Yoga Nidra：抗击压力的解决方案？
撰写者：洛里斯·维特里（Loris Vitry)（教练和瑜伽老师）
验证者：凯茜·梅洛（Cathy Maillot（整骨疗法）
警告：如果您有任何医疗问题或疑虑，请咨询医生。 即使本网站上的文章是基于科学研究，也不能代替专业的医疗建议，诊断或治疗。
头痛，头晕，恶心，失眠，剧烈疲劳…
一系列症状通常会揭示日常压力状态。
许多人在短时间内遇到的情况，有时需要冥想。
确实，瑜伽，尤其是Nidra瑜伽，是服用药物摆脱压力的自然选择。
本完整指南总结了Yoga Nidra及其抗压力特性。
什么是瑜伽Nidra？
起源
Yoga Nidra是印度的一种古老冥想，是Swami Satyananda在1950年创建的一项技术。
因此，它起源于印度北部的梵语村庄。
瑜伽Nidra的练习源于“ Nyasa”（基于按摩的祖先练习）与呼吸练习的改编。
它的发起人Swami Satyananda也依靠音频中的神圣赞美诗（咒语）来发展他的技术。
从那以后，Yoga Nidra便在全世界范围内推广，如今在全球拥有成千上万的追随者。
现在，它被认为是最有效的深度松弛技术之一。
定义
瑜伽Nidra或梵文中的“睡眠瑜伽”是一种深层放松技术，可实现精神，身体和精神上的放松。
虽然它的意思是“睡眠瑜伽”，但瑜伽nidra的目标并不是严格地入睡。
确实，这是一次内部旅程，可以使自己处于从醒着到睡觉的过渡状态。
在这个阶段，身体完全放松，可以快速找到内心的平静。
Yoga Nidra所提供的放松使追随者可以在他的思想中处于梦境中，这是在他的潜意识层面上。
因此，这种技术促进了能量的回收，同时又使他的想法更加清晰。
追随者专注于指南的声音，以进入深刻的意识状态。
尽管许多人使用它可以更轻松地入睡，但应注意，实际睡眠会失去对时间，空间和环境的跟踪。
借助Yoga Nidra，人可以保持清醒状态，然后可以放松；而一个熟睡的人却看不到他周围的任何东西。
瑜伽Nidra：对抗压力的最好朋友
定期练习Nidra瑜伽对身心健康有很多好处。
它尤其可以抵抗压力。
压力被定义为人体对压力情况的情感和/或身体反应，它以多种方式表现出来。
因此，Yoga Nidra是针对压力症状的有效解决方案，例如：
失眠
借助Yoga Nidra，瑜伽很快消除了由于压力引起的日常压力，从而使从业者能够做出更好的决定。
这也是预防与压力有关的疾病（例如抑郁症，偏头痛等）的机会。
睡前练习Nidra瑜伽可以舒缓您的睡眠并改善睡眠质量。
压力
当压力与身体承受的压力相关时，Yoga Nitra可以消除这种压力所造成的影响。
这也使从业者恢复了自己的决策能力和自主权。
就像失眠一样，消除压力源也可以防止诸如深度抑郁，偏头痛等疾病。
瑜伽Nidra的动作
对身体的影响
身体上的疼痛有时会带来压力。
因此，瑜伽Nidra是抗疲劳的极佳姑息药。
它还有助于应对心脏疾病。
它还有助于通过降低心律和肺呼吸来调节血压。
心理影响
定期练习瑜伽Nidra可让您进入潜意识。
为了对抗神经衰弱，依赖性（情绪，化学，关系……）以及由此产生的症状。
然后，从业者能够更轻松地克服恐惧，悲伤或愤怒…
同样，Yoga Nidra将有助于更好地集中精力和优化信息管理。
尼德拉瑜伽可以成为您最好的朋友，它的许多好处可以帮助您克服任何慢性压力状况，以消除压力。
瑜伽Nidra训练如何进行？
尼德拉瑜伽的练习
瑜伽Nidra是在躺下或坐下并听录音带来练习的同时练习的。
如果躺下了，则只需使用瑜伽垫即可。
但是，在第一节课中，建议由专门的教练协助。
这可以使您更好地了解这种放松技术的工作原理。
因此，该指导者使用一系列视觉和放松信号来指导医生。
瑜伽Nidra训练课程
开始瑜伽Nidra训练之前，建议您选择一个舒适的姿势。
它可以是坐着或站着的姿势；由于会话持续了几分钟。
因此，采取不需要体力的良好姿势可促进注意力集中。
第一步：放松
它可以通过缓慢而规则的呼吸来消除所有紧张感：身体，精神和情感上的紧张。
在此阶段寻求的过渡状态是觉醒的阈值。
第二步：背诵桑加尔巴
它包括在每个会话中重复一个句子，以使您的潜意识将其吸收。
桑加尔巴是从业者通过其对生活的愿望（健康，社会关系，人格…
第三步：其他练习
在讲师的支持下，练习者可以应其要求进行特定的练习。
作为补充练习，我们除其他外：
- 意识从身体的一部分到另一部分的漫步。
- 通过发明的图像发展想象力。
- 重复过去的快乐回忆。
- 试用瑜伽姿势……
瑜伽尼德拉（Yoga Nidra）每次都以新的sankalpa重复结束，并伴有完全的清醒。
归根结底，压力和症状共享通常是人类日常生活中固有的。
尤其建议您练习瑜伽Nidra，以对抗压力，诉诸于放松以及其他正念练习。
因此，对于服用安眠药或其他药物，这是一种经过验证的自然替代方法。
瑜伽Nidra冥想可让您摆脱压力障碍，从而永久改变您的生活。
