Testosterona: ¿Cómo aumentar naturalmente su nivel?
Escrito por: Loris Vitry (entrenador y profesor de yoga)
Validado por: Cathy Maillot (osteópata)
Advertencia : si tiene alguna pregunta o inquietud médica, hable con su médico. Incluso si los artículos en este sitio se basan en estudios científicos, no reemplazan el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional.
En los seres humanos, la testosterona es una de las hormonas de especial importancia.
Presente en hombres y mujeres, interviene en el funcionamiento del organismo humano.
En términos de sexualidad, la testosterona juega un papel clave en el desarrollo de la espermatogénesis.
Esta hormona también participa en la maduración de los espermatozoides.
Según varios estudios, para el bienestar humano, se requiere un nivel adecuado de testosterona.
Esta cantidad debe estar entre 6000 y 9000 pg / ml.
Entonces depende de impulsar la producción de la hormona cuando no se secreta en cantidad suficiente.
Para hacer esto, lea este artículo para descubrir consejos naturales.
La importancia de la hormona testosterona
Procedente de la categoría de hormonas androgénicas, la testosterona es una hormona sexual, producida en los hombres por la glándula suprarrenal y los testículos.
Es esta hormona la que está en el origen de la aparición y desarrollo de los personajes masculinos.
En las mujeres, esta hormona proviene de los ovarios.
Ya sea en hombres o mujeres, la testosterona es una hormona con virtudes muy específicas.
Favorece la aparición y el desarrollo de la vellosidad.
Asimismo, la aparición del vello púbico, el desarrollo de los genitales y la formación de la voz desde la adolescencia son atributos únicos de la testosterona.
Sin embargo, las funciones de la hormona testosterona no se limitan a estos casos.
Por otro lado, se atribuye a la testosterona una función anabólica.
La producción de proteínas es muy importante para el organismo y su crecimiento.
Es una condición sine qua non para el desarrollo de los huesos humanos.
El entrenamiento de fuerza depende en gran medida de ello.
La producción de estos nutrientes es causada en el cuerpo por la testosterona.
En pocas palabras, es una hormona que juega un papel importante en la condición física humana.
En la misma línea, la testosterona tiene la propiedad de acortar el tiempo de recuperación tras realizar una actividad física o deportiva que requirió un gasto energético considerable.
Aparte de estas utilidades para el organismo, la testosterona también tiene una función psicológica.
De hecho, es gracias a esta hormona que el estrés no nos arrastra en sus ondas.
Reduce considerablemente la tasa de estrés y permite que el cuerpo y el cerebro se relajen armoniosamente.
Asimismo, juega con nuestro estado de ánimo.
Por lo tanto, una persona con un nivel bajo de testosterona, será más propensa a sufrir cambios de humor e irritaciones durante todo el día.
La testosterona también es la hormona de la libido.
Es la libido la que hace posible tener placer y deseo sexual.
Por tanto, es importante que hombres y mujeres tengan un buen nivel de testosterona.
Es una promesa de desarrollo sexual y armonía en la pareja.
Consejos naturales para aumentar su nivel de testosterona
Existen varias técnicas, consejos y métodos orgánicos para aumentar naturalmente los niveles de testosterona.
¡Descubre algunos aquí!
Que duermas bien
Uno de los métodos naturales eficaces es, sin duda, el sueño.
Un sueño largo y tranquilo es un factor eficaz que permite la multiplicación de la cantidad de testosterona en el organismo.
Por tanto, es importante prestar especial atención a las horas de sueño.
Esto permite que el cuerpo se regenere y, por lo tanto, produzca otras hormonas.
Por lo tanto, se recomienda permitirse una media de 7 horas de sueño por noche.
Reducir el estrés y la ansiedad
Demasiado estrés no hace bien a la testosterona.
De hecho, el exceso de cortisol debido al estrés inhibe las funciones de la hormona andrógeno.
El estrés tiene un efecto negativo sobre los niveles de testosterona.
Por lo tanto, debemos evitar estar ansiosos todo el tiempo.
Trate de estar de buen humor tanto como sea posible.
Relájate y no te niegues los paseos y salidas a la playa.
Cuanto menos ansioso y estresado esté, más testosterona producirá el cuerpo.
Reducir el consumo de alcohol
El otro gesto bastante simple pero efectivo para aumentar los niveles de testosterona es reducir el nivel de alcohol.
Si ha adquirido el hábito de beber en exceso, deberá dejar de hacerlo.
El alcohol inhibe y destruye muchas células del cuerpo, lo cual es malo para nuestras hormonas.
Controlar su consumo de alcohol puede permitirle aumentar su nivel de testosterona en términos de velocidad.
De vez en cuando, el ayuno es una buena idea, al menos, para aumentar sus niveles de testosterona.
Cuando ayunamos, nuestro cuerpo comienza a secretar una hormona llamada leptina que ayuda a aumentar los niveles de testosterona.
Adopte una buena dieta
Nuestra dieta es un remedio natural para aumentar la testosterona.
Por lo tanto, adoptar comportamientos alimentarios saludables es una promesa creíble.
Deberá priorizar el consumo de lípidos saludables, especialmente omega-3.
Es un tipo de lípido muy útil para el buen funcionamiento del organismo.
El omega-3 es un nutriente esencial que estimula naturalmente la producción de nuestras hormonas, la testosterona por ejemplo.
Está presente en muchos alimentos como el aguacate, las avellanas, los huevos, los frutos secos, el salmón, el aceite de coza, el pescado azul …
Hablando de dieta, también debes pensar en darle la espalda a la cafeína.
Contrariamente a las ideas transmitidas, el consumo excesivo de café nos expone al estrés.
Esto altera considerablemente la cantidad de testosterona en nuestro cuerpo.
Por tanto, es necesario reducir, sin poder detener el consumo de café.
Di «Sí» al sol y al deporte
Pasar algún tiempo bajo el sol también es una excelente manera de aumentar sus niveles de testosterona.
El sol es un regalo de la naturaleza.
Es muy rico en vitamina D.
Para mejorar sus niveles de testosterona, deberá pensar en ir a la playa un poco más a menudo.
Tomar el sol durante unos minutos es muy favorable al aumento de la hormona testosterona.
Esto tiende a relajarse y eliminar el estrés.
¡Qué podría ser mejor para tu cuerpo!
Asimismo, la práctica regular de deporte de alta intensidad es garantía del aumento de nuestra testosterona.
Deberá pensar en establecer una rutina.
Correr durante aproximadamente 1 hora o practicar atletismo, deportes de combate, boxeo o entrenamiento con pesas es importante para aumentar sus niveles de testosterona.
Consume mucho zinc
El mineral zinc es un elemento favorable para el aumento del nivel de testosterona.
Priorice los alimentos ricos en zinc como las ostras, el germen de trigo a la parrilla, el hígado de ternera, los cortes de ternera estofados, el shiitake seco, las semillas de calabaza asadas, el cangrejo y la langosta.
Ahí lo tiene, ahora sabe qué hacer para aumentar naturalmente sus niveles de testosterona.
Todo lo que tienes que hacer es actuar.
La buena noticia para usted es que los métodos no tienen efectos secundarios.
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