如何按摩和放松隔膜？
撰写者：洛里斯·维特里（Loris Vitry)（教练和瑜伽老师）
验证者：凯茜·梅洛（Cathy Maillot（整骨疗法）
警告：如果您有任何医疗问题或疑虑，请咨询医生。 即使本网站上的文章是基于科学研究，也不能代替专业的医疗建议，诊断或治疗。
在按摩方面，大多数人都熟悉主要运动员：股四头肌，绳肌，上背部，下背部，中背部，颈部，手，脚和手臂……
每个人都知道他们的弱点，知道如何压碎它们，伸展它们并放松它们。
但是，您对隔膜的了解程度如何？
您是否听说过“从胃中呼吸”或“深呼吸横diaphragm”的说法。
隔膜实际上是做什么的，您如何按摩隔膜？
隔膜的作用
横diaphragm膜是一块肌肉，将包含心脏和肺部的胸腔与腹部分开。
深呼吸，无法抬起胸部。
隔膜会收缩并增大其大小，将空气吸入肺部。
这样，它可以移动腹部的内部器官并使其伸展。
它有必要每天收缩。
因此，血液从消化器官和生殖器官中驱散，以供应肌肉，使身体逃逸或搏斗。
压力对身体的影响之一是对隔膜的频繁（有时是恒定的）刺激。
繁忙的工作日程，不健康的人际关系，缺乏睡眠……都被人体视为威胁，促进了横the膜的收缩，并在不知不觉中刺激了自主神经系统。
当隔膜被拉伸时，它触发皮质醇释放响应。
这种收缩导致链式反应停止消化，并导致一系列激素反应，随着时间的流逝（如果隔膜经常收缩），可能与过量的雌激素，睾丸激素和血压降低有关。
这种荷尔蒙失调会导致月经和生育问题，并影响子宫维持妊娠的潜力。
当隔膜收缩时，它也会拉动肺部筋膜，这会引起浅呼吸，从而阻止血液进入心脏。
好消息是，这种肌肉组织处于有意识和自主的控制之下。
这是按摩可以帮助他放松的地方。
由于diaphragm肌与relaxation神经的密切关系，其松弛有助于增加副交感神经系统的优势，并使上述风险最小化。
分两步按摩隔膜
第一步是释放腹肌的张力。
为此，您将需要购买儿童游乐场风格的球，就像手球一样。
它必须小于篮球。
拿起球，然后腹部躺着。
在这里，您将深吸一口气，将球推入。
屏住呼吸，开始收缩和释放腹肌几次，然后呼气。
重复2至3分钟。
然后，您可以将球向下移动一点，就在耻骨上方，以释放下腹部以及骨盆内的骨。
再次深呼吸，保持，收缩，释放并呼气2至3分钟。
下腹部的轻微横向运动可帮助释放腹壁和diaphragm肌的深角。
您会发现，这种特别的松弛对您可能感觉到的任何下背部疲劳也有积极作用。
下一步是清洁腹壁的边缘和肋骨周围的隔膜。
为此，您将需要一个相对较软的球和一个工作台。
将其放在桌子上，然后将胸骨边缘放在上面。
从那里开始，您将略微陷入，并开始来回练习。
如果遇到任何接触点，您可以使腹肌收缩和放松，将自己推得更深一些，并继续对肋骨和隔膜的边缘进行3至5分钟的锻炼。
您也可以用精油轻轻按摩隔膜的边缘。
坐下，将浸油的指尖塞入肋骨下方，轻轻吸气并深呼吸。
放松隔膜的两个练习
这是放松隔膜的两个有效练习。
练习1
站在舒适的位置。
首先拉伸膜片的左侧。
这些纤维主要位于第十二肋骨和沿肋骨笼内侧的中央肌腱之间，这称为相对区。
将左臂抬起至头顶上方，然后将右手放在左侧肋骨的下部。
呼气时，将脊柱横向向右弯曲。
回到直立位置时吸气。
重复运动五个呼吸周期。
向右移动时呼气；回到直立位置时吸气。
在另一侧做同样的运动。
最后，举起双手并双手合十。
将您的脊椎左右弯曲。
在侧屈时，呼气；当您回到中心时，吸气。
向右和向左移动四个动作。
将您的手臂放到一边，站一会儿。
您会注意到，您的肺部感觉像气球一样在抬升，胸骨更高。
练习2
躺在平坦的表面上，使自己处于放松的姿势。
在肚脐正下方的肚子上放一小袋沙子或一袋大米。
这将在隔膜上施加额外的压力，从而进一步伸展。
深吸一口气，将沙袋或饭袋向上推。
继续此过程10次；您应该注意到呼吸时您现在越来越多地使用隔膜。
每天重复此练习，以确保隔膜放松。
隔膜是对压力极其敏感的肌肉。
因此，他会很快感到紧张，导致呼吸困难甚至更严重的问题。
考虑进行按摩运动以释放压力。
