Stress et anxiété scolaire lors des examens : que faire ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
L’échéance des examens en milieu scolaire, une véritable manifestation du stress et de l’anxiété.
En effet, à la veille des examens, nombreux sont ces candidats qui sont vraiment stressés au point de penser à l’échec ou de ne pas se sentir à la hauteur.
Et ce stress est sans cesse grandissant jusqu’au jour de l’examen.
Il est de ce fait important de savoir comment gérer cette émotion à l’approche de la date des examens.
À travers cet article, vous allez savoir comment faire pour éliminer le stress et l’anxiété scolaire lors des examens.
Prenez des mesures pour contrôler vos émotions
Quand on a peur de ce qu’on ne connaît pas ou que l’on ne maîtrise pas exactement ce que l’on doit faire, l’anxiété naît, et le stress s’ensuit.
Toutefois, vous êtes le maître de la situation lors de vos moments de préparation même si vous ne pouvez être sûr de votre résultat final.
Le mieux à faire est de prendre connaissance du calendrier de l’examen.
De cette manière, vous saurez tous les détails sur les différentes épreuves que vous devez passer.
Par la même occasion, vous allez pouvoir établir un emploi du temps convenable.
Dès lors, vous allez mieux réviser et surtout, vous pourrez mieux répartir le temps de révision en fonction des différentes épreuves de l’examen.
Il vous est possible aussi de faire un planning bien détaillé pour chaque semaine de préparation, en y prévoyant des temps de pause.
Ne manquez pas de prêter une attention particulière aux matières dans lesquelles vous avez beaucoup plus de mal à vous en sortir.
Cela vous permettra de ne pas toujours remettre à demain et d’être assidu dans votre révision.
Vous aurez de ce fait le sentiment d’être prêt pour composer dans chacune des épreuves et de réussir très facilement.
Boostez positivement votre énergie
Il est nécessaire pour vous de créer une ambiance de gaieté, de pensées positives autour de vous pour pouvoir chasser toutes sources possibles de création d’anxiété et de stress.
Il peut s’agir du découragement, de la peur de l’échec, de l’éviction, du fait de se sous-estimer, etc.
En effet, il y a des astuces simples que vous pouvez mettre en pratique et vous y gagnerez en positivité.
Vous pouvez par exemple vous remémorer les meilleurs moments de vos réussites passées, votre musique préférée, une odeur particulière chargée de souvenirs, etc.
Tous ces facteurs vous amèneront à avoir une ferme conviction de votre réussite prochaine.
De plus, la pratique du sport est un meilleur moyen de booster positivement votre énergie.
Prenez soin de votre corps
Il est vrai que vous devez vous concentrer sur votre examen qui approche très rapidement.
Mais cela n’empêche pas que vous preniez soin de votre corps.
Les révisions solliciteront en partie votre corps, donc il faut en prendre soin.
Vous devez savoir qu’il faut nécessairement éviter la fatigue, un vrai facteur déterminant qui amplifie le stress.
Ainsi, pendant la période de préparation de votre examen, vous devez obligatoirement dormir suffisamment.
Ici, nous ne vous demandons pas de dormir chaque soir à partir de 21 h 30, mais plutôt de dormir de manière équilibrée.
Par exemple, vous dormez peu la nuit, mais vous devez compenser cela dans la journée avec une sieste pour garder votre corps en forme.
À chacun, son rythme pour se reposer.
Il est aussi nécessaire de bien se nourrir et ce, aussi correctement que possible.
Il est conseillé d’opter plus pour les aliments qui vous procurent des vitamines et les sucres lents, que de miser sur les aliments lourds (comme les fast-foods par exemple) qui sont un peu lents à la digestion.
Vous avez aussi sortir de temps en temps pour prendre de l’air et vous dégourdir un peu les jambes.
Si vous êtes un fan d’activité physique alors, faites le type de sport qui vous procure beaucoup plus de plaisir.
Il peut s’agir du footing, du tennis, du vélo, de la natation, du basket, du volley, du football, etc.
Au cas où vous n’êtes pas un fan de sport, vous avez la possibilité de faire de la marche (une promenade) pendant au moins trente minutes par jour.
La marche est vraiment un bon remède qui permet d’éliminer le stress, d’éviter les insomnies, de se défouler tout en pensant à autre chose, etc.
Retenez que toutes ces méthodes vous permettent d’être dans les conditions physiques optimales pour affronter les épreuves de votre examen.
Pratiquez une bonne respiration
Tout le monde respire tout naturellement et cela contribue à la survie de tous.
Il nous arrive parfois même de respirer sans nous en rendre compte.
Pour son bon fonctionnement, notre cerveau a besoin de 20 % du total d’oxygène que notre organisme consomme.
La respiration est donc un bon remède contre le stress.
En effet, le fait de pratiquer le plus souvent une respiration abdominale est beaucoup plus bénéfique au cerveau que la respiration thoracique.
Ainsi, pour réussir la respiration abdominale, mettez-vous à l’aise bien assis sur une chaise, avec le dos droit, ou alors en position allongée sur le dos.
Ensuite, placez vos mains sur le côté du ventre.
Maintenant, inspirez et expirez en profondeur en gardant les yeux fermés.
Pratiquez cet exercice jusqu’à ce que vous ressentiez que le stress soit passé.
Il faut prendre l’habitude de respirer comme cela à chaque moment.
Cela vous permettra d’éliminer rapidement le stress et de bien continuer votre révision.
Par ailleurs, même au cours de votre examen, vous pouvez utiliser les techniques de respiration dès que vous ressentez des signes d’anxiété ou de stress.
Faites-vous plaisir avec une bonne détente
Il est vrai qu’en période de révisions, on n’a pas droit à l’erreur et on doit surtout se concentrer.
Mais toujours est-il que vous devez vous détendre.
En effet, vous pouvez par exemple suivre une série télévisée humoristique, passer des moments de fou rire avec vos amis, suivre un spectacle d’un humoriste, ou bien d’autres choses encore qui vous procurent de la bonne humeur.
Il est prouvé que le rire est thérapeutique.
Détendez-vous donc au maximum.
Il ne faut surtout pas oublier de passer des moments où vous faites des activités qui vous permettent de vous distraire.
Par exemple, vous pouvez faire une partie de jeux vidéo, faire la cuisine, prendre un bain relaxant, écouter de la musique, etc.
Cela vous permettra d’oublier un peu et de vous relaxer.
Mais le plus important, c’est de ne pas en abuser.
Vous savez désormais comment réduire le stress et l’anxiété avant et même pendant votre examen.
N’hésitez donc pas à mettre en application toutes les recommandations énumérées dans cet article.
À coup sûr, votre examen se déroulera en toute aisance.
Bonne chance !
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