Crise de pleurs et de larmes chez l’adulte : quelles solutions ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Pleurer n’a rien d’anormal, mais lorsqu’on éclate en larmes sans vraiment savoir pourquoi, cela peut constituer un problème.
Les crises de pleurs et de larmes chez l’adulte peuvent être gênantes, mais aussi traduire un état de santé alarmant.
Découvrez pourquoi vous pleurez sans raison et les solutions pour en venir à bout, dans cet article.
Pourquoi avez-vous des crises de pleurs ?
Il peut y avoir plusieurs raisons qui poussent votre organisme à avoir des crises de pleurs.
Les conditions physiques
Certains troubles médicaux peuvent peser sur les émotions et affecter les niveaux d’hormones ou d’autres substances chimiques dans le corps.
En voici quelques-uns :
- Des troubles de la thyroïde.
- Une carence en vitamines.
- Une hypoglycémie.
- Un accident vasculaire cérébral.
- La maladie de Parkinson.
- Un syndrome pseudobulbaire.
Le stress
Le stress peut causer une variété de problèmes et affecter la santé physique et émotionnelle globale.
Parmi les symptômes physiques du stress, on peut citer les maux de tête, la tension, les nausées et les pleurs.
Tout le monde est stressé à un moment ou à un autre de sa vie, mais il peut affecter les gens de différentes façons.
Parfois, le corps peut vous surprendre avec un épisode de pleurs venu de nulle part.
La fatigue
Lorsque le corps est fatigué, il peut être difficile de le faire fonctionner à 100%.
La fatigue, comme le stress, fait parfois partie de la vie de chacun.
On a besoin de sommeil pour rester en bonne santé et le corps réagit lorsque cela vient à manquer.
Le manque de sommeil, les oublis et l’irritabilité accrue peuvent tous être des signes de fatigue.
Cette dernière peut également survenir parce que le corps exerce de grandes quantités d’énergie lorsque vous êtes stressé.
Des études indiquent que la plupart des personnes ont besoin d’un minimum de cinq heures de sommeil par nuit pour éviter d’éventuels épisodes de pleurs ainsi que des changements d’humeur négatifs.
La dépression
L’une des raisons les plus courantes des crises de larmes est la dépression profonde.
Les personnes qui souffrent de dépression ont des sentiments de désespoir et de tristesse qui persistent.
La dépression peut être situationnelle et temporaire, mais également spécifique à un incident ou à un scénario catastrophe.
La dépression peut être grave lorsqu’il s’agit d’une dépression clinique ou d’un trouble dépressif majeur.
Les personnes qui souffrent de cette pathologie peuvent se sentir engourdies et vides sur le plan émotionnel.
Le résultat est sans équivoque, elles pleurent plus souvent et sans raison apparente.
Comment arrêter de pleurer en cas de crises de larmes ?
Si vous avez des crises de larmes, vous risquez de vous sentir mal à l’aise.
Vous pouvez avoir l’impression que les gens vous prennent moins au sérieux lorsqu’ils vous voient pleurer ou vous pouvez vous sentir faible (ce qui n’est pas vraiment vrai).
Mais si vous pleurez beaucoup, cela peut signifier que vous avez du mal à gérer votre stress.
Vous pouvez aussi vous sentir impuissant lorsque vous êtes coincé dans certaines situations ou que vous parlez à certaines personnes.
Ou encore, vous pourriez être stressé par les expressions faciales des gens.
Apprendre à maîtriser votre stress peut parfois vous aider à mieux contrôler vos larmes.
Voici quelques conseils pour vous aider à arrêter de pleurer rapidement :
- Inclinez légèrement votre tête vers le haut pour éviter que les larmes ne tombent.
Les larmes s’accumuleront au bas de vos paupières pour ne pas couler sur votre visage.
Cela peut arrêter le flot de larmes et rediriger votre attention.
- Pincez-vous entre le pouce et l’index : la douleur pourrait vous empêcher de pleurer.
- Tendez vos muscles, ce qui peut donner à votre corps et à votre cerveau un sentiment de confiance et de contrôle, selon les scientifiques.
- Faites un visage neutre, ce qui peut calmer votre interlocuteur et réduire la probabilité qu’il adopte une expression qui vous fasse pleurer.
Les scientifiques ont découvert que les visages neutres déclenchent moins d’activité cérébrale que les expressions faciales qui expriment des émotions spécifiques.
- Prenez physiquement du recul par rapport à une situation stressante, comme une conversation animée par exemple.
- Concentrez-vous sur le contrôle de votre respiration : essayez consciemment de prendre de profondes respirations et d’expirer lentement.
Cela peut vous aider à vous sentir plus calme, à réduire votre sentiment général de stress et à diminuer vos chances de commencer (ou de continuer) à pleurer.
- Clignez rapidement des yeux si vous avez déjà commencé à pleurer pour vous aider à faire disparaître les larmes afin qu’elles ne coulent pas sur votre visage.
- Ne clignez pas des yeux si vous avez l’impression que vous pourriez pleurer, cela peut empêcher les larmes de couler.
- Changez vos pensées et votre état d’esprit : si vous vous sentez stressé et que vous vous mettez à pleurer, détournez votre attention de vos soucis et de vos larmes et pensez plutôt à autre chose.
Un moment de bonheur, une scène de film drôle ou quelque chose dont vous êtes fier et qui permettra de vous distraire.
Quelles solutions avez-vous face aux crises de larmes ?
Les crises de pleurs peuvent être le résultat du stress ou d’un trouble dépressif.
Vous pouvez commencer par vous concentrer sur la réduction du stress dans votre vie pour diminuer vos pleurs.
Vous pouvez prendre les mesures suivantes pour identifier, affronter et gérer le stress :
- Identifiez les causes de votre stress (et de vos pleurs) : est-ce un problème personnel, lié à votre environnement, lié aux personnes qui vous entourent ou lié à autre chose ?
- Réduisez le nombre de choses auxquelles vous vous engagez : la surcharge de travail est une cause majeure de stress dans la vie de nombreuses personnes.
Examinez votre calendrier et réfléchissez aux activités, aux obligations ou aux événements que vous pourriez supprimer pour réduire votre stress global.
- Respectez vos obligations : les délais serrés et la procrastination peuvent accroître le stress.
Prévenez le stress en restant maître de votre travail et en vous fixant des objectifs plus réalistes.
- Demandez de l’aide quand vous en avez besoin : déterminez quelles sont les personnes dans votre vie auxquelles vous pouvez demander de l’aide pour faire face à votre stress.
- Trouvez un passe-temps : l’art, la musique ou le bénévolat peuvent vous aider à réduire votre niveau de stress général.
Les activités non compétitives comme la lecture, la pêche ou le jardinage sont souvent les plus efficaces pour réduire le stress.
- Utilisez des techniques de relaxation : la respiration profonde, les étirements, la visualisation d’une scène paisible et la répétition d’un mantra peuvent aider à calmer votre cerveau et votre corps lorsque vous vous sentez stressé.
- Veillez à dormir suffisamment
Si vous avez toujours du mal à gérer votre stress, ou si vous vous retrouvez à pleurer tout le temps malgré tout, il se peut que vous soyez confronté à un problème de santé mentale comme une dépression majeure ou un trouble bipolaire.
Il s’agit de troubles mentaux graves qui nécessitent un traitement médical.
Consultez immédiatement votre médecin pour obtenir de l’aide.
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