Apprendre à dire non : comment le faire sans culpabiliser ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Certaines personnes n’aiment naturellement pas blesser les autres.
Elles ne savent alors pas dire non lorsqu’on les sollicite.
Cependant, ne pas savoir dire non peut créer plus de problèmes qu’on ne veut en régler.
Comment y arriver sans s’en vouloir ?
Découvrons-le dans cet article complet !
Les raisons pour lesquelles vous ne savez pas dire non
Il y a plusieurs explications au fait de ne pas pouvoir dire non aux autres.
Toutefois, les principales relèvent de nos peurs, de nos croyances, et d’un manque de confiance en soi et d’estime de soi :
Nos peurs
La peur d’être critiqué, de déclencher un conflit, ou d’être considéré comme un égoïste.
Mais aussi, la peur de déplaire à l’autre ou d’être rejeté.
Cette dernière sensation est liée à un besoin profond d’être accepté et d’être aimé.
Nos croyances
Il s’agit plus explicitement de l’éducation reçue des parents.
Petits, on nous a appris qu’il fallait rendre service aux autres et être gentils.
Très souvent, l’avis des enfants ne comptait pas également pour les parents, et ils n’ont, pour la majorité, jamais eu de peine à le leur faire comprendre.
En grandissant, l’enfant développe alors cette incapacité de dire non à autrui, puisque son avis n’a d’ailleurs jamais compté.
Un manque de confiance en soi et d’estime de soi
Ce manque de confiance et d’estime naît lorsque l’on pense ne pas valoir plus que les autres.
L’on a aussi l’impression de ne pas avoir le droit de dire non.
À ces trois explications, on peut rajouter le stress.
Dans ce cas en effet, il voit le jour lorsque la personne se retrouve dans un environnement qui n’est pas le sien.
Il est tout le temps sur ses gardes et ne veut par conséquent pas déplaire aux autres.
Le stress au travail peut donc être rajouté aux raisons pour lesquelles vous ne savez pas dire non.
Avoir une claire vision des choses qu’on veut et qu’on ne veut pas
C’est le tout premier pas à faire pour arriver à dire non sans culpabiliser.
Il pourrait s’agir d’une vision claire des besoins de la vie courante, comme de celle des plus grands objectifs que vous vous êtes fixés.
Prenez alors un bout de papier, et faites une liste de ces choses auxquelles vous n’auriez jamais voulu dire oui.
Mentionnez-y également les choses qui ne vous plaisent pas, ou les invitations de vos collègues qui ne vous intéressent pas.
N’oubliez pas tous les grands objectifs que vous aimeriez atteindre, et les ennuis que pourraient vous attirer un non.
Ce travail sur soi peut vous prendre une seule journée, comme il pourrait bien vous prendre une semaine entière.
Le plus important reviendra à bien faire l’exercice.
Dès le moment où vous avez une nette et claire vision de ces choses que vous ne voulez plus, vous savez désormais exactement les choses auxquelles vous direz oui.
Éliminer le stress de votre quotidien
Le stress présente des symptômes physiques, cognitifs et psychiques chez la personne qui en souffre.
Les symptômes cognitifs et psychiques sont malheureusement ceux qui sont mis en avant lorsqu’on est incapable de dire non à ses interlocuteurs.
L’indécision est le symptôme cognitif le plus en vue.
Quant aux symptômes psychiques, ils vont d’un sentiment permanent de tension, à une irritabilité ou à une dépression.
Vous appréciez également moins votre environnement, et la vie en général.
Pour arriver à dire non sans se culpabiliser, il est donc essentiel d’éliminer le stress de votre quotidien.
En le faisant et en vous sentant bien dans votre peau, vous aurez la nette impression de pouvoir conquérir le monde.
Dire non à ce que vous ne voulez pas ne sera donc plus jamais un problème.
Divers moyens sont préconisés pour y parvenir ; entre autres :
- faire des exercices de respiration, la respiration abdominale notamment ;
- faire des exercices de relaxation, le yoga est le plus recommandé dans ce cas ;
- faire une activité physique, car le sport produit des endorphines qui apaisent le corps et l’esprit ;
- consulter au besoin.
Les techniques pour arriver à dire non sans culpabiliser
Pour arriver à dire non sans culpabiliser, on peut faire usage de la technique du disque rayé, de la technique du brouillard, et de 4 autres règles à respecter de façon scrupuleuse.
En effet, si l’on culpabilise de ne pas pouvoir dire non, c’est qu’on se dit qu’on aurait dû dire oui.
Par conséquent, on dit « oui » à une situation à laquelle on aurait bien voulu dire « non », et cette incapacité peut avoir des conséquences drastiques.
Lorsque par exemple vous préférez dire « oui » à des activités que vous n’aimez pas, vous dites en retour « non » aux choses que vous aimez.
Vous vous éloignez alors petit à petit de qui vous êtes :
La technique du disque rayé
Pour la réussir, il faut d’abord assimiler que le premier « non » ne repousse pas certaines personnes.
Elles vont donc continuer à vous harceler jusqu’à ce que vous disiez oui.
Adoptez la démarche contraire ; autrement dit, continuez à leur dire non jusqu’à ce qu’elles comprennent que vous ne voulez pas le faire, et qu’elles abandonnent.
C’est exactement ce en quoi consiste la technique du disque rayé.
Vous devez alors tenir bon, rester calme, ne pas vous égarer, et encore moins vous énerve.
la technique du brouillard
Elle est capable de ne plus faire revenir vers vous les personnes toxiques et les manipulateurs.
Elle consiste à ne pas répondre par « oui » ou par « non » à votre interlocuteur.
Une fois la demande énoncée, ne répondez pas de façon précise.
Lancez un « peut-être », un « certainement » ou un « c’est possible ».
Développer la confiance en soi et l’estime de soi
Vous n’y parviendrez pas en deux semaines ou en trois mois.
Il s’agit d’un exercice qui pourrait même vous prendre des années.
Commencez tout de même en ne vous répétant que des paroles positives et en prenant conscience de votre valeur et de vos capacités.
Vous n’êtes absolument pas moins intelligent, moins beau ou moins doué que toutes ces personnes que vous rencontrez et auxquelles vous n’arrivez pas à dire non.
Vous êtes Vous, et vous méritez ce qu’il y a de meilleur.
Il est aussi utile de penser à soi-même, et de ne pas le considérer comme de l’égoïsme.
Acceptez-vous et apprenez à mieux vous connaître.
Les petits gestes du quotidien qui, quant à eux, vous aideront à dire non sans culpabiliser, reviennent entre autres à :
- prendre son temps et réfléchir avant de donner une réponse à son interlocuteur ;
- ne jamais chercher à se justifier après un non ;
- rester ferme sur son « non ».
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