¿Cómo curar el pánico y el miedo a morir?
Escrito por: Loris Vitry (entrenador y profesor de yoga)
Validado por: Cathy Maillot (osteópata)
Advertencia : si tiene alguna pregunta o inquietud médica, hable con su médico. Incluso si los artículos en este sitio se basan en estudios científicos, no reemplazan el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional.
Vivimos en un mundo basado en la armonía de los opuestos.
El calor no tendría sentido sin el frío, la luz no significaría nada sin la oscuridad y la vida no tendría sabor sin la muerte.
Estas oposiciones son iguales y se complementan.
Del mismo modo, la muerte no es la ausencia de vida.
Por supuesto, estas dos nociones son antagónicas, pero una no cancela a la otra.
Morir es una etapa de la vida.
Si bien algunas fobias son conocidas y trivializadas, el miedo a morir es una emoción de la que no se habla a menudo.
Básicamente, asegurarse de evitar situaciones peligrosas no es patológico.
Pero antes que nada, debemos entender que el miedo a morir es algo muy presente porque es un miedo innato.
Sin embargo, preocuparse y sentirse constantemente inseguro puede volverse problemático.
Y el miedo a morir puede convertirse en una auténtica obsesión.
Relájese y lea el resto del artículo, lo desglosaremos todo.
Tanatofobia o el miedo a morir
¿Tienes miedo de morir?
Si es así, está bien y no eres la única persona, somos miles de millones.
Este miedo es inherente al ser humano, salvo que en ocasiones se vuelve crónico: tanatofobia.
Se define como la ansiedad provocada por la exposición a un objeto o una situación relacionada con la muerte.
Esta fobia se manifiesta en dos aspectos.
Algunos lo viven y son conscientes de ello, y otros, en cambio, no prefieren pensar en ello o incluso negarlo.
En ambos casos representa un peligro para el afectado.
¿Cómo sabe que padece tanatofobia?
Como recordatorio, todo ser humano tiene cierto miedo a la muerte.
No se considera un síntoma de tanatofobia.
Las personas que padecen esta fobia experimentan severos ataques de estrés y ansiedad, así como episodios de insomnio.
Además, los fóbicos no pueden irse a la cama por la noche porque temen no despertarse nunca.
Esto no es todo, los afectados muestran signos de depresión y presentan miedos y pánicos repentinos.
También reconocemos a un tanatófobo por su incapacidad para ir a un hospital, a un cementerio e incluso a una carnicería.
También tiene dificultad para ver cadáveres, ya sean virtuales o reales.
Además de esto, el fóbico evita cualquier cosa que pueda acelerar la muerte o causar peligro.
Incluso evita conducir, en resumen, vive encerrado.
Dicho eso, las señales que deberían desafiarte.
Las causas del miedo a morir
No hay causas concretas, pero en la mayoría de los casos se debe a una experiencia traumática.
Esto puede ser la pérdida de un ser querido, la vista de un cadáver, la guerra y su corolario, etc.
Además, el miedo a morir puede ser transmitido por una tercera persona, generalmente un familiar cercano.
¿Cómo acabar con el miedo a morir?
Seamos realistas, el miedo a morir no te hará inmortal.
Al contrario, es capaz de lanzarte hacia el precipicio.
De hecho, la depresión que engendra esta fobia puede llevarte al suicidio.
No, no llegará a este punto si practica los siguientes consejos.
Meditación
La meditación es una práctica muy antigua, utilizada para curar muchas dolencias, ya sean físicas o mentales.
La meditación es escuchar todo tu ser y controlar tus impulsos.
La razón por la que la meditación actúa sobre la ansiedad y el miedo a morir es porque ayuda a expulsar los pensamientos dañinos de la mente.
No se trata de dejar de pensar, sino de desarrollar otra relación con la propia actividad mental.
La meditación te invita a aceptarte tal como eres.
De hecho, puede ayudarlo a aliviar el estrés, la ansiedad crónica y el miedo a la muerte.
Tener miedo a morir hace que se sienta retraído, desconfiado y deprimido.
La meditación le permitirá «soltarse».
La meditación te ayudará a aprender a vivir sin resolverlo todo, sin dominarlo todo; vivir con los aspectos incómodos de tu vida.
La meditación es una forma de entrar en relación con tus emociones, tus intenciones, tus pensamientos y sobre todo con todas las situaciones de la vida.
Por tanto, medita para empezar a aceptarte tal como eres.
Así es como superarás tu miedo a morir.
Concéntrese en lo que puede dominar
Si la muerte te asusta tanto, aunque signifique hacerte tanatofóbico, es porque te enfrenta a lo que no puedes concebir.
Por lo tanto, concéntrese en lo que puede dominar.
Por ejemplo, puede tener miedo de morir en un accidente automovilístico.
No puede controlar todos los factores asociados con un accidente de tráfico, como la mala conducta de otros usuarios de la vía.
Pensar en estos factores solo lo pondrá ansioso.
Por tanto, sería una buena idea centrarse en los factores que puede controlar.
Así, respetarás el Código de Circulación, evitarás conducir en estado de ebriedad …
De hecho, el riesgo de morir por un accidente depende más de usted que de los demás.
Al controlar los factores relacionados con usted mismo, evitará mejor la muerte.
Además, concentrarse en las cosas que ha dominado libera la mente y disipa el estrés, el pánico, la ansiedad y el miedo a la muerte.
Terapia cognitivo-conductual (TCC)
Esta terapia es sencilla y muy eficaz.
Tu miedo a morir está necesariamente ligado a ciertos pensamientos que van en la misma dirección.
Estos aumentan tu miedo.
La terapia cognitivo-conductual está dirigida por un psicólogo.
Implica desafiar sus pensamientos e identificar las emociones asociadas con ellos.
Durante el tratamiento, se le pedirá que revise sus pensamientos para hacerlos más realistas.
Por tanto, esta terapia le ayudará a comprender su fobia para disiparla mejor.
En resumen, el miedo a morir se puede curar, y los consejos dados anteriormente te serán de gran ayuda.
Busque la ayuda de un psicólogo para obtener más orientación durante la aplicación de estos métodos si siente la necesidad.
Sin embargo, estos consejos también pueden ayudarlo si está preocupado por perder a un ser querido.
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