Aprende a decir no: ¿cómo hacerlo sin sentirte culpable?
Escrito por: Loris Vitry (entrenador y profesor de yoga)
Validado por: Cathy Maillot (osteópata)
Advertencia : si tiene alguna pregunta o inquietud médica, hable con su médico. Incluso si los artículos en este sitio se basan en estudios científicos, no reemplazan el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional.
A algunas personas, naturalmente, no les gusta herir a los demás.
No saben cómo decir que no cuando se les pregunta.
Sin embargo, no saber decir que no puede crear más problemas de los que desea resolver.
¿Cómo llegar sin culparte?
¡Averigüemos en este artículo completo!
Razones por las que no puede decir que no
Hay varias explicaciones para no poder decirle que no a los demás.
Sin embargo, los principales se relacionan con nuestros miedos, nuestras creencias y la falta de autoconfianza y autoestima:
Nuestros miedos
El miedo a ser criticado, a iniciar un conflicto oa ser visto como una persona egoísta.
Pero también el miedo a desagradar a los demás o al rechazo.
Este último sentimiento está ligado a una profunda necesidad de ser aceptado y amado.
Nuestras creencias
Se trata más explícitamente de la educación recibida de los padres.
Poco, nos enseñaron a servir a los demás y ser amables.
Muy a menudo, las opiniones de los niños tampoco contaban para los padres, y la mayoría de ellos nunca se esforzó por hacerles comprender.
A medida que crece, el niño desarrolla esta incapacidad de decir no a los demás, ya que su opinión nunca ha contado.
Falta de autoconfianza y autoestima
Esta falta de confianza y estima surge cuando pensamos que no valemos más que los demás.
También tenemos la impresión de no tener derecho a decir que no.
A estas tres explicaciones, podemos agregarle énfasis.
En este caso, de hecho, surge cuando la persona se encuentra en un entorno que no es el suyo.
Siempre está en guardia y por eso no quiere disgustar a los demás.
Por lo tanto, el estrés en el trabajo se puede agregar a las razones por las que no puede decir que no.
Tenga una visión clara de las cosas que quiere y no quiere
Este es el primer paso que hay que dar para poder decir que no sin sentirse culpable.
Podría ser una visión clara de las necesidades de la vida cotidiana, así como de los objetivos más importantes que se ha fijado.
Luego, tome una hoja de papel y haga una lista de las cosas a las que nunca quiso decir que sí.
También mencione cosas que no le atraigan o invitaciones de colegas que no le interesen.
Recuerde todos los grandes objetivos que le gustaría lograr y los problemas que nadie podría conseguirle.
Este trabajo por cuenta propia puede llevarle un día, al igual que puede llevarle toda una semana.
Lo más importante se reducirá a hacer bien el ejercicio.
En el momento en que tenga una visión clara y nítida de las cosas que ya no desea, ahora sabrá exactamente a qué debe decirle que sí.
Elimine el estrés de su vida diaria
El estrés presenta síntomas físicos, cognitivos y psicológicos en la persona que lo padece.
Los síntomas cognitivos y psíquicos son, lamentablemente, los que se plantean cuando uno es incapaz de decir no a sus interlocutores.
La indecisión es el síntoma cognitivo más destacado.
En cuanto a los síntomas psicológicos, van desde una sensación de tensión permanente, hasta irritabilidad o depresión.
También aprecias menos tu entorno y la vida en general.
Para poder decir que no sin sentirse culpable, es fundamental eliminar el estrés de su vida diaria.
Al hacer esto y sentirse bien consigo mismo, sentirá que puede dominar el mundo.
Decir no a lo que no quieres nunca volverá a ser un problema.
Se recomiendan varios medios para lograr esto; Entre otros :
- hacer ejercicios de respiración, especialmente respiración abdominal;
- haciendo ejercicios de relajación, el yoga es más recomendable en este caso;
- actividad física, porque el deporte produce endorfinas que calman el cuerpo y la mente;
- consulte según sea necesario.
Técnicas para poder decir no sin sentirse culpable
Para llegar a decir que no sin sentirte culpable, puedes utilizar la técnica del disco rayado, la técnica de la niebla y otras 4 reglas a seguir escrupulosamente.
De hecho, si nos sentimos culpables por no poder decir que no, es porque nos decimos a nosotros mismos que deberíamos haber dicho que sí.
En consecuencia, decimos «sí» a una situación a la que nos hubiera gustado decir «no», y esta incapacidad puede tener consecuencias drásticas.
Cuando, por ejemplo, prefiere decir «sí» a las actividades que no le gustan, está diciendo «no» a cambio de las cosas que le gustan.
Te alejas gradualmente de quien eres:
La técnica del disco rayado
Para tener éxito, primero es necesario asimilar que el primer «no» no repele a algunas personas.
Por lo tanto, continuarán acosándolo hasta que diga que sí.
Adopte el enfoque opuesto; en otras palabras, sigue diciéndoles que no hasta que se den cuenta de que no quieres y se rindan.
De eso se trata exactamente la técnica del disco rayado.
Entonces debes aguantar, mantener la calma, no perderte y mucho menos enojarte.
la técnica de la niebla
Ella es capaz de evitar que las personas tóxicas y los manipuladores regresen a ti.
Consiste en no responder «sí» o «no» a tu interlocutor.
Una vez formulada la solicitud, no responda con precisión.
Lanza un «quizás», un «ciertamente» o un «es posible».
Desarrollar la autoconfianza y la autoestima
No lo hará en dos semanas o tres meses.
Este es un ejercicio que incluso podría llevarle años.
Empiece repitiéndose sólo palabras positivas y reconociendo su valor y sus habilidades.
No eres en absoluto menos inteligente, menos bella o menos dotada que todas las personas que conoces y a las que no puedes decir que no.
Eres Tú y te mereces lo mejor.
También es útil pensar en uno mismo y no verlo como egoísmo.
Acéptese y conózcase mejor.
Pequeñas acciones cotidianas que, a su vez, te ayudarán a decir que no sin sentirte culpable, se reducen a:
- tómese su tiempo y piense antes de dar una respuesta a su interlocutor;
- nunca intente justificarse después de un no;
- manténgase firme en su «no».
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