运动后的焦虑和体育活动中的焦虑？
撰写者：洛里斯·维特里（Loris Vitry)（教练和瑜伽老师）
验证者：凯茜·梅洛（Cathy Maillot（整骨疗法）
警告：如果您有任何医疗问题或疑虑，请咨询医生。 即使本网站上的文章是基于科学研究，也不能代替专业的医疗建议，诊断或治疗。
在焦虑疗法中，经常提到运动。
它有助于产生感觉良好的激素，练习后降低心率，增强自信心，并减少焦虑症状的暴露。
但是，体育活动可能会引发焦虑并加剧焦虑。
的确，在运动期间和运动后会感到恐慌和焦虑的症状，例如：浅呼吸，快速脉搏，胸压力，出汗甚至有时恶心。
因此运动可能会变得很糟糕。
因此，请在本文中找到有关此现象的所有信息！
为什么我们在运动后感到焦虑，而在体育锻炼过程中却感到焦虑？
身体活动的好处之一是释放内啡肽，使人感到放松和欣快。
另一个是增加神经营养，修复因压力和抑郁而受损的脑细胞。
但是运动也会增加压力荷尔蒙皮质醇，有些对荷尔蒙波动非常敏感。
他们的身体通过制造更多的皮质醇和肾上腺素来捍卫自己，以应对这种变化。
因此，它们最终会导致激素过多，从而引发焦虑症。
即使在运动后，他们也常常容易焦虑。
从锻炼开始，带着焦虑来运动会变得很恐怖。
的确，杏仁核一旦引起心律加快，肾上腺素释放和肌肉准备行动，那么一点点焦虑感就会使您昏倒。
所有这些化学机制都可以使您的身体做好战斗或逃跑的准备，您会更加警惕。
结果，散瞳的瞳孔为周围提供了光线，周围的人则是焦虑的源头。
这些因素与血液向肌肉的重新分配相结合，使您不知所措，直到您昏倒为止。
那是世界末日的景象，伴随着双腿摇晃，胃痉挛和嘴角萎缩，这使您头晕目眩，使您避开运动。
身体活动中的焦虑是您自己的想法和使您恐惧的想法的产物。
这种焦虑会导致恐惧症，对体育活动的恐惧。
它甚至可以阻止您上班或开车。
体育活动如何促进焦虑和焦虑？
焦虑发作是一种非常令人不快的极端唤醒方式。
杏仁核是恐惧的中心和焦虑的起点。
不同的身体感觉会威胁到您的身体，刺激会通过激活交感神经系统（控制身体的搏斗或逃跑的神经系统）来对它们做出反应。
大量产生的肾上腺素会引起焦虑发作的症状。
要在体育活动中引起焦虑，而在运动后引起焦虑，则有几个因素可以起作用：
- 过量的乳酸：剧烈运动时人体释放的一种化合物，其堆积会影响大脑并使肌肉感到酸痛，某些人比其他人更容易从大脑中去除乳酸。对于后者，它会“超负荷”杏仁核，导致焦虑或焦虑发作。
- 呼吸：通气过度是由快速呼吸引起的，导致血液中二氧化碳和氧气的含量发生变化，从而导致大脑中血管的体积减少以及大脑中乳酸的增加。最后，杏仁核“过热”并导致焦虑和焦虑。
- 心率：呼吸频率的上升伴随着皮质醇的产生，这提高了一些性能，但对于另一些人，出汗会引起注意力集中并引起过度兴奋，最后引起恐慌。
与那些将升高的心率视为正在努力的证据的人不同，其他人则将其视为担心的原因（害怕心脏病发作，晕厥或晕厥），死亡。
这种唤醒会触发肾上腺系统并导致焦虑发作。
通常，患有焦虑，压力或焦虑症的人在体育锻炼中更容易发生惊恐发作。
一些研究表明，遗传学可以解释某些人在运动后易患焦虑症以及在体育活动中易患焦虑症的原因。
例如，吸入二氧化碳的敏感性是促进大脑酸性的遗传因素。
在这种情况下，乳酸会更多地积累，并增加在训练期间和训练期间之外恐慌发作的风险。
如何避免焦虑和与运动有关的焦虑？
有氧运动（有氧运动）需要大量氧气，因此会增加血液循环。
与不那么激烈的运动相比，这使他们更有可能引起焦虑发作。
实际的运动不是问题，这是您身体对它的反应。
他们的循序渐进的做法总体上降低了焦虑水平。
为了缓解运动后的焦虑或进行体育锻炼时的焦虑，您可以：
- 停止降低心率的努力
- 尝试控制呼吸
- 把自己放在通风的地方
- 洗个热水澡
- 与某人聊天
- 躺下或伸展
矛盾的是，那些敢于“暴露疗法”的人通过忍受增加的心率，出汗，肌肉紧张和快速呼吸，设法使自己对焦虑和焦虑的身体症状不敏感。
作为预防措施，您可以通过控制身体可以忍受的锻炼来减轻焦虑和焦虑。
尝试普拉提或瑜伽等运动，以获得更好的专注力和放松时刻。
为了适应有氧运动，您可以从快步走开始。
焦虑和焦虑可以使您摆脱很多事情，例如人际关系，工作，旅行，睡眠等。
对于某些人来说，内啡肽急促是一件令人愉快的事情，对其他人来说，这也是一种危险的感觉。
剧烈运动后会感到强烈的焦虑，引起心heart，头晕和恐惧感。
运动后的焦虑症状非常强烈，以至于与心脏病发作合并在一起。
因此，您现在知道如何解决它！
