésentente chronique, la violence conjugale ou même le divorce peuvent déclencher un état d’anxiété et de stress chez le jeune adolescent.
De même, les enfants dont les parents sont alcooliques et dépendants à tout type d’addiction sont exposés à des troubles psychiques ou psychologiques.
Ce type de relation toxique engendre rapidement une dépression profonde.
Les petits stress du quotidien et les comparaisons aux autres
Un autre facteur du stress chez les jeunes adolescents est les petits stress du quotidien.
Lorsqu’ils sont répétés et vécus dans le temps, le risque de la contraction d’une dépression est accru.
Hormis ce facteur, la comparaison que l’adolescent fait de sa personnalité à l’égard des autres est plus que présente.
« Il est meilleur que moi », « Il est plus intelligent », « Il a fait tellement de choses que je ne pourrai jamais accomplir » sont des phrases récurrentes chez un jeune adolescent stressé.
La comparaison de soi a autrui, provoque inévitablement l’autoflagellation.
Ceci installe un sentiment d’infériorité.
Le stress prend corps et peut s’avérer très grave.
L’addiction aux réseaux sociaux et aux jeux
L’utilisation sans modération d’internet et des réseaux sociaux peut causer du stress chez les adolescents.
En effet, leur usage incontrôlé est facteur d’isolement et de solitude.
C’est un véritable engrais au développement d’épisodes dépressifs et de crises d’anxiété.
La prédisposition génétique
L’autre cause du stress est la prédisposition génétique.
En effet, selon de nombreuses études, le stress est héréditaire.
Le jeune adolescent, issu d’une famille avec des membres ayant des antécédents de stress et de dépression, est fortement exposé à son tour.
Ses chances pour qu’il soit stressé sont élevées par rapport aux autres adolescents.
La gestion du stress chez l’adolescent est impérative pour éviter des conséquences tragiques.
Plusieurs solutions sont efficaces.
Découvrons ce qu’il est possible de faire dans la suite de cet article.
Quelles solutions pour qu’un jeune adolescent puisse gérer son stress ?
Nous allons vous proposer de nombreuses solutions qui permettront à votre adolescent de gérer son stress.
La sophrologie
Pour gérer le stress chez les jeunes adolescents, la sophrologie est une alternative assez intéressante.
Sa pratique est facile et elle produit des résultats en peu de temps.
La sophrologie combine des méthodes et des techniques de visualisation positive sur des exercices basés sur le rythme respiratoire pour gérer le stress.
Elle vise la décontraction de l’esprit et du corps.
Elle crée une vague d’émotions et de sentiments hyperpositifs.
Ces effets sur le psychique et le physique apportent la joie et la motivation pour rester focus.
Avant d’entamer les exercices, l’adolescent doit se relaxer.
Sa pratique se fait principalement en neuf étapes :
- Il faut prendre une position confortable.
L’adolescent a une double option : s’asseoir ou s’allonger.
- Fermer doucement les yeux.
Pendant une durée de 2 minutes, se concentrer sur sa respiration.
Sentez l’entrée de l’air dans vos narines et en sortir, tout en soulevant et en baissant le ventre.
- Ici, il s’agit de se plonger dans un univers fictif : visualisez-vous descendre d’un escalier.
L’escalier comporte 10 marches, numérotées de 1 à 10.
- Imaginez qu’en bas des escaliers, se trouve un endroit paisible, aéré, agréable et décontractant.
- Faîtes une promenade dans ce lieu incroyablement paisible.
- Mettez vos sens à l’œuvre.
Contemplez la beauté et les couleurs, sentez les odeurs, écoutez les sons et imaginez les goûts de cet endroit féerique.
- Repasser par la porte.
- Monter à nouveau les escaliers en comptant les marches de 1 à 10.
- Prenez une respiration profonde, puis ouvrez les yeux.
Gérer le stress : le rôle des parents et de la détente
Les parents ont un grand rôle.
Ils doivent montrer amour et compassion à l’adolescent.
Ce dernier doit se sentir écouter, et aimer.
Mettez-lui moins de pression.
Aussi, pour gérer le stress, les moments de détente sont importants.
Sortez pour respirer l’air frais, et profitez d’une balade.
Restez positif
Plus nous visualisons notre vie en noir, plus tout devient compliqué.
Il est important d’apprendre à rester optimiste et positif.
La positive attitude à l’art d’apaiser et de détendre.
Avoir une bonne hygiène de vie
Rien de tel qu’une bonne hygiène de vie au quotidien pour chasser le stress.
Optez pour une alimentation saine à base de légumes, de fruits et de protéines animales.
En conclusion, le stress chez l’adolescent est facile à vaincre du moment qu’on sait comment s’y prendre.
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