悲伤：如何治愈并上坡？
撰写者：洛里斯·维特里（Loris Vitry)（教练和瑜伽老师）
验证者：凯茜·梅洛（Cathy Maillot（整骨疗法）
警告：如果您有任何医疗问题或疑虑，请咨询医生。 即使本网站上的文章是基于科学研究，也不能代替专业的医疗建议，诊断或治疗。
悲伤是一种昏昏欲睡的状态，反映出情绪上的痛苦，其特征是处境不利，无助和失望。
它与损失，绝望和悲伤联系在一起。
它表现为哭泣，食欲不振或活力下降。
如果持续时间长，悲伤或忧郁可能表示抑郁。
这表现为与自怜，绝望，压力和焦虑相关的悲伤感。
确实，至少在最初阶段，采用心理治疗方法要比采用药理学方法更好。
但是，您必须在日常生活中采取对您有帮助的态度。
为此，请在本文中找到克服悲伤和退缩的方法。
原因和风险
悲伤是一种刺激副交感神经系统的情绪。
它是神经系统的一部分，促使其休息，入睡，治愈或退出。
悲伤会使人失去时间以哀悼自己，反思自己，然后进行必要的心理改变以继续前进。
生活贫困的原因有很多：
- 失去亲人：
悲伤的过程自然伴随着深深的悲伤，随着时间的流逝和人们对失踪的接受而逐渐悲伤。
但是，它将与记忆保持联系。
爱情或友情的破裂也常常在哀悼中经历，并导致悲伤的感觉。
- 生活的巨大改变
搬家或辍学会因怀旧而产生忧郁情绪。
- 分娩后发生的荷尔蒙剧变
它们会使许多母亲感到悲伤。
通常，这种“婴儿忧郁症”不会持续并在几周内消失。
如果这种压力持续很长时间，那就是产后抑郁症。
- 他一生中一个或多个领域失败的情况也是原因。
在较小程度上，压力，对精神疾病的遗传易感性，包括抑郁症或环境和个人经历对DNA的影响，都可能引起悲伤。
悲伤可能导致受影响人的危险行为，例如：
- 可能导致依赖性的药物或酒精消费
- 社会隔离和孤独，
- 不活动或拖延，
- 食欲不振，这可能导致饮食失衡。
太多的事情增加了压力并打乱了悲伤的人的心理。
行为解决方案
它们在于通过用其他东西占据他的思想来摆脱他的悲伤。
通过与他人接触，摆脱孤独是悲伤人的自然倾向：出去，去看展览，看电影或看戏。
分心和欢乐足以将注意力从悲伤转移到其他感觉。
同样有效的解决方案是求助于他人大方的行动。
通过健康，均衡的饮食，定期锻炼或跳舞来释放精力，来照顾您的生活质量。
注意日常睡眠的质量和数量。
花时间放松身心，探索自己的创造力和激情：绘画，绘画，雕塑，唱歌或摄影。
花时间注意生活中美好的事物，并庆祝所赢得的小胜利。
与关心他们并信任的人（例如亲戚或密友）分享您的感受。
与专业人士交谈可以帮助探索这种悲伤情绪的根源。
通过在森林，公园或徒步旅行中与大自然接触。
众所周知，这些简单的行为有益于身心健康。
在日本，我们谈论的是Shinrin-Yoku。
情感解决方案
有人建议将积极的感觉和内心的一致性结合起来。
这将增加每天体验快乐情绪的能力。
艾曼纽尔·帕斯卡（Emmanuel Pascal）以其心脏教练的经验提供了另一种呼吸方式：频率为3的呼吸：每分钟3个呼吸循环（吸气/呼气）。
这包括吸气10秒钟，然后深呼吸10秒钟至少3分钟，或总共9次。
一旦采用了这种呼吸节律，就会产生积极的情绪，从而增强其有益作用。
让悲伤出来：哭泣，尖叫，抽泣，写下您的感受。
最主要的是撤离。
接受悲伤。
确实，抑制他的情绪只会使他的病情恶化。
避免压力大的情况。
如果可能的话，请抽出工作或活动的时间休息一下。
认知解决方案
“积极思考”一词概括了这种方法的思想。
它依赖于人类选择思想的能力。
因此，积极思考应将注意力集中在开朗的思想上。
为了有效，您需要制定一种策略来始终消除烦恼的想法，而始终以令人愉悦的图像表现。
积极思考还涉及选择活动和阅读。
一个悲伤的人会倾向于自然而然地去参加那些不太有趣的活动。
另外，请记住这种趋势，并每次做出相反的选择。
避免紧张或悲伤的小说，远离戏剧电影和悲伤的歌曲，而去看喜剧和乐观的故事。
通过这种方式，您可以恢复情绪，因为您将不得不放弃旧的反应。
采取这种解决方案，如果您不总是得到解决方案，请不要担心。
积极思考是一个过程，需要时间和耐心来掌握。
悲伤是一种必不可少的情感，因为它促使人们在困难的情况下做出反应。
克服它的最好方法是对自己保持友善和耐心，以便给自己恢复的时间。
但是，当悲伤变成深深的沮丧时，这种无感觉，绝对绝望，长期缺乏欢乐，食欲不振和与愉悦感相关的所有愉悦的感觉是无所不包的。对于诸如失眠，神志不清，身体疼痛，渴望自杀等后果，解决方案可能是医学上的。
