Síndrome de hiperventilación crónica: ¿cómo salir de él?
Escrito por: Loris Vitry (entrenador y profesor de yoga)
Validado por: Cathy Maillot (osteópata)
Advertencia : si tiene alguna pregunta o inquietud médica, hable con su médico. Incluso si los artículos en este sitio se basan en estudios científicos, no reemplazan el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional.
La hiperventilación se refiere a un aumento de la frecuencia respiratoria, que es una respiración muy rápida y completa.
También es sinónimo de respiración superficial.
El síndrome de hiperventilación crónica tiene, por tanto, efectos nocivos para la salud.
Aunque se recomienda la intervención médica en algunos casos complejos, también existen formas de tratamiento en el hogar.
Descubra en este artículo los medios de tratamiento del síndrome de hiperventilación crónica.
Acerca del síndrome de hiperventilación
El síndrome de hiperventilación crónica se equipara principalmente con espasmofilia e incluye problemas respiratorios (hiperventilación) y tetania.
Este síndrome afecta tanto a mujeres como a hombres y el desencadenante suelen ser eventos emocionales que son estresantes.
Causas del síndrome
En la mayoría de los casos, el síndrome de hiperventilación crónica es causado por una situación de ansiedad o estrés.
La falta de oxígeno y una enfermedad pulmonar también pueden ser la causa de este síndrome.
Por lo tanto, las personas que padecen neumonía, asma, insuficiencia cardíaca o fibrosis pulmonar tienen un alto riesgo de síndrome de hiperventilación crónica.
Manifestaciones del síndrome
Las personas con síndrome de hiperventilación suelen presentar los siguientes síntomas.
- Fatiga y agotamiento;
- Falta de aire;
- Bostezos;
- Dolor en la caja torácica;
- Tos;
- Problemas de visión;
- Insomnio;
- Estrés;
- Depresión;
- Mareos;
- Dolores de cabeza;
- Pánico;
- Mareos;
- Problemas de concentración;
- Fuerte irritabilidad.
Curar el síndrome de hiperventilación: tomar las medidas necesarias en casa
Es posible tratar este síndrome en usted mediante ciertos pasos simples y útiles.
Respira por la nariz
Este es el primer paso para combatir el síndrome de hiperventilación crónica.
Ayuda a regular tu ritmo respiratorio y a eliminar los impactos abdominales provocados por el síndrome (hinchazón, eructos, etc.).
Respirar por la nariz también ayuda a eliminar el mal aliento y la boca seca.
Para ser más efectivo, se recomienda que limpie sus fosas nasales antes de comenzar.
Practica ejercicios aeróbicos
El ejercicio aeróbico es útil para curar el síndrome de hiperventilación crónica porque le ayuda a optimizar su respiración al respirar profundamente.
También ayudan a tener una mejor salud, tanto psicológica como física.
La ansiedad se reduce considerablemente con estos ejercicios.
Trotar y nadar son ejemplos de ejercicio aeróbico.
Respira por el estómago
Las personas con síndrome de hiperventilación crónica utilizan la solución de respiración superficial.
Esto último no es práctico porque causa insuficiencia de oxígeno en la sangre.
De hecho, con la respiración superficial, solo la parte superior de los pulmones recibe aire.
Al mismo tiempo, provoca un aumento del dióxido de carbono exhalado que puede empeorar el síndrome de hiperventilación.
Trate de inhalar con la nariz mientras usa el diafragma para llevar más aire a los pulmones y aumentar el volumen de oxígeno en la sangre.
Respire profundamente por la nariz y observe cómo se expande el vientre y luego el pecho.
Evite el consumo de cafeína
La cafeína es la fuente de una mayor actividad cerebral que provoca insomnio, ansiedad, estrés y dificultad para respirar.
Por tanto, la cafeína está relacionada con el síndrome de hiperventilación crónica y la interrupción de la respiración durante el sueño (apnea).
Por lo tanto, debe reducir su consumo o incluso detenerlo.
Después del desayuno, evita los productos con cafeína para poder dormir tranquilamente.
La falta de sueño conduce a la ansiedad, que a su vez provoca hiperventilación.
La cafeína se encuentra en bebidas energéticas, refrescos, chocolate, etc.
Relájate
Sabiendo que la ansiedad y el estrés son las dos principales causas del síndrome de hiperventilación crónica, debemos intentar combatirlos.
Practique ejercicios para aliviar el estrés, como el yoga o la meditación, para ayudarlo a relajarse y bloquear el acceso al estrés.
El yoga, por ejemplo, implica ejercicios de respiración que son muy efectivos para curar la hiperventilación.
Aprenda a manejar su estrés diario adoptando una mente positiva y luchando contra el pesimismo.
Debe evitarse la falta de sueño si desea combatir el estrés, ya que la falta de sueño afecta el sistema inmunológico y conduce a la depresión y la ansiedad.
Evite la ropa ajustada
Cuando usa ropa ajustada, tiene dificultades para respirar profundamente.
Evite los pantalones que le queden demasiado apretados en el estómago, de lo contrario, será difícil respirar por el estómago.
Asimismo, la ropa no debe apretar su cuello o pecho.
Para combatir mejor el síndrome de hiperventilación crónica, evite las bufandas, las corbatas y los cuellos de tortuga que le hagan sentir como si se estuviera ahogando.
Usar ropa ajustada le hace sentir como si se estuviera asfixiando y puede provocar una convulsión muy rápidamente.
Elija ropa de materiales suaves como la seda o el algodón.
Cuando el caso parezca muy grave: acuda a un médico
Ve a ver a un médico
La ansiedad y el estrés son las principales causas del síndrome de hiperventilación y son las más conocidas.
Sin embargo, no debemos olvidar que no son las únicas causas y por ello en algunos casos llamar al médico será la solución más adecuada.
Puede hacer pruebas y descubrir la verdadera fuente de esta hiperventilación.
El asma, el cáncer de pulmón, la insuficiencia cardíaca o el abuso de drogas pueden provocar esta hiperventilación.
Una vez que se haya realizado las pruebas médicas, sabrá qué es y el médico puede recetarle medicamentos.
Llame a un psicólogo o psiquiatra
Si el médico ha descubierto una enfermedad grave que es la causa de su síndrome de hiperventilación crónica, es posible que le preocupe que pueda estar expuesto al pánico y al estrés.
Solicite recomendaciones de un buen psicólogo o psiquiatra calificado.
Esto te será de gran ayuda y te permitirá luchar contra la depresión, el estrés, la ansiedad, las fobias, etc.
Será una especie de fuerza psicológica que te ayudará a resistir cualquier cosa relacionada con el estrés y a combatir tus miedos.
Conclusión
Respirar con la bolsa de papel puede ser muy eficaz para combatir el síndrome de hiperventilación crónica.
Sin embargo, las personas que padecen enfermedades cardíacas o enfermedades crónicas deben evitarlo.
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