Yoga Nidra: ¿solución para luchar contra el estrés?
Escrito por: Loris Vitry (entrenador y profesor de yoga)
Validado por: Cathy Maillot (osteópata)
Advertencia : si tiene alguna pregunta o inquietud médica, hable con su médico. Incluso si los artículos en este sitio se basan en estudios científicos, no reemplazan el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional.
Dolor de cabeza, mareos, náuseas, insomnio, fatiga intensa …
Toda una serie de síntomas que a menudo revelan un estado de estrés diario.
Una situación vivida por muchas personas durante un corto período de tiempo y que en ocasiones requiere el uso de la meditación.
De hecho, el Yoga y particularmente el Yoga Nidra, es una alternativa natural a la medicación para eliminar el estrés.
Esta guía completa hace un balance de Yoga Nidra y sus propiedades anti-estrés.
¿Qué es Yoga Nidra?
Orígenes
Una antigua meditación de la India, Yoga Nidra es una técnica creada en 1950 por Swami Satyananda.
Por tanto, encuentra su origen en el pueblo de Sánscrito, en el norte de la India.
La práctica de Yoga Nidra surge de la adaptación de «Nyasa» (una práctica ancestral basada en el masaje) con ejercicios de respiración.
Su iniciador Swami Satyananda también recurrió a himnos sagrados (mantras) en audio para desarrollar su técnica.
Desde entonces, Yoga Nidra se ha introducido en todo el mundo y hoy cuenta con miles de seguidores en todo el mundo.
Ahora, se reconoce como una de las técnicas de relajación profunda más efectivas.
Definición
Yoga Nidra o «yoga del sueño» en sánscrito, es una técnica de relajación profunda para lograr un estado de relajación mental, física y espiritual.
Aunque significa «yoga del sueño», el objetivo del yoga nidra no es estrictamente conciliar el sueño.
En efecto, se trata de un viaje interior que permite ponerse en un estado de transición, entre la vigilia y el sueño.
En esta etapa, el cuerpo está completamente relajado para encontrar rápidamente la paz interior.
La relajación que ofrece Yoga Nidra permite a su seguidor estar en un ambiente onírico en sus pensamientos, y esto a nivel de su subconsciente.
Así, esta técnica favorece la recuperación de toda la energía al tiempo que ordena sus ideas.
El seguidor se enfoca en la voz del guía para acceder a un estado profundo de conciencia.
Si bien muchas personas lo usan para conciliar el sueño más fácilmente, debe tenerse en cuenta que el sueño real pierde la noción del tiempo, el espacio y el medio ambiente.
Con Yoga Nidra, la persona permanece consciente y luego puede relajarse; mientras que una persona dormida no percibe nada a su alrededor.
Yoga Nidra: el mejor amigo contra el estrés
La práctica regular de Yoga Nidra tiene muchos beneficios para la salud física y mental.
Permite en particular luchar contra el estrés.
Definido como todas las reacciones emocionales y / o físicas del cuerpo ante una situación estresante, el estrés se manifiesta de varias formas.
Así, Yoga Nidra es una solución eficaz frente a síntomas de estrés como:
Insomnio
Gracias a Yoga Nidra, el estrés diario debido a la presión se elimina rápidamente, lo que permite al practicante tomar mejores decisiones.
Esta es también la oportunidad de prevenir patologías relacionadas con el estrés como depresión, migraña, etc.
La práctica de Yoga Nidra antes de dormir te calmará y mejorará la calidad de tu sueño.
La presión
Cuando el estrés está ligado a una presión que sufre el cuerpo, Yoga Nitra permite aniquilar los efectos provocados por dicha presión.
Esto también devuelve al médico su capacidad y autonomía en la toma de decisiones.
Como en el caso del insomnio, eliminar el estrés que es fuente de presión también evitará patologías como depresión profunda, migraña, etc.
Acción de Yoga Nidra
Efectos en el cuerpo
El dolor físico a veces puede ser estresante.
Yoga Nidra es, por tanto, un excelente paliativo en la lucha contra la fatiga.
También ayuda a tratar patologías cardíacas.
También ayuda a regular la presión arterial con una disminución de la frecuencia cardíaca y la respiración pulmonar.
Efectos psicológicos
La práctica regular de Yoga Nidra proporciona acceso al subconsciente.
Para luchar contra la crisis nerviosa, la dependencia (emocional, química, relacional…) así como los síntomas resultantes.
Entonces, el practicante puede superar el miedo, el dolor o la ira más fácilmente …
Asimismo, Yoga Nidra facilitará una mejor concentración y una gestión optimizada de la información.
Yoga Nidra puede ser tu mejor amigo, y sus múltiples beneficios pueden ayudarte a combatir cualquier estado de estrés crónico para poder eliminarlo.
¿Cómo se realiza una sesión de Yoga Nidra?
La práctica de Yoga Nidra
Yoga Nidra se practica acostado o sentado y escuchando una cinta de audio que da las instrucciones.
Si está acostado, la sesión solo requiere una esterilla de yoga.
Sin embargo, durante las primeras sesiones, es recomendable contar con la asistencia de un instructor especializado.
Esto puede darle una mejor comprensión de cómo funciona esta técnica de relajación.
Así, este instructor guía al practicante mediante una serie de señales visuales y relajantes.
Curso de una sesión de Yoga Nidra
Antes de iniciar una sesión de Yoga Nidra, se recomienda que elija una posición cómoda.
Puede ser una posición sentada o de pie; ya que la sesión dura varios minutos.
Por tanto, adoptar una buena postura que no requiera esfuerzo físico favorece la concentración.
Primer paso: relajación
Permite evacuar todas las tensiones: físicas, mentales y emocionales respirando lenta y regularmente.
El estado de transición buscado en esta etapa es el umbral del despertar.
Segundo paso: recitar el sankalpa
Consiste en repetir una frase a lo largo de cada sesión para hacerla asimilar por tu subconsciente.
El sankalpa es la intención del practicante para la sesión, a través de sus deseos de vida: salud, relación social, personalidad …
3er paso: otros ejercicios
Con el apoyo de un instructor, el practicante puede realizar ejercicios específicos a petición suya.
Como ejercicios complementarios tenemos entre otros:
- El paseo de la conciencia de una parte de su cuerpo a otra.
- El desarrollo de la capacidad imaginativa a través de imágenes inventadas.
- La repetición de recuerdos felices del pasado.
- Experimentar con posturas de yoga…
La sesión de Yoga Nidra termina cada vez con una nueva repetición del sankalpa, que se acompaña de un regreso al despertar total.
En última instancia, el estrés con su parte de síntomas suele ser inherente a la vida diaria humana.
La práctica de Yoga Nidra está especialmente recomendada para luchar contra el estrés, recurriendo a la relajación así como a otras prácticas de mindfulness.
Por tanto, es una alternativa verificada y natural frente a la ingesta de somníferos u otros fármacos.
La meditación Yoga Nidra te permite cambiar permanentemente tu vida liberándola de los obstáculos del estrés.
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