Estrés antes de un examen: ¿cómo calmarse?
Escrito por: Loris Vitry (entrenador y profesor de yoga)
Validado por: Cathy Maillot (osteópata)
Advertencia : si tiene alguna pregunta o inquietud médica, hable con su médico. Incluso si los artículos en este sitio se basan en estudios científicos, no reemplazan el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional.
Para cualquier alumno, el examen es el momento más temido, más aún cuando se acercan los días.
Entre el deseo de éxito rotundo y el miedo a cometer errores, a menudo nos encontramos en un estado de estrés y ansiedad.
Si experimentara tal situación, sepa que es posible remediarla.
Para ello, lee el contenido de este artículo que te brinda algunos consejos sencillos y prácticos para superar el estrés que genera el planteamiento del examen.
Respire profundamente y estírese
La respiración profunda es una de las mejores soluciones para aliviar el estrés generado por el enfoque de un examen.
Consiste en un ejercicio regular de inhalación / exhalación que el alumno debe realizar con mucho cuidado.
Para ello, lo primero que debe hacer es cerrar los ojos.
En esta postura, luego inhalará profundamente por la nariz y luego liberará lentamente el oxígeno de los pulmones.
Necesita sacar el aire de los pulmones por la nariz.
Además, debes tener cuidado de sacar el aire por la nariz un poco más lento.
Esta práctica te permite oxigenar bien tu cerebro.
En cuanto al estiramiento, es una práctica que, cuando acompaña a la respiración, puede reducir significativamente el estrés y la ansiedad.
Con este fin, tenga el reflejo de estirarse con frecuencia cuando el estrés se apodere de usted.
Asimismo, también puede hacerlo durante sus revisiones, especialmente si se enfrenta a una prueba complicada.
Escuche la música
La música alivia rápidamente el estrés, especialmente si pasa tiempo escuchando su música favorita.
De hecho, los estudios han demostrado que la música tiene un efecto positivo sobre el estrés, así como sobre la depresión y la ansiedad.
En esta dinámica, la música suave es muy recomendable, porque es muy eficaz para reducir la frecuencia cardíaca.
También son ideales para reducir los niveles de cortisol y bajar la presión arterial.
Por lo tanto, cuando su mente esté confundida en medio de su revisión, lo mejor que puede hacer es tomarse unos minutos para escuchar la música antes de reanudar los cuadernos.
Practica actividades deportivas
La mejor manera de aliviar el estrés antes del día del examen es practicar deportes.
De hecho, las actividades físicas tienen suficientes beneficios para el cuerpo humano.
Por ejemplo, permiten liberar endorfinas y reducir la cantidad de cortisol.
Puedes practicar actividades deportivas durante las revisiones o durante los descansos o los fines de semana.
Puede caminar o incluso correr en su vecindario.
También puedes ir a nadar o hacer yoga o practicar ejercicios de relajación.
En todos los casos, tenga cuidado de practicar la actividad con regularidad.
Estará muy relajado, lo que puede calmar su estrés antes del día del examen.
Practique la mediación y duerma cómodamente
La meditación es también un arma fundamental para luchar de forma eficaz contra el estrés que genera el planteamiento de un examen.
Para hacer la meditación, existen varias aplicaciones que puedes utilizar por ejemplo Petit Bambou o Calm.
Sin embargo, puedes practicar tú mismo.
Para ello, deberá sentarse o pararse en un lugar cómodo y tranquilo durante al menos 20 minutos.
Luego cierra los ojos y deja que tu mente divague.
También tienes la opción de practicar la meditación con tus amigos o familiares.
Aparte de la meditación, debes dormir al menos de 6 a 8 horas cada noche.
Un sueño cómodo le permite aliviar el estrés antes del examen.
También le permite repasar bien sus lecciones y gozar de buena salud.
Además, debe tomarse unos minutos para dormir cuando esté demasiado estresado o si tiene problemas para absorber las lecciones durante las revisiones.
Ríase de vez en cuando y cree creaciones artísticas
La risa es muy eficaz para combatir el estrés.
Esto se debe a que le permite relajarse fácilmente y ser más positivo.
La risa te distrae del miedo al fracaso o errores imaginarios que puedes cometer al componer.
Puede ayudarlo a mejorar su capacidad para recordar y ser creativo.
Para reírse, puede dedicar unos minutos de su tiempo a ver películas de humor o charlar con sus amigos o familiares.
Junto con la risa, la creación artística prácticamente juega un papel importante para aliviar el estrés de acercarse al examen.
Para este propósito, simplemente depende de usted hacer dibujos o colorear cuando su mente está confundida.
También puede tomarse un tiempo para hacer creaciones manuales mientras relee objetos de cartón u madera, por ejemplo.
Al hacer esto, ya no estará estresado antes del día del examen.
Tus nervios estarán mucho más tranquilos y podrás componer en paz.
Calma el estrés con aromaterapia
La aromaterapia es una forma rápida de proclamar el estrés y la ansiedad que siente al acercarse al examen.
Aquí, son los compuestos aromáticos de las plantas los que se utilizan con fines terapéuticos.
De hecho, para reducir el estrés con aromaterapia, solo use aceites esenciales.
Puede inhalar o aplicar estos aceites en su piel.
Los aceites esenciales que son muy efectivos para tratar el estrés son:
- Aceite esencial de lavanda;
- aceite esencial de ylang-ylang;
- aceite esencial de jazmín;
- aceite esencial de limón;
- y aceite esencial de bergamota.
A continuación, puede comprar uno de estos aceites para aliviar el estrés.
Algunos comportamientos para evitar
Para evitar el estrés antes de los días de exámenes, debe evitar las revisiones de última hora.
Esta actitud acelera su miedo al fracaso, lo que lo estresa más.
También debe evitar tomar tranquilizantes así como alcohol, tabaco, etc.
¿Qué debo recordar?
Es normal estar estresado antes de escribir un examen, pero puede calmarse para que pueda afrontar el día cómodamente.
Para ello, puede utilizar estos métodos naturales que también son muy eficaces para combatir el estrés.
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